Лятото идва и извънредните ситуации започват да свалят килограмите, които добавяме през студените месеци. Споделяме няколко съвета за отслабване, докато се грижите за здравето си.

Специалистите по хранене подчертават отново и отново, че няма чудодейни формули и че гладните диети, които ви позволяват да отслабнете за кратко време, са нож с две остриета. Магическите решения са рискови и като цяло безполезни. Но можете да отслабнете за кратко време по здравословен начин, без да изпадате в рискови стратегии. Споделяме съвети за отслабнете бързо, подобряване на енергийния баланс и следване на някои трикове на престижни специалисти от цял ​​свят.

Преди да започнете, ключово е да знаете, че всеки случай е индивидуален и че всяко тяло има различно поведение, когато е изправено пред един и същ стимул. Всички ние имаме индивидуални и лични начини за напълняване и отслабване и въздействието на променящите се навици не е еднакво за всички. Генетика, метаболизъм, пол, възраст, безпокойство ... Включени са много фактори. Но отслабването е в обсега на всеки, който реши да реши проблема цялостно и да го поддържа.

Предлагаме ви няколко съвета и предложения да започнете да сваляте няколко килограма и да забележите промените за кратко време.

отслабнете

Как да отслабнете бързо

Едно от първите неща, които можем да направим, за да започнем да отслабваме, е да ускорим метаболизма, което се постига с някои промени в навиците.

  • Диета за отслабване: разпределяйте ястията по-добре през целия ден и не прекарвайте много часове, без да ядете. Яжте питателна закуска със зърнени храни, млечни продукти и плодове. Това ще започне метаболизма ви да работи незабавно и правилно. Първият прием сутрин дава енергия на тялото, което ще спре да натрупва мазнини, за да започне да работи с храната, която му даваме. Вечерята трябва да бъде най-лекият прием и идеалното е да се консумира протеин със зеленчуци.

  • Зелен чай за отслабване: Тази настойка, която е много модерна със своите антиоксидантни свойства, помага и за ускоряване на метаболизма и е добър съюзник при отслабване. Това е така, защото улеснява окисляването на мазнините и термогенезата.
  • Включете храни, богати на омега 3: Тази мастна киселина, която присъства в рибата, зеленчуците и някои ядки, има много предимства. Той не само ускорява метаболизма, но също така регулира нивата на кръвната захар, намалява възпалението и помага за намаляване на резистентността към лептин, който е хормон, който улеснява загубата на тегло. Ако не обичате рибата, има хранителни добавки, богати на омега 3.

  • Избягвайте гладните диети: Храненето със супер рестриктивни диети може да ви накара да отслабнете бързо през първите няколко дни, но това не може да се поддържа и е рисковано за вашето здраве. Когато тялото регистрира, че консумира по-малко калории, то започва да натрупва мазнини, за да увеличи енергийните резерви и по този начин бихме постигнали обратното на това, което искаме. Това, което трябва да направите, е да ядете повече, за да ускорите метаболизма, но като имате предвид, че избраните храни трябва да са здравословни и да осигуряват хранителни вещества. Лунната диета, диетата Дункан, кетогенната диета, палео диетата и други варианти обикновено не работят дългосрочно.

  • Не пропускайте храненията: Друг често срещан мит е, че ако продължим дълго, без да ядем, отслабваме по-бързо. Това е друга грешка: най-добре е да се храните между 4 и 6 пъти на ден - като се стараете да не приемате повече от 300 калории наведнъж - и избягвайте да ядете само два пъти на ден, със супер обилни ястия с висока калорична стойност.

  • Избягвайте трансмазнините и нездравословната храна: те са враг номер едно на нискокалоричните диети. Транс мазнините, освен че са вредни за вашето здраве, това, което правят, е да намалят естествената способност на организма да изгаря мазнините. И това е така, защото те нарушават клетките и забавят метаболизма. Освен това те могат да генерират инсулинова резистентност и възпаление.
  • Увеличете приема на протеин: храни, богати на протеини, не само генерират повече удовлетворение, но и карат метаболизма ни да работи по-усилено и по-добре, изгаряйки мазнините. Ще бъдем по-малко гладни и ще качваме повече мускули и по-малко мазнини.

Упражнявайте се за отслабване

Една от осите на плана за бързо отслабване е упражнението, тъй като благоприятства енергийния баланс: тоест подобрява баланса между това, което ядем и това, което харчим. За да отслабнете, не само трябва да се храните по-добре. Здравословният начин за сваляне на килограми е чрез увеличаване на физическата активност, защото не само изразходваме калории, но също така губим мазнини и трупаме мускули, както и да се грижим за сърцето и белите си дробове.

  • Упражнение за отслабване: когато увеличаваме движението, изразходваме калории. Просто е. Но има начини да се изгарят повече мазнини и да се консумира повече „гориво“. Това е свързано с интензивността на упражнението и количеството време. По-бързо, по-интензивно, по-дълго. Когато тялото взе това, което беше на разположение, то взе още и започна да харчи това, което сме спестили: излишните килограми. Можете да прочетете: Как да губят мазнини в корема: по-малко сантиметри, повече здраве.
  • Присъединете се към външните спортове: ако фитнес залата ви отегчава, имате няколко възможности да се придвижите в някой зелен кът на града. Погледнете някои предимства на разходката, които със сигурност не знаете.

  • Ходете и бягайте: Един от най-удобните начини за упражнения е да ходите повече и да джогирате или да бягате, ако смеете. Но не е необходимо да ставате бегач: „силното ходене“, което върви с добро темпо, е достатъчно. Можете да го направите на открито или да построите фитнес зала у дома, като си купите бягаща пътека, стационарно колело или алпинист.

Намерете всичко за упражнения в Световния фитнес в Mercado Libre

  • Присъединете се към бягащото движение: Бягането се превърна в много широко хоби, с голяма общност, която се върти около моден спорт по целия свят. Това е здравословно, забавно и безплатно: просто трябва да инвестирате в добри маратонки и да започнете бавно (можете да видите някои съвети за започване на бягане. Страхотно е за отслабване.
  • Присъединете се към фитнеса: ползите от зумба и други дейности, като кросфит или дори елиптично ходене, стационарният мотор и бягащата пътека са местни.
  • Скачайте на батут: Това е не само модерно, но и весело и много ефективно. И евтино! Можете да си купите минитрамп, който струва колкото месечната такса за фитнес и можете да го използвате, докато се уморите, или ако имате градина, отидете на по-голям батут и спортувайте семейно. Според НАСА, "това е най-ефективното и ефективно упражнение, измислено от човека".

Можете да видите батути в Mercado Libre

  • Плуването за отслабване: плуването е отлична възможност да отслабнете с няколко килограма, докато тонизирате тялото и подобрите здравето си. Има тайни за оптимизиране на резултатите от този пълен спорт. Запознайте се с тях в тази бележка.
  • Качете се на кънките: това е много забавна и пълноценна физическа активност, която работи на всички мускули на тялото и изисква много сила и баланс. Тук можете да намерите съвети за ролери.
  • Каране на колело: Друг отличен вариант за отслабване е да се присъедините към движението „две колела”, което процъфтява във всички градове. Страхотно е, защото работите с цялата сърдечно-съдова система, спестявате пари за транспорт и подобрявате настроението си.

  • Правете йога: Въпреки че изглежда като пасивна физическа активност, има различни видове йога, а някои са много интензивни и консумират много енергия. А тези, които са по-малко активни, служат за намаляване на стреса и успокояване на безпокойството, което често ни кара да преяждаме. Искате ли да знаете повече? За какво е йога: ползи от хилядолетната дисциплина.
  • Подарете си добри времена: Намаляването на промяната и отделянето на време за себе си също ще ви помогне да отслабнете, защото намалява нивата на кортизол, който е хормонът на стреса, който, ако е повишен, усложнява плана за отслабване. Ако нямате време, можете да си създадете спа център у дома и да си отделите няколко часа за себе си поне веднъж седмично.

Други тайни за отслабване

  • Гответе у дома: Няма нищо, което да застрашава доброто тегло повече от яденето на преработени храни, да не говорим за бързи храни. Храненето в ресторанти или барове може да осигури между 300 и 500 калории повече, отколкото ако приготвяме храна у дома. Днес има много уреди, които ви позволяват да решавате домашна храна супер лесно. Параходи, фритюрници без мазнина, сокоизстисквачки, процесори, електрически фурни и др. Те са много достъпни и лесни за използване.

  • Гответе по различен начин: За да отслабнете, също е важно да промените начина, по който готвим. Елиминирайте пържените храни, използвайте повече фурната, заложете на пресни храни и много плодове и зеленчуци, намалете обработените брашна и ограничете максимално мазнините, особено трансмазнините.
  • Добавете подправка към ястията: Това е една от най-добре пазените тайни от специалисти. Пикантното има термогенен ефект, така че успява да повиши телесната температура и по този начин се изразходва повече енергия.
  • Пийте много вода: най-малко два литра на ден. И се опитайте да избягвате газирани напитки, газирани напитки и сладки напитки. Пиенето на много вода ускорява храносмилането и подобрява цялостното здраве.
  • Измамете тялото си с трика за пълнене на стомаха: около 20 минути преди всяко хранене, изпийте чаша естествена вода, супа или яжте парче плод, така че даваме сигнал на мозъка, че вече сме яли нещо и пристигаме по-малко гладни.
  • Изградете домашна градина: днес можете да изградите собствена градина дори в саксия. И по този начин не само ще се храните по-здравословно и ще спестите пари, но и ще имате много релаксиращо хоби под ръка. Можете да прочетете: Как да си направим градина у дома: стъпка по стъпка и супер лесно.