В горещо време е необходимо да се адаптира диетата. Ето нашите съвети как да преживеете горещината, докато се забавлявате!

време

Лятото е тук, горещината също. Това е връщането на пъзела с храна, какви храни да изберем? Какви добри навици да възприемете през този период? Ето цялата информация, от която се нуждаете, за да прекарате здраво лято, без риск от дехидратация и най-вече свежо.

Пийте без умереност.

Както можете да си представите, топлинната вълна ви ожаднява и трябва да пиете без умереност. За предпочитане е да се предпочита хидратиращите напитки като газирана вода, богата на соли. По време на топлинна вълна тялото сте склонни да се потите повече от нормалното за регулиране на телесната температура и следователно се дехидратира много по-бързо.

За избягвайте топлинния удар, по-добре е да пиете, без да чакате да ожаднеете. Затова ви съветваме да имате бутилка вода наблизо и да пиете на всеки половин час. Ако се страхувате да не забравите, задайте аларма!

. но на стайна температура!

Можете да изпиете 1,5 литра вода до максимум 3 литра. Водата трябва да е със стайна температура или леко студена, но не трябва да е ледена, тъй като изглежда добре хидратирана, така че не ви насърчава да пиете повече.

Ледена вода ще принуди тялото ви да се затопли от напитката и използваната енергия ще прегреят тялото ви до степен да го прегреят, но вече е доста горещо!

Здравейте плодове и зеленчуци!

Хидратацията е ключовата дума в топлинните вълни, но тя не се намира само в чаша вода. Тиквички, диня, пъпеш, домати, краставица ... Тези плодове и зеленчуци съдържат много вода, но също така и витамини, антиоксиданти. И много други елементи, които ви помагат да поддържате добра форма!

Така че не пестим от сезонни плодове и зеленчуци, които осигуряват цялата свежест, от която се нуждаят телата ни в горещо време. Млечните продукти също са доста богати на вода и могат да се консумират без проблем.

Така че вратата е широко отворена гаспачос, рецепти с прясно сирене, смутита или зеленчуци .

Няма повече тежки и мазни ястия

По време на много горещ период идеята не е да претоварвате тялото. Затова улеснете живота си, като изберете храни, които са лесно смилаеми.

Няма повече тежки и мазни ястия, пица или пътувания до Макдоналдс те ще изчакат температурите да паднат. Яденето на лека, прясна храна помага на тялото да поддържа стабилна температура и предотвратява нагряването на тялото по време на храносмилането.

Този съвет не трябва да е толкова сложен за следване, тъй като рядко се чувствате така вземете колата в средата на август . Помислете за тялото си, но и за вашия интериор, който вече е прегрял и не се нуждае от допълнителен източник на топлина!

Най-добре избягвайте всичко, което може да доведе до топлинен удар!
Гети

Махнете крака си от алкохола и кофеина

Въпреки че има много напитки, които трябва да се избягват в много горещ период, основните са алкохолните. Ние обаче обичаме да вземаме много готин коктейл или вкусна бира на пикник с приятели. Можете, но винаги умерено.

Известно е, че алкохолът е дехидратиращ фактор. Поради това не е препоръчително да се влошава ситуацията принуждавайки предястието твърде много, което в горещи периоди може да доведе до топлинен удар.

Кофеинът, съдържащ се в кафето, но също и в чая, има диуретични ефекти . Това ни кара да елиминираме и затова да ходим до тоалетната по-редовно.

По време на горещи вълни следователно трябва да консумираме много малко, защото идеята е да запазим водата в тялото си, а не да я елиминираме! Въпреки че кафето и студен чай са примамливи, можем да си го позволим, но в малки дози и продължавайки да пием вода.

The следователно лозунгът е лекота и преди всичко, непрекъсната хидратация, дори ако не чувствате нужда!