Идва топлината и с нея къси панталони и потници. Проблемът е, когато пробваме гащите си и виждаме огромни, големи и непропорционални крака. Първата ни идея е да се присъедините към фитнеса и да се присъедините към толкова много хора, които са започнали операцията по бикини. Но не бъдете преуморени, защото сме намерили различни начини за постигане отслабнете краката си. Просто продължете да четете и разберете какво открихме.
Индекс на статията
Как да отслабите краката си | Големи крака
Колко пъти сме откривали момичета във фитнеса, които ритат крака? Но не правят клякания или скокове, а с хиляди повторения с тежест като упражнения за отслабване на краката. Нормално е да искаме да отслабнем, особено ако ги виждаме огромни и непропорционални на тялото, но вярвайте или не, машините няма да помогнат намалете сантиметрите на краката.
Не казваме, че бодибилдингът е лош, просто не правите правилния. Може да сте с диета и упражнения но ако краката не се спуснат, може би има нещо друго отзад.
Първо трябва да вземем предвид тип крак. Разбира се, големият крак не е същото като големия крак, защото всичко зависи от вида на тренировката, диетата и как тялото ви реагира.
Ако кракът ви е голям, но кожата е стегната, бедрата и кракът са добре дефинирани, коляното е маркирано и вие също имате сила в краката... Размерът на краката ви е за мускулите. Имате много мускули. Не е лошо, но ако толкова много ви завладее, прочетете, за да откриете лекарствата.
Ако например кракът е големи, малко меки, почти изпъкнали и частите на крака не са добре дефинирани или стегнати, кракът е голям поради задържаните мазнини и течности. Също така трябва да продължите да четете по-долу, за да го отстраните.
Как да отслабите краката си | Методи
Големите крака не излизат от нищото, те излизат от нещо или чрез обучение, храна, задържане на течности, размерът е модифициран да или да. Поради тази причина ще ви дадем поредица от методи, с които можете да намалите обема на краката си. Нека да видим как можем да накараме краката да бъдат по-стилизирани.
Как да отслабите краката си - Упражнения за сила
За да изядете цялата мазнина от краката си, мазнината, която имате около краката си, трябва да се занимавате с културизъм. Когато изграждате повече мускули, толкова повече мазнини трябва да консумира тялото ви, за да поддържате тези мускули живи. Не мислете, че кракът ви ще ви накара да харесате чувал с картофи. Ще изглеждате много по-стилизирани.
Можете да правите клекове и повече упражнения, когато тялото ви е решено да се променя, с най-добрите упражнения за крака.
Как да отслабите краката си - Бягане
The кардио упражненията са важни. Става въпрос за насърчаване на елиминирането на мазнините, но за това трябва да сме правили някакъв културизъм и преди, за да не прекарваме 20 минути в очакване на тялото да изгаря мазнините.
Ако например искате да премахнете мазнините по-ефективно, не бягайте, ходете спокойно. Можете да направите два или три часа разходка, където единственото нещо, което ще изгорите, са мазнините. Но не забравяйте да го правите спокойно, защото това, което трябва да направите, е да изгаряте мазнини с упражнение, което ще има много малка интензивност.
Друго перфектно упражнение за изгаряне изключително на мазнини е Hiit кардио, където удряте спринтове и тичаш колкото можеш, сякаш лъв те гони.
Как да отслабите краката си - с велосипед
С велосипеда ще правите същото упражнение, както когато бягате, но без да се налага да страдате от тежестта на ставите, в случай че страдате от тях.
Можете да го направите по посочените от нас начини, като се разхождате тихо, колкото искате, по пътеки и улици, където можете да въртите педали непрекъснато, но много тихо, с любимата си музика.
Можете да го направите и от типа на хийт, с гимнастически велосипед, където поставяте няколко секунди спринта върху машината и след това спирате или педалите внимателно, за да поддържате краката си активни.
Как да отслабите краката си - с масажи
Обичаме масажите и още повече, ако са в краката, да ги отпуснем и да можем да ги отпуснем. Но ако искате да ги намалите, масажите на краката изобщо няма да бъдат релаксиращи. Те са склонни да нараняват, защото сладките пръсти се ровят в мускулите през мазнините, за да ви уморят, да ви отпуснат и да мобилизират цялата мазнина около краката ви. Този вид масаж, който се отцежда, обикновено много боли, но си заслужава.
