Знаете ли, че в зависимост от това как позиционирате краката си на пейката за преса, ще фокусирате тренировката си върху различни мускули? Нека да видим какви са възможните варианти!
Може би не много са наясно, но начина, по който поддържате краката си, когато тренирате крака на лежанка, това е много важен фактор. Защо? Защото можем да насочим тренировката към различни мускулни групи.
В случай, че не сте знаели, повечето прес комплекти ви позволяват да поставите краката си нагоре, надолу, в по-широко или по-тясно положение, плюс всички останали възможни комбинации между тях.
И идеята зад това е, че в зависимост от избраната комбинация, мускулите, които изпълняват усилието, се променят леко. Това го прави изключително универсално упражнение.
Нека да видим тогава какви мускули ще тренирате в зависимост от това как поставяте краката си на платформата на прес машината.
КАК ОТРАЖАВА ПОЗИЦИЯТА НА КРАКАТА ПРИ ПРЕСС НА КРАКАТА?
КРЕАТИННИ МОНОХИДРАТНИ ДОБАВКИ
Поставянето на краката на платформата, с различна ширина или разделяне, прави мускулите на краката, които се изискват в упражнението, различни.
Включени мускули според ширината на тласъка
ПОСТАВЯНЕ НА КРАКАТА НА ВИСОКА ПОЗИЦИЯ
Когато краката са поставени на върха на платформата, увеличава степента на разтягане и огъване на бедрото, като същевременно намалява обхвата на движенията около коленете.
Какво означава това? Накратко ще почувствате по-голямо разтягане в задната част на бедрата и глутеусите.
Това е, ако искате да се съсредоточите върху глутеусите и горните подколенни сухожилия, използвайте тази позиция, с крака на върха на платформата на отбора.
въпреки това, тази ориентация на краката не е абсолютна.
Не можете да изолирате един мускул от всички останали. Така че вашите карета и особено мускулите на огромния мускул ще продължат да вършат по-голямата част от работата.
Освен това, докато оставате седнали по време на упражнението, горните мускули на бедрата и седалищната мускулатура не се активират по същия начин, както ако практикувате упражнение в изправено положение като клякам.
Крака във високо положение на платформата на прес машината
ПОСТАВЯНЕ НА КРАКАТА В НИСКА ПОЗИЦИЯ
Долна позиция на крака намалява степента на разтягане и огъване на бедрото, като същевременно увеличава обхвата на движенията около коленете.
Това се изразява в повече активиране на квадрицепсите и бедрата и по-малко участие на глутеусите.
Крака в ниско положение на платформата на прес машината
Отбележи, че повишеното мускулно напрежение в квадрицепсите означава и по-голям натиск върху коленете.
И бъдете внимателни, че много ниската позиция на платформата увеличава риска коленете ви да не са вече на една линия с пръстите.
Въпреки че това само по себе си не е проблем, ако страдате от болка в коляното или коляното ви е крехко, ще намерите тази позиция по-неудобна.
МОЖЕ ДА СЕ ИНТЕРЕСУВАТ И ТЕЗИ ЧЛЕНОВЕ:
Упражнението за натискане на крака е много гъвкаво упражнение, което може да помогне за правилното определяне, развитие и диета. тонизира мускулите на краката .
Ако искате да видите как да изпълнявате упражнението правилно, що се отнася до техниката, можете да прочетете следната статия: КАК ДА ИЗПЪЛНЯВАНЕ НА УПРАЖНЕНИЕТО ЗА ПРЕМИНА НА ЛЕГ?
Сега, ако сте били нападнати от въпроса дали е по-добре да натиснете или клякате, можете да прочетете нашата статия, посветена на тази точка, в тази друга статия: КЛЕНЕТЕ НАТИСНЕТЕ КРАК, КОЙТО Е ПО-ДОБЪР?
- Как да отслабите краката си - World Health Design
- Как да отслабнете по забавен начин
- Как да облекчим болката в краката при бременност 5 съвета - По-добре със здравето
- Как да премахнем нежеланото окосмяване по краката с естествен метод - По-добре със здравето
- Как да се отървете от миризмата на краката и неприятното изпотяване у дома