Никой не обича да има любовни дръжки, но това, което често забравяме, е, че те са много опасни. Показването на плосък корем е във вашата ръка, но понякога допускаме грешки, които ни отдалечават от целта ни

Въпреки че мнозина не го знаят, мазнините, които се натрупват около корема - да, там, където стои стомахът ви - изпълняват важна функция: защита на стомаха, червата и останалите органи в областта. Но ако натрупването е прекомерно, това може да причини важни здравословни проблеми.

можете

The коремно затлъстяване това е най-опасният вид наднормено тегло. Висцералната мазнина генерира мастни и адипокинови хормони, химически маркери, които пътуват през кръвта и органи, причинявайки възпаление, което в крайна сметка води до сърдечно-съдови проблеми и диабет. Според изследвания, водени от лекаряСелчук Адабаги наскоро публикувано в списание Heart, хората с коремно затлъстяване са по-склонни да претърпят сърдечен арест или внезапна смърт.

За да премахнем т. Нар. Бирен корем (въпреки че няма нищо общо директно с консумацията на тази напитка, трябва да се погрижим за диетата си и да следваме план за упражнения, създаден за тази цел. Но преди всичко трябва да избягваме да правим тези 10 много грешки често срещани, както е обяснено Камил Ное Паган в здравеопазването ни пречат да премахнем корема си.

1. Спазвате диета с ниско съдържание на мазнини

Към този момент вече трябва да сме наясно, че мазнините не са толкова лоши, колкото си мислехме и е грешка да ги заместваме с въглехидрати. За да сложите край на наднорменото тегло в корема е важно да имате богата диета мононенаситени мастни киселини, като тези, които се намират в ядките, зехтина или авокадото.

Предимството на здравословните мазнини е, че те имат огромна засищаща сила, което ни помага да имаме здравословна диета, без да гладуваме. И това е определящо за здравословното хранене.

2. Чувствате се тъжни

Според скорошно проучване на Медицинския център на университета Ръш, жените със симптоми на депресия са много по-склонни да страдат от коремно затлъстяване. Това се дължи главно на връзката между депресията и а по-малко физическа активност и нездравословни хранителни навици. Добрата новина е, че това е двупосочна връзка. Можем да облекчим симптомите на депресия, като се храним по-добре и най-вече чрез упражнения, които могат да бъдат дори по-ефективни от антидепресантите.

3. Злоупотребявате с преработени храни

Рафинираните въглехидрати и добавените захари, присъстващи в много повече продукти, отколкото си мислим, водят до повишаване на нивата на кръвната захар, което ускорява производството на инсулин. Това може не само да ни накара да страдаме диабет, също така кара черния дроб да натрупва мазнини в корема. Доколкото е възможно, препоръчително е да се даде приоритет на консумацията на пресни продукти. Ако ви струва, опитайте поне Яж зеленчуци на всички хранения, което ще ви помогне да бъдете по-сити и да не се отдадете на нездравословна храна.

4. Забравяте за магнезия

Този минерал регулира над 300 функции на нашето тяло и, според Ное Паган, консумацията му е важна, за да се запази нива на захар и инсулин. Магнезият присъства в ядките, зърнените култури и бобовите култури, така че не можем да пренебрегваме консумацията им.

5. Закачили сте се за лека сода

Неотдавнашно проучване, публикувано в списание Obesity, показа, че хората, които редовно пият газирани напитки, имат по-висок процент мазнини в корема. Защо се случва това? Хората, които ги консумират, са склонни подценявайте калориите че те "спестяват" и в крайна сметка са снизходителни към това, което ядат. Накратко, избраният тип безалкохолна напитка няма да направи XXL хамбургер, с който го придружавате, по-малко угояване.

6. Обичате месото

Важно е да запомните, че не всички мазнини са еднакви. В един експеримент група шведски учени влагат 750 допълнителни калории в диетата на участниците. Половината от доброволците ги консумираха полиненаситени мастни киселини а другата половина през наситени мастни киселини. След седем седмици втората група е натрупала два пъти висцералната мазнина.

Важно е диетата ни да съдържа мазнини, но е необходимо да се избягва наситеността им, за което е важно да се намали консумацията на червено месо и колбаси и да се даде приоритет на тази на риба и постно месо (като пилешко или заешко).

7. Пиете твърде много

Въпреки че алкохолът не трябва да причинява излишни коремни мазнини, неговите прекомерна консумация да, и при мъжете, и при жените. Пиенето без умереност забавя способността ни да получаваме енергия: намалява нивата на кръвната захар, пречи на усвояването на витамини и минерали и възпрепятства метаболитната консумация на мазнини. Повечето епидемиологични проучвания считат за умерена консумация прием от 20 до 40 грама алкохол, тоест между 2 и 5 тръстики и 2 или 3 чаши вино на ден.

8. Вие сте жена, над 50 години сте и не спортувате

Хормоналните промени, свързани с менопаузата, която се появява около 50-годишна възраст, карат повече мазнини да се натрупват в корема и затрудняват елиминирането. Само физическите упражнения могат да помогнат за премахването му. И йога може да е най-добрият вариант. Проучване от 2012 г. на жени в постменопауза показва, че правенето на час йога три пъти седмично ви позволява да загубите инч и половина от корема само за 16 седмици.

9. Не ядете достатъчно ярко оцветени храни

Може да изглежда като екстравагантност, но не е така. Само плодовете и зеленчуците са с ярки цветове и това е така, защото са пълни с витамин Ц, което помага за намаляване кортизол, хормона на стреса. Неотдавнашно проучване, публикувано в The Journal of Nutrition, показа, че хората, които ядат повече червени, оранжеви и жълти храни, имат по-малко пълни кореми.

10. Не правите правилното упражнение

Не всички физически упражнения са еднакво ефективни за отслабване. Последните проучвания показват, че за намаляване на коремните мазнини е по-добре да комбинирате спокойни упражнения с кратки минути интензивни и активни упражнения, отколкото да прекарвате по-дълго в леки упражнения. Това е това, което е известно като интервална тренировка с висока интензивност и вече има достатъчно научни доказателства, които да потвърдят, че за момента това е най-добрата стратегия за загуба на корема.