• Работещи майки
  • Значение на кърменето
  • Здравословно кърмене
  • Всичко за депресията PP
  • Следродилно тяло
  • ?Отново бременна?

И двете

- Ако кърмите - правете го по-често! Кърменето само по себе си изгаря калории и има сериозни доказателства, че кърменето по-често и за по-дълги периоди от време (повече от шест месеца) допринася за кърменето на майката, което губи излишните килограми, които е натрупала по време на бременност.

раждането

- Постепенно ограничавайте калориите и се опитвайте да отслабвате малко по малко. Попитайте Вашия лекар колко килограма или килограми е безопасно да отслабнете на седмица или на месец. Повечето лекари ще ви посъветват да губите не повече от килограм и половина на седмица.

Какво не трябва да правите

Храната, която трябва да ядете

Когато ядете въглехидрати, изберете сложни въглехидрати, като пълнозърнест хляб, картофи и кафяв ориз. Тези храни ще бъдат по-здравословни за вас от рафинираните въглехидрати, като например; бял хляб. И не забравяйте да ядете млечни продукти! Можете да си купите нискомаслено или обезмаслено мляко и постно сирене, ако искате, стига да го правите, за да си набавите така необходимия на тялото калций. Също така, яденето на пресни плодове ще бъде чудесен начин да се поглезите и да се погрижите за себе си, когато ви се яде нещо сладко. Ако не искате да дъвчете ябълки и портокали, купете миксер и правете сокове или смутита.

По принцип ще трябва да набавите всички основни хранителни вещества, но от висококачествени източници. Преработените храни или боклуците, като хамбургери, пържени картофи, пица и някои печени и замразени храни, са източници на наситени мазнини и рафинирани захари. Това е видът мазнини и захар, които трябва да избягвате на всяка цена.