Надявам се, че всички се справят много добре. Почти 6 от 10 жени се опитват да отслабнат, спазват различни катастрофални диети и планове за обучение. Въпреки това има много малко хора, които просто се опитват да поддържат форма и да поддържат текущото си телесно тегло. Ето няколко прости съвета за диета, за да поддържате текущото си тегло. Следвам тези съвети и диета и това показва страхотен резултат. Започнах с тази диета поради мързела си да спортувам и любовта си към храната. Аз съм пълна храна. Има някои неща, които наистина не можем да избегнем дори на диета.

диетични

Започнете деня с чаша топла вода с лимон и мед: Ако не обичате да имате лимон и мед, можете просто да изпиете чаша топла вода. Ще помогне по същия начин. Знам и разбирам, че това е ежедневна борба. Не обичам зеления чай. И така, замествам тази част с 2 до 3 чаши топла вода. Също така наличието на топла вода след хранене подобрява храносмилането.

Направете строга рутина, за да се разхождате всеки ден:

Метаболизмът играе огромна роля при отслабването, но времето е огромен фактор за някои от нас. Така че, редовно се разхождайте поне за час. Може да е сутрин, ако можете да ставате рано, иначе вечер или през нощта. Но организирайте редовно време за себе си. Наистина много помага.

Никога не пропускайте закуската и включвайте плодове и сокове: Здравословната закуска е задължителна. Обикновено предпочитам купичка овесени ядки или зърнени храни с нискомаслено мляко за закуска. Ако всеки ден ви омръзва една и съща купа овесени ядки, можете да превключвате между поха, овесени ядки, царевични люспи, варен моонг, кълнове и овесени ядки. За закуска имам ябълка, папая, банан или поне някакъв плод. Ако избягвате плодовете, можете да отидете на чаша здравословен сок. Това може да бъде динен сок, смесен с някой от любимите ви плодове, или просто портокалов сок.

Яжте обяд като крал и вечеряйте като беден човек:

Много стар съвет, който всички знаем. Ние просто искаме да поддържаме сегашното си тегло, така че не е нужно да избягваме всички любими ястия. Яжте каквото искате за обяда си с две немаслени шапатита. Опитайте се да включите здравословни неща във вашата диета и начин на живот. Ако имате маслена маслена масала с пълномаслен сос, опитайте да имате редовни, сухи шапатита без масло. Изяжте купа салата, преди да ядете храна с високо съдържание на мазнини. Аз също не съм голям фен на салатата. Така че имам само краставици и само моркови. Опитайте се да вечеряте преди 19:00. и го поддържайте много лек. Обикновено имам кълнове или ябълка за вечеря с чаша обезмаслено мляко, така че това ме поддържа сита.

Те ядат естествени подсладители, пълнозърнест хляб, обезмаслено мляко: Някои хора може да не искат да ги имат. Но днес в Индия има много опции за диетични храни, които ви спестяват много калории. Опитайте да използвате захар или мед като подсладител. Ако обичате да ядете сандвичи, изберете хляб от пълнозърнест или пълнозърнест хляб. Можете дори да отидете за кафява паста.

Закуски, шоколади, газирани напитки и всички ваши любими:

Леките закуски са причината за неочакваното наддаване на тегло. Ако имате навика да хапвате, тогава можете да правите здравословни неща у дома. Печените картофи са добър вариант, но много от нас не го харесват. Предпочитам моите домашни чакли (направени с пшенично брашно), орехи (много здравословен вариант), сандвичи от пълнозърнест хляб със сандвич сос. Можете също така да закупите овесена каша масала, зеленчукови супи от Knorr за вашата закуска. Ако обичате шоколадови бонбони като мен, опитайте да вземете тъмни шоколадови бонбони. Те са полезни както за кожата, така и за тялото ви. Нямам предвид, че всеки ден имате тъмен шоколад. Но любимата ви храна веднъж седмично е добре. Относно безалкохолните напитки, наистина съжалявам, но ги избягвайте. Съдържа максималните калории от всички. Вместо това можете да приемате здравословни напитки, сокове, детокс и смутита.

Преместете тялото си: В допълнение към фиксирана рутина на бързо ходене сутрин, продължавам да движа тялото си през целия ден. Някои прости съвети за това са:

  • Много известният владетел, ходете и говорете. Работи като всичко. Винаги, когато се чувствам мързелив, просто се обаждам на мой приятел и започвам да ходя, докато говоря.
  • Ако дълго време седите на дивана в очакване на любимото си шоу или филм, станете, вземете си обръч с хула и започнете. Ако не, тогава направете 50 кръга с въже за скачане. Можете да направите упражнение за разтягане на тялото.
  • Намирането на отделно време за упражнения ми е много дразнещо. И така, започнах рутина да правя 20 клякания, преди да отида до тоалетната. и 10 скока, преди да се разхождате сутрин. Също така продължавам да движа врата, раменете, ръцете, китката и стъпалото, последвано от няколко прости упражнения за разтягане.
  • Винаги предпочитам стълбите. Този навик е задължителен, тъй като помага и в дългосрочен план. Вместо просто да седя на дивана, предпочитам да седя на твърдо легло (твърдо като в, а не легло с твърда възглавница) и да правя поза на пеперудата за 10 до 15 минути. Помага да загубите мазнините си по бедрото.

Така че това е моят начин да поддържам настоящото си телесно тегло. Най-простата ми мантра не е да избягвам любимата си храна, а да включвам здравословна храна. Може да се запознаете с тези съвети, но нека започнем, като започнем с ниска мотивация и поддържаме форма. Можете да имате всичките си любими храни, но умерено. Наличието на голям, мазен бургер, пълен със сирене, е добре, но трябва да е веднъж седмично и това също компенсира тези калории с подходяща тренировка.

Източници на изображения: 1, 2, 3, 4.

Диета за отслабване по време на синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ) Лесен начин за диета Отслабване с плодова диета Лесни съвети за красота за момичета, отседнали в хостели Тренировка за мързеливо момиче Ръководството за мързелива жена за добър външен вид 5 лесни решения за кожата за мързеливи/заети жени