Счита се, че човек страда от запек, когато има проблеми с евакуацията, поради оскъдни и твърди изпражнения, или за продължително време над 72 часа.

диета


Широко разпространена е идеята, че има редовност само ако ежедневно се изхождате, но има и такива, които ходят до тоалетната всеки ден и имат запек. Според Испанската федерация на храносмилателните заболявания (FEAD), запекът "е обстоятелство, при което има по-малко от три изхождания на седмица" или повече, но с "прекомерно усилие за дефекация, с твърди изпражнения и малък обем". Понякога може да е симптом на разстройство или да бъде свързано с него (хипотиреоидизъм, диабет ...), най-често е, че реагира на модифицируеми фактори.

Разбира се, ако движенията на червата ви внезапно се променят без видимо обяснение и/или са придружени от загуба на тегло или кръв в изпражненията, потърсете лекар.

Фибри, основни

Ние придаваме на фибрите дължимото му значение във войната срещу запека. Важно е. Трябва да включите повече от него в диетата си, но по правилен и регулиран начин, така че да ви помага, без да има вредно въздействие върху тялото ви.

-Фибрите не са хранителни вещества (нито се усвояват, нито усвояват), но ускоряват чревния транзит.

-Има два вида: неразтворими (пшенични трици, пълнозърнести храни, бобови растения ...), което увеличава фекалната маса; и разтворимата (зеленчуци, плодове и зеленчуци), която действа като метла. Трябва да консумирате три пъти повече от първото, отколкото от второто.

-В Испания се изчислява, че приемаме половината от препоръчителните дневни фибри (минимум 25 грама според СЗО). Но внезапното консумиране на много повече от обикновено може да причини метеоризъм поради увеличаване на газовете от чревни бактерии.

-Свикнете да четете етикетите на храните с фибри, за да изберете винаги тази, която включва най-много.

Причини и видове запек

Счита се за нормално да ходите до тоалетната от три пъти на ден (човек с бърз транзит) до три пъти седмично (човек с бавен транзит), стига консистенцията и цветът на изпражненията да са правилни и няма затруднения в евакуиране. Според FEAD запекът е по-често при възрастни хора и има повече жени, отколкото мъже, които страдат от този тип проблеми. Въпреки че може да се появи при всеки и по всяко време от живота, през повечето време основната му причина е неправилна диета и липса на редовни физически упражнения.

Запекът може да бъде случаен поради стресови ситуации, промени в графиците и режима, пътуване, гладуване, бременност, менопауза или да стане хроничен.

Пазете се от регулатори или лаксативи

Понякога използването на лаксативи се използва за подобряване на причинения дискомфорт, но трябва да се избягва. Те действат чрез дразнене на чревната лигавица, което води до разрушаване на флората и не благоприятства възстановяването на естествените движения на червата. Вредно е в дългосрочен план, тъй като причинява пълна зависимост. Червата става "мързелива".

С добри насоки за хранене и нови навици е възможно да се обърне тази ситуация и да се регулира червата за нормално функциониране.

Как?

Вземете повече фибри.

-Добавяне на грис, пшенични трици, овес или семена (лен, сусам ...) към салати, супи, яхнии, кисело мляко.

-Отдайте се на ядки, лупин, сушени плодове и дори пуканки (домашни и несолени) са страхотни закуски с високо съдържание на фибри. Приемайте ги умерено, те са висококалорични.

- Не забравяйте, че фибрите не могат да изпълнят своята функция, ако в тялото няма достатъчно вода. Ако водата ви отегчава, можете да изберете плодови и зеленчукови напитки.

-Има навици, които имат своето влияние под формата на запек: пропускане на всяко хранене, вечеря по-късно от 12:00 часа или злоупотреба с преработени животински мазнини. Също така избягвайте преваряването на зеленчуците и беленето на плодовете.

-Топла вода на гладно: Пиенето на чаша топла вода на гладно увеличава контракционните движения на червата, които насърчават дефекацията.

Физическите упражнения са много необходими, тъй като мускулите играят основна роля

Ходенето помага, а също така укрепва коремните мускули, които действат като преса при дефекация.

Пилатес може да бъде и друг много валиден вариант и който би осигурил ползи за нашата чревна регулация.

От Herbora нашето послание е, че след ядене е добре да масажирате корема, следвайки естествения път на изпражненията в дебелото черво. Започнете отдолу вдясно и продължете нагоре по посока на часовниковата стрелка. Повторете няколко пъти. Също така вмъквайте фибри по умерен и регулиран начин в ежедневната си диета.