Освен факта, че ще боли, е много вероятно да се окажете с болезненост, тъй като физиотерапевтът е достигнал мускула и го е уморил и е много вероятно и вие да имате синини или синини, след като напуснете масажна сесия. Може да боли, но ще почувствате необичайна релаксация, в краката.
Как да отслабите краката си - Протеинова диета
Много е важно да се храните балансирано, за да постигнете оптимални резултати, но яденето на балансирано хранене не означава спиране на храненето или пропускане на хранене, става въпрос за правилно хранене. Можем да изберем най-подходящите храни, които намаляват консумацията на калории и да ни предоставят мерките, които така желаем.
Храните, които имат свойството да изгарят мазнини, ще бъдат тези, които трябва да изберете за вашата диета, храни като зелен чай, джинджифил, соя, грейпфрут или чесън, са храни, които ускоряват метаболизма и поради това ни помагат да отслабнем.
Яденето на сурови плодове и зеленчуци също ще ни помогне да намалим обема на бедрата и краката си като цяло, яденето на този вид храна ще успокои тревожността между храненията, освен че ще ни осигури вода, соли и хранителни вещества и всичко това, без да допринася почти мазнини.
Дисоциативните диети като протеиновите диети се основават на факта, че някои видове преработени въглехидрати, като пшенични брашна и бял ориз, причиняват вариации в нивото на кръвната захар. Когато тялото усети спад в нивата на захар, се активират редица механизми за оцеляване, които реагират чрез натрупване на мазнини като резерв.
Следователно, висока консумация на протеин, придружена от ниска консумация на въглехидрати, ще можете да намалите натрупаните мазнини.
Човешкото тяло обикновено получава енергията, от която се нуждае, чрез въглехидратите, ако успеем да намалим тяхната консумация, тялото ще реагира, като влезе в „състояние на метаболитна кетоза“, така че тялото започва да консумира енергията, получена от кетони, които са въглеродни частици в резултат на разграждането на мазнините.
В момента, в който тялото започне да консумира мазнините, натрупани в бедрата и краката, обемът им ще започне да намалява.
Как да отслабите краката си - Пийте много вода
Според проучвания, проведени през 2003 г., те стигат до заключението, че питейната вода причинява загуба на тегло. Голяма част от увеличаването на изгарянето на мазнини се случва през 40-те минути след поглъщането му, това се дължи на факта, че при пиене на вода топлината се пренася от тялото във водата, която току-що сме приели, в резултат на което всички знаем пот.
Но за да произведе пот, тялото трябва да изгаря калории, тъй като температурата на тялото е по-висока от тази на водата, тялото ще се опита да пренесе част от топлината си в прясно погълнатата студена вода, докато температурата и на двете бъде равна.
За да разберете дали пиете малко вода, един от очевидните признаци е, че краката ви ще започнат да се подуват, ако натиснете с пръст и кожата остане хлътнала. Този ефект се проявява, когато има задържане на течности и най-добрият начин за изхвърлянето им е да пиете вода.
Как да отслабите краката си - Спите отпуснато
Един от най-добрите методи за отслабване на краката и който със сигурност ще обичате е да спите спокойно и спокойно. Състоянията на сънливост, при които се събуждаме внезапно, ни подтиква да преминем през кухнята и да отворим хладилника. От друга страна, ако не спим добре, означава да сме по-уморени през деня и да намалим настроението си към активност.
Забравете компютъра поне час, преди да заспите, с този прост жест ще получите много по-добър сън.
Как да отслабите краката си - Йога
Ако това, което искате, е краката ви да са по-дълги, по-тънки и по-дефинирани, особено ако искате да намалите мускулатурата на мускулестите крака, знайте, че йога няма да го намали, но ще го премести. Това ще накара мускулите да се удължат и дори ще изглежда, че сте по-слаби и по-високи.
С разтяганията ще успокоите мускулите на краката, когато ги работите, но особено това ще ги свърже и глас го казва от опит, с големи крака. Йога ги усъвършенства Да или да.
Благодарение на тези съвети сте открили как да отслабите краката си. Така че спрете да правите хиляди повторения, защото няма да направите нищо. следвайте тези съвети, които ще ви накарат да имате силни, тънки и дефинирани крака.
Може да харесате още:
В Живей Здравословно, Сигурни сме, че тази статия ще ви е била полезна, поне ще можете да следвате някои насоки, за да постигнете целите си. Също така сме избрали някои връзки на нашата страница, за да продължите да научавате за други техники, диети или упражнения за отслабване.