Безспорно е, че за здравословния начин на живот спортът и активността са от съществено значение, поради което все повече хора се присъединяват към неговата практика. Практикуването на спорт обаче трябва да включва и адекватна диета за енергийните разходи, произведени след тренировка, за които млечни продукти са много полезно допълнение в спортисти диета.

ползите

Ето защо от Рени Пико, и в съответствие с Ръководството за здравословно хранене, публикувано от Испанското общество за хранене в общността, препоръчваме да включите консумацията на млечни продукти във вашата спортна диета, за да увеличите полезните вноски, от които се нуждаете ежедневно.

Защо е толкова важно да включите млечни продукти в диетата за спортисти

Повишена хидратация.

Изпълнението на всякакъв вид упражнения води до значителна загуба на течности и течности, които трябва да възстановим чрез рехидратиране. The мляко става идеална храна за хидратиране след спорт тъй като освен, че е хранителна и осигурява витамини, сред нейните хранителни вещества се съдържа електролити, основни минерали за хидратация на тялото.

Повишена издръжливост.

Количеството полезни хранителни вещества, които млечните продукти имат като захари, мазнини и протеини, ви позволяват да увеличите интензивността на упражнението и да се съпротивлявате по-добре. Във всеки диета за спортисти, на млечни продукти като мляко, на сирене или десерт със сирене, са продукти, които трябва да бъдат част от ежедневието.

Подобрено възстановяване след тренировка.

Количеството въглехидрати, протеини и минерални соли, открити в млечните продукти, осигуряват аминокиселините, необходими за синтеза на мускулни влакна, намалявайки разграждането на мускулите.

Повишена мускулна маса и загуба на тегло.

Това обикновено са двете основни цели на упражненията. Благодарение на високото ниво на протеин, което млечните продукти осигуряват, това ще спомогне за увеличаване на мускулната маса, както и за намаляване на теглото, което се наблюдава заедно с редовните упражнения.

Намаляване на мускулните увреждания.

С поглъщането на млечни продукти вие ограничавате ефектите от мускулно увреждане, предизвикано от упражнения, тъй като консумацията му подхранва мускулите ни повече и по-добре избягване толкова често щета причинени от лоша диета.

Ако сте спортист и се грижите за ежедневната си диета, със сигурност вече сте се убедили колко полезно е да го включите консумация на млечни продукти в диетата за спортисти.

Тази инфографика обобщава всичко, което Рени Пико е обяснил за значение на млечните продукти на диета за спортисти. Препоръчваме ви да го споделите, ако вашите приятели и семейство също спортуват.