Тази бърза и здравословна закуска от Палачинки от бананови овесени ядки с компот от микровълнови ябълки със сигурност ще ви хареса!
Един от навиците, които съществуват сред много хора, е да правиш винаги една и съща закуска. Защо се случва това? За липса на време, идеи или просто мързел ...
Чаша мляко и бисквитки, малко кифли и кафе, а в най-добрите случаи и тост със зехтин, са част от по-чести закуски Какво съм аз.
Y. плодове, за жалост, малко. И така, ден след ден. Това е далеч от препоръките за "здравословна" и "разнообразна" диета.
Закуска не е най-важното хранене за деня. Всъщност няма важни храни. Всичко зависи от това какво ядете. Това, което е сигурно е, че закуската може да бъде отлична възможност да консумираме храна и да предоставяме качествени хранителни вещества на тялото си, за да започнем деня.
Тази рецепта е за вас, ако:
Вие сте един от хората, които Те закусват и им е приятно да го правят 🙂
Имайте 15 минути за теб.
Искате да варирате онази закуска, която правите всеки ден.
Съставки
За ябълковия сос са ви необходими:
1 ябълка
1 тире лимон
½ чаша вода
Малко канела (по желание)
За палачинките са ви необходими:
1 зрял банан
1 яйце
4 супени лъжици