Добро утро на всички! В тази нова статия ще говорим за модификациите, които съществуват в стандартната кетогенна диета за спортисти.

Преди да започнете да го четете, препоръчвам ви да прочетете частите преди тази статия:

диета

две. образуване на кетонни тела и въвеждаме концепцията за кетоза: https://www.masmusculo.com/es/blog/dieta-cetogenica-ii-cuerpos-ketonicos-y-cetosis/

3. нужди от глюкоза/въглехидрати и разграждане на протеини при този тип диета: https://www.masmusculo.com/es/blog/dieta-cetogenica-iii-requerimientos-de-glucosa-y-degradacion-proteica//

Въведение

Стандартната кетогенна диета е тази, която всички знаем: диета с ниско съдържание на въглехидрати и умерена/с високо съдържание на протеини и мазнини. Това не е единствената съществуваща опция, има две други модификации, тъй като стандартната не е достатъчна за поддържане на тренировки с висока интензивност като тренировки с тежести:

- „целенасочената“ кетогенна диета (TKD): включва въглехидрати около тренировките.

- циклична кетогенна диета: включва периоди на висок прием на въглехидрати.

Насочена кетогенна диета/TKD

Тази модификация не е нищо повече от включването на въглехидрати в определени моменти около тренировката и следователно приемът на въглехидрати в дните, в които се извършва физическа активност и следователно приемът на мазнини се намалява.

Обикновено хората на стандартна кетогенна диета, които консумират въглехидрати преди тренировка, са в състояние да подобрят работата си и имат по-голяма способност да поддържат усилие. В допълнение, яденето на въглехидрати преди тренировка ще ни помогне да синтезираме гликоген, без да оставяме кетоза за няколко часа, като можем да намалим този период, като изпълняваме кардио с ниска интензивност в края на тренировката. По отношение на количеството, препоръчвам да ядете между 25-50g въглехидрати между 30-45min преди тренировка.

За тези, които искат да подобрят възстановяването си, препоръчвам същото количество въглехидрати като преди тренировка под формата на глюкоза, а не захароза или фруктоза, тъй като те биха запълнили чернодробните запаси от гликоген.

Циклична кетогенна диета

Този тип диета, за разлика от целенасочената кетогенна диета, при която включихме въглехидрати около тренировката, това включва ден или два презареждане с въглехидрати за попълване на мускулните запаси от гликоген. Тази диета има принципа, че гликогеновите резерви трябва да са празни преди да се заредят и следователно се нуждаят от високо ниво на обучение.

Докато настъпи периодът на презареждане с въглехидрати, се спазва стандартна кетогенна диета дори в спортните дни.

По отношение на въглехидратното натоварване бих искал да ви напомня за тази моя статия, в която посвещавам цяла статия, за да говоря за нея: https://www.masmusculo.com/es/blog/comida-libre-vs-refeed/ . За този тип диета препоръчвам същите показания, които направих за типичното заредено или въглехидратно натоварване.

Зареждайки въглехидрати, ще излезем от кетозата. Ефектът на препоръчаното хранене върху кетозата не е проучен, ако процесът ще бъде същият по-късно или ще бъде възможно да се върне към кетоза по-бързо.

Завършеност

Има две модификации на кетогенната диета, целенасочената диета, при която малки количества въглехидрати са включени около тренировките и цикличната диета, която следва стандартна кетогенна диета, последвана от 1-2 дни хранене на всеки 7-10 дни. Всяка версия има своите плюсове и минуси, няма една версия, която да превъзхожда другата. Трябва да изберете и адаптирате диетата според всеки човек и неговите изисквания.

Досега статията за кетогенната диета. Надявам се, че ви е харесало и е полезно да разберете бъдещи статии за тази диета. Ако имате въпроси, оставете ги в коментарите и ще се радвам да ви отговоря. Прегръдка!