Физическите упражнения имат благоприятни ефекти, преди и по време на менструация, като индуцират производството на ендорфини.

Причините, които могат да причинят менструални промени са безкрайни ... първото нещо, което трябва да направите, е да отидете на гинеколог.

менструални

Ако след провеждане на всички съответни тестове, причината за тези промени е прекомерно упражнение и/или ограничителна диета, трябва да промените навиците си.

На първо място, не се побърквайте тренировки седем дни в седмицата, по няколко часа всеки ден, намалявайте нивото, докато менструалните цикли се регулират и помнете основните стълбове на адекватна диета: разнообразна и балансирана диета и достатъчно с 4 или 5 хранения на ден ден и адекватна хидратация. С тези мерки менструалният цикъл обикновено става редовен след няколко месеца.

Лекарите смятат, че фактори като стрес и намаляването на процента на мастна тъкан в тялото влияят, тъй като това е необходимо за метаболизма на женските хормони. Като тежка диета и ускорена прекомерна загуба на тегло.

Тази поредица от нередности във вашите навици, които водят до хормонални промени, също могат да доведат намалена костна плътност, което може да доведе до фрактури. Естрогените, които отговарят за поддържането на костната маса на оптимални нива, се генерират в малки количества или вече не се произвеждат.

План за обучение

Физическите упражнения имат благоприятни ефекти преди и по време на менструация, тъй като предизвикват производството на хормони, отговорни за осигуряване на благосъстояние и намаляване на заболявания, ендорфини.

Тези хормони ни помагат да намалим досадните симптоми на предменструалния синдром (задържане на течности, чувствителност на гърдите, умора, гадене, раздразнителност и нервност) и колики по време на менструация.

Бягането ще подобри кръвообращението и това ще ви даде усещане за благополучие и енергия и ще помогне за облекчаване на симптомите и регулиране на течностите в тялото.

Диета, какви хранителни вещества трябва да включите?

Не забравяйте да включите всички тези хранителни вещества, които допринасят за балансираното хранене.

Желязо: жизненоважно за избягване на състояния на анемия.

Калций: може да помогне за предотвратяване на задържане на течности.

Витамин В6: стабилизира нивата на хормоните.

Фибри: помага за намаляване на нивата на естроген и предотвратява задържането на течности.

Ананас: всички знаем мощното му диуретично действие, той също е лесно смилаем и съдържа голямо количество фибри.

Инфузии: има такива с диуретична сила, които помагат за намаляване на задържането на течности, като глухарче. Други, като валериана, лайка или липа, осигуряват спокойствие и намаляват стреса.