ТЯЛОТО И УМЪТ СА ВКЛЮЧЕНИ

Ние наблягаме на пет аспекта от нашето ежедневие, които са свързани не само с диетата ни, но и с начина на живот, който водим

Ако търсим в интернеткак да отслабнете бързо’Google връща 2 350 000 резултата. Там ще открием чудодейни диети, невероятни видеоклипове, статии във вестници и всякакво съдържание, свързано с планове, които обещават да отслабнем и да ни накарат да свалим всички излишни килограми с малко усилия и без промяна на навиците.

бързо

Но сред това множество връзки, които мрежата ни предлага, трябва да знаем как да идентифицираме тези предложения, които се основават на науката. Валидни стратегии, защото зад гърба има научни изследвания които подкрепят всяко тяхно твърдение. Ето защо ще предложим пет съвета за бързо отслабване, но със силата на експертни изследвания.

Най-доброто упражнение за отслабване и отслабване на корема

Първият се отнася до закуската, най-важното хранене за деня според много специалисти. Е за яжте протеин за закуска тъй като те регулират хормона на глада, грелин, и предизвикват чувство на ситост. Проучване разкрива, че хормоналният ефект от яденето на богата на протеини закуска може да продължи няколко часа, така че се препоръчва добавяне на яйца, овесени ядки, масло, сардини или семена от чиа.

Захари, въглехидрати и фибри

Свикнали сме да ни казват колко е важно да намалим консумацията на захар, тъй като тя е пряко свързана със затлъстяването, но също така все по-често се яде по-малко рафинирани въглехидрати, защото тези храни са силно преработени, не съдържат оригиналните фибри и хранителни вещества и поради това бързо се превръщат в глюкоза.

Поради тази причина продукти като хляб, ориз или тестени изделия трябва да отстъпят място на консумацията на цялата им версия, тъй като тя съдържа фибри и хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае. Вторият съвет е спрете захарите и рафинираните въглехидрати и включете в диетата си плодове, натурални и не пакетирани сокове, сушени плодове като орехи и билкови чайове и вода вместо захарни напитки. И, разбира се, яжте фибри.

Пост и глава

Третият кани опитайте периодично гладуване. Изследване, публикувано в NCBI, разкрива, че тази практика причинява загуба на тегло и може да се извършва за около шест месеца. Е за правите редовни пости в зависимост от плана, който следваме: някои ни молят за цели дни, без да ядем почти никаква храна, а в други са ограничени само няколко часа от деня.

Периодичното гладуване се състои от редовно гладуване: цели дни с почти никаква храна или само няколко часа през деня, в зависимост от плана

Например, ако изпълняваме стратегията 5/2, това означава, че се храним нормално пет дни и постим два. В тези дни приемът на калории трябва да бъде намален до максимум 600 на ден. Друг метод е 8/16: става въпрос за гладуване в продължение на 16 часа и хранене само по 8 часа на ден, което обикновено е между 12 обяд и 20 часа. Във всеки случай се препоръчва да не ядете прекомерно в дните, когато не постите.

Друг научно доказан съвет е спи добре през нощта. Изглежда чиста логика, но различни изследвания показват важността да не спите по-малко от 5 или 6 часа, тъй като е свързано с увеличаване на затлъстяването. Това е така, защото недостатъчният или некачествен сън забавя метаболизма и може да увеличи производството на инсулин и кортизол. И в двата случая се съхраняват повече мазнини. Сънят също регулира хормоните, които контролират апетита.

Най-добрата зърнена закуска, която можете да закусите, за да отслабнете

The пети съвет за отслабване научно е свързано с управление на нивата на стрес. Когато сме постоянно под стрес, кортизолът може да остане в кръвта за по-дълго, причинявайки повишаване на апетита. Проучване показа, че хората, подложени на антистрес програма, намаляват затлъстяването си, така че е положително да се занимават с дейности на открито, за да се справят с този проблем.