облекчим

Практикуването на някои здравословни упражнения и навици може да помогне за облекчаване на болката в краката по време на бременност. Този симптом, който има тенденция да се влошава през последния триместър, обикновено е резултат от задържане на течности и затруднения в кръвообращението, характерни за този етап.

Описва се като усещане за напрежение в долната част на тялото, често придружено от спазми или изтръпване. Той също така причинява възпаление, тежест и други дискомфорти които могат да повлияят на способността за движение.

Докато симптомите намаляват с малко почивка, разтягането и физическото натоварване с малко въздействие обикновено са по-препоръчителни. Притеснява ли ви този проблем? В следващото пространство споделяме 5 добри препоръки за контролирането му.

Защо се появяват болки в краката при бременност?

Тялото претърпява много промени през цялата бременност; обаче една от частите, които са най-засегнати, са краката. Поради промените в теглото, които се случват с напредването на месеците, натискът върху тази област се увеличава.

Освен това растежът на бебето компресира някои от кръвоносните съдове, които водят до краката, което предизвиква напрежението. Всъщност, това може да причини деформация или възпаление на вените, причиняващи омразните паякообразни вени и разширени вени.

Друга причина, свързана с това състояние, е задържането на течности. Последният пречи на кръвния поток и причинява забележимо подуване на крайниците. Също така увеличава повторяемостта на спазмите и пречи на мускулната релаксация.

Съвети за облекчаване на болки в краката при бременност

Въпреки че интензивността на болката в краката по време на бременност може да варира за всяка жена, има някои общи съвети, които помагат да се сведе до минимум. Идеалното е да ги практикувате от началото на бременността, дори когато няма признаци на болка или умора. Да вземат под внимание!

1. Правете физически упражнения

Физическите упражнения имат много предимства за бременните жени. Въпреки че трябва да бъде съобразено с вашето състояние, ежедневната практика намалява болката в краката и подобрява физическото състояние. От своя страна помага за регулиране на телесното тегло и укрепва мускулите.

Благодарение на това увеличава съпротивлението на тазовото дъно и намалява риска от преждевременни раждания, цезарово сечение и разкъсвания. Разбира се, поддържа активна циркулация и намалява чувството за тежест и напрежение на краката. Някои от препоръчителните упражнения са:

2. Приемете добра диета

Идеята за „хранене за двама” по време на бременност е в миналото. Вместо това се препоръчва приемането на пълноценна и балансирана диета, с калоричен и хранителен прием, адаптиран към нуждите на майката.

За да се намалят болките в краката, се препоръчва обилна консумация на плодове, зеленчуци и храни със здравословни мазнини. Благодарение на витамините, минералите и омега 3, кръвта тече без затруднения и избягва напрежението в крайниците.

3. Пийте много вода

Един от най-добрите навици за облекчаване на болките в краката при бременност е ежедневната консумация на вода и здравословни течности. ИТози вид напитка се бори с възпалението и реактивира циркулацията.

Освен това е от ключово значение за оптималната храносмилателна работа, която намалява други дискомфорти като запек. Идеалното е да приемате между 8 и 10 чаши вода на ден, самостоятелно или в плодови инфузии, бульони и т.н.

4. Поставете краката си нагоре

Умората на краката може да е резултат от физическо натоварване и натиск, причинени от тежестта на бременността. Да се ​​бориш по естествен път за минути, просто вдигнете краката си на дивана или на малка пейка.

Този прост жест помага на кръвта да се върне към сърцето и отпуска стегнатите мускули. Също така е важно да коригирате стойката си и да избягвате да кръстосвате краката си дълго време.

5. Прилагайте масажи

Релаксиращите масажи са една от най-добрите терапии за облекчаване на болките в краката по време на бременност. Те не само премахват чувството на умора, но и стимулират кръвообращението и лимфната система за да се избегне задържането на течности и да се предотврати подуването на корема.

Трябва да се отбележи, че те са добър терапевтичен вариант за подобряване на психичното здраве, тъй като те се борят със стреса и помагат за справяне с тревожността. Може да се прилага с релаксиращо масло за най-добри резултати.

Възможно е да се избегне болка в краката по време на бременност

В обобщение, редовното физическо натоварване и поддържането на добро хранене са ключовете за избягване на болки в краката по време на бременност. Много е важно всяка майка да го практикува от първите месеци, тъй като толкова много трудности не са претърпени в последния етап.

  • Становище на комисията № 650. Американски колеж по акушерство и гинекология. (2015). Физическа активност и упражнения по време на бременност и следродилен период. АКУШЕРСТВО И ГИНЕКОЛОГИЯ ACOG. https://doi.org/10.1097/aog.0000000000001214
  • Gregg, V. H., & Ferguson, J. E. (2017). Упражнение по време на бременност. Клиники по спортна медицина. https://doi.org/10.1016/j.csm.2017.05.005
  • Barakat, R., Lucía, A., & Ruiz, J. (2014). Упражнения и бременност. В Наръчник по спортна медицина и наука: Спортистката. https://doi.org/10.1002/9781118862254.ch12
  • Field, T., Diego, M. A., Hernandez-Reif, M., Schanberg, S., & Kuhn, C. (2004). Ефекти от масажната терапия при депресирани бременни жени. Списание за психосоматично акушерство и гинекология. https://doi.org/10.1080/01674820412331282231
  • Mens, J. M. A., Huis in 't Veld, Y. H., & Pool-Goudzwaard, A. (2012). Тестът Active Raight Leg Raise при лумбопелвична болка по време на бременност. Мануална терапия. https://doi.org/10.1016/j.math.2012.01.007
  • Фийлд, Т. (2010). Бременност и трудов масаж. Експертен преглед на акушерството и гинекологията. https://doi.org/10.1586/eog.10.12

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.

Анембрионална или анембрионална бременност се нарича още кухо яйце. Това е специфичен вид аборт. Който…

Периодът на бременността може да бъде един от най-красивите, но има някои чести инфекции по време на бременност, които ...

Особено за майките за първи път бременността може да бъде сложен процес, пълен със съмнения и несигурност. Контракциите ...

Коремна диастаза, или диастаза ректи, е частичното или пълно отделяне на мускулите, които се съединяват ...

Различните видове таз влияят върху развитието на труда. Нека започнем с това, че тазът е набор ...

От първите седмици на бременността гърдите започват да растат, така че е удобно да започнете да използвате ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.