НЕПОЛАГАМИ ПСИХОЛОГИЧНИ ТРИКОВОВЕ

Завършването на диета е предизвикателство, до което достигат само 20% от хората. Има обаче решение, наречено внимателно хранене или „диета, а не диета“

Завършването на диета е предизвикателство, което достига само до 20% от хората, които се подлагат на диета. По-голямата част от тях възвръщат теглото си през следващите месеци поради предимно психологически причини. Изкушението се крие в забраненото и колкото повече се потискаме, че ядем поредица от храни, толкова повече тревожност ще ни генерира и ще имаме по-големи трудности да се справим без тях, докато неизбежно изпаднем в опасни пристрастия. В правилото „всичко или нищо“ само много психически силно малцинство успява да отслабне. Съществува обаче решение, наречено „внимателно хранене“ или, както се нарича търговско, „диета, а не диета“.

здраве

Съзнателното хранене се основава на изяждането на всичко, което тялото иска от нас. Тоест да посрещнем хранителните нужди на нашето тяло, без да се лишаваме от нищо конкретно, но избягвайки преяждането като емоционален отговор. Тези, които го практикуват, първо трябва да се научат да слушат тялото си, защото тялото интуитивно знае от какво се нуждае и от какво не. Както обяснява диетологът от Харвардския университет Мишел галантна, На първо място е необходимо да обърнем внимание на въздействието на храната, да разберем какво се чувства добре или лошо за нас и какво наистина трябва да ядем. Тоест инстинктивно да знаем какво ще ни хареса най-много.

Емоцията може да се наслагва върху разума и не е лесно да се избегнат моделите на поведение, които ни доставят удовлетворение при емоционални дисбаланси

Първата хапка от унция шоколад няма да има същия вкус като третата или четвъртата. Може би само едно ще е достатъчно. Друг от примерите, които Галант обикновено използва в текстовете си и към които учениците му винаги прибягват, когато обясняват този метод, е този на вредна храна. „Когато обяснявам тази идея, моите ученици ми казват, че тогава те винаги ще ядат хамбургери и пържени картофи. Въпреки това, ако наистина се научите да обръщате внимание на тялото си, ще откриете, че тялото ви не иска непрекъснато да поглъща нездравословна храна, но след като ядете висококалорично ястие, следващото нещо, което ще ви накара да се почувствате добре, е плодове или нещо леко ”, квалифицира диетологът.

За да достигнем това ниво на разбиране, при което яденето на това, което искаме, означава хранене по здравословен и балансиран начин, трябва да се упражняваме психически и да предизвикаме дълбоки промени в нашия начин на мислене за храна или по-скоро за усещане за храна. Диетологът Трейси тилка, който е работил много по тази концепция, предлага следното скала за измерване на степента на съзнателно хранене на хората, докато предлага серия от трикове за постигането му.

Присъствайте на сигналите за ситост, изпратени от тялото

За да подобрим информираността кога наистина сме сити, Тилка предлага да запишем симптоми и физически усещания, които имате преди хранене, когато сме гладни и след хранене, след като сме доволни. След това той препоръчва да се установи глад от нула до десет, който предвидимо ще варира във времето и ще ни помогне да не си сервираме повече храна, отколкото е необходимо на тялото ни, за да продължи да функционира правилно.

Храненето възможно най-бавно и правенето на дихателни упражнения за релаксация преди хранене е друг от триковете, които този диетолог препоръчва да се спазва съзнателна диета. Докато вървим напред, е точно мислено се чудя колко гладни сме все още и изчислете въз основа на него количеството храна, което ще бъде достатъчно, за да ни задоволи.

Избягвайте да ядете като емоционален отговор

Многобройни разследвания показват, че през повечето време не се храним от физическа нужда, а от емоционална. Въпреки че може да не изглежда така, яжте, защото сме тъжен, щастлив, отегчен или стресиран това е силно имплантирано и почти автоматично поведение, което го прави един от най-трудните за контрол. Стресът и нервността например са две от патологиите, които най-много влияят върху наднорменото тегло и именно от тях произтича значителна липса на самоконтрол, която ни кара да се храним по-импулсивно и да се чувстваме по-малко заситени. Те също могат да причинят забавяне на метаболизма.

На първо място трябва да обърнем внимание на въздействието на храната, да разберем какво се чувства добре или лошо за нас и какво наистина трябва да ядем

Емоцията може да се наслагва върху разума и не е лесно да се избегнат модели на поведение, които ни доставят удовлетворение при емоционални дисбаланси. Въпреки това, въз основа на обучение и постоянство може да се постигне известно самозадържане, което поне помага да се намали честотата на емоционалните ястия.

Отложете момента, потърсете алтернативно забавление или практикувайте релаксация За да намалите интензивността на емоциите са някои трикове, които трябва да имате предвид.

Не се лишавайте от нищо, стига тялото да ви поиска

За интуитивни ядящи няма "добри" или "лоши" храни. Това не означава, че няма хранителни разлики между тортата и ябълката, но че след като яде висококалоричен десерт, тялото ще отхвърли захарта или калориите при следващите хранения и ще ни помоли да ядем по-питателни храни, обяснява Тилка.

Ключът е в баланса. Следователно, ако не се съобразим с основните нужди на тялото и сигналите, които то ни изпраща, ние само ще влошим физическото и психическото си здраве. Какво каза Аристотел, добродетелта е в средата. На пръв поглед този метод може да изглежда прост, но отнема малко практика и следвайки тези упражнения, за да можете да се храните внимателно. В крайна сметка всичко е в нашия ум.