упражнения

Как да изгаряме мазнините бързо и лесно е проблем за много хора. Липсата на време е една от причините, поради които е трудно да се следват постоянни тренировки за отслабване. Ето защо е необходимо да изгорите повече калории за по-малко време. Изгарянето на 300 калории за половин час тренировка е възможно. И дори повече. Просто трябва да знаете какви упражнения да правим за изгаряне на мазнини и това видовете тренировки са най-подходящи за бързо изгаряне на мазнини.

Как да изгаряте мазнините бързо чрез упражнения

Заложете на тренировка HIIT, за да изгорите 300 калории за по-малко от половин час

Как да изгаряме мазнини с малко време за тренировка? Един от начините да направите това е с интервални тренировки с висока интензивност или HIIT обучение. Тренировките са кратки, но много интензивни и взискателни. Разбира се, те имат своята награда. И това е важно.
По време на добре планирана тренировка с тези характеристики можете да изгорите 300 калории за 20 минути. С допълнителното предимство, че ще продължите да изгаряте калории, в по-малка степен, през следващите 24 часа след края на тренировката.
Следователно, спазването на рутинната HIIT процедура за бързо изгаряне на мазнини няколко дни в седмицата е добро решение.

Изкачете се по стълбите и изгорете 300 калории за половин час

Катеренето по стълбите е едно от най-добрите упражнения за бързо изгаряне на мазнини. Изгорете 300 калории за половин час възможно е. Вярно е, че това е много взискателно упражнение и че половин час изкачване на стълби е изтощително. Но винаги можете да разделите тази работа на три 10-минутни писти.
Или още по-добре, комбинирането на упражнения по стълби с други, също насочени към изгаряне на калории, ще ви помогне бързо да изгаряте мазнини. Така 30-минутните сесии ще бъдат разнообразни, но много ефективни за изгаряне на калории.
Спомняте ли си митичния образ на тренирането на Роки на стълбите на Филаделфийския музей на изкуствата? Съчетах това с интензивно бягане. Чудесен вариант за вас! И не е нужно да го правите толкова далеч. Можете дори да го направите във фитнеса.

Бягане с висока интензивност или как да изгаряте мазнини с кардио

Бягането с висока интензивност ви позволява да изгорите приблизително 340 калории за около половин час. Бъдете на улицата на лента.
Що се отнася до това как бързо да се изгарят мазнините лентата е много добър избор. Защо? Защото ви позволява много интензивно, контролирано и безпрепятствено обучение. Така че можете да използвате времето си по най-добрия начин за постигане на целите си.
Но можете също да изберете да го правите на открито. Особено ако тренирате в район с чист въздух и без пресичане на улици, които да ви принуждават да спрете, когато не искате.

Въртене на интервали с висока интензивност, идеално за бързо изгаряне на мазнини

С класическа спинингова тренировка можете да изгорите около 270 калории за половин час. Изгарянето на калории ще бъде по-голямо в същото време, ако трябва да се върти на интервали с висока интензивност.
Не забравяйте, че при този тип тренировка интензивността, с която работите, е толкова важна, колкото и времето за почивка между интервалите между упражненията.
Как можете да го направите у дома или във фитнеса в личен режим на работа? След загряване редувайте 50 секунди с висока интензивност, последвано от 80 секунди активно възстановяване. Повторете това 6 до 8 пъти.

Гребете и изгаряйте почти 400 калории за половин час с нисък удар на ставите

Ако обмисляте как бързо да изгаряте мазнини с упражнение с нисък удар на ставите, гребането е идеалният избор за вас. Можете да изгорите почти 400 калории за половин час. И с упражнение, което се грижи за ставите и тазовото ви дъно.
Освен бързо и лесно изгаряне на мазнини, упражнявайте и на гребната машина идеално е да работите цялото тяло по балансиран начин. Голямо предимство!

Zumba, забавният начин за изгаряне на калории за нула време

Смята се, че стандартна половинчасова зумба сесия изгаря около 339 калории. И това също е много забавен начин да тренирате! Можете да го направите у дома с видео ръководството на Zumba или да отидете на групови сесии на Zumba.
И в двата случая това е чудесен начин да тренирате, забавлявайки се и изгаряйки голям брой калории в кратки работни сесии.

Кутия за бързо изгаряне на мазнини с кардио и тонус

Боксът е едно от най-добрите упражнения за жени. Е много пълен. И е смешно.
Ако основната ви грижа е изгарянето на калории, да, то също е идеално за бързо изгаряне на мазнини. Можете да изгорите между 300 и 350 калории за половин час тренировка. И ще работите както в долната, така и в горната част на тялото.

Действия, които ви помагат бързо да изгаряте мазнини

Когато обмисляте как да изгаряте мазнини бързо и лесно, не трябва да мислите само кое упражнение ви позволява да изгаряте повече калории за по-малко време. Има действия, които ще ви помогнат да оптимизирате тренировката си и да изгорите калории след нея.

  • Спокоен сън. Качеството на съня оказва голямо влияние върху процеси като генерирането на кортизол, ключов за изгарянето на мазнините.
  • Сменете спорта. Когато тялото ви свикне с определен вид упражнения, то може да се настани. Промяната в рутините и дейностите може да послужи като тласък за бързо изгаряне на мазнини.
  • Ходете и го правете на скорост. Ходите ли на фитнес или на работа с кола или градски транспорт? По-добре го прави пеша. Уверете се, че ходенето с интензивност е дейност, която е част от ежедневието ви. Можете да изгорите много калории по рутинен начин.
  • Работете с мускулите си. Това ще ви помогне да изгорите калории дори в покой.
  • останете изправени. Докато готвите, изчаквате или слагате грима си, освен всичко друго, стоенето вместо седене може да изгори до 50 калории. Малко ли ви се струва? Е, това е еквивалент на 12 маслини, 4 захар или чаша обезмаслено кисело мляко.

Имайте предвид тази информация, ако обмисляте как бързо да изгаряте мазнините. Така че можете да направите най-добрия избор на упражнение за времето за тренировка и целта за изгаряне на калории. И можете да предприемете действия, които ви помагат да постигнете това изгаряне по-бързо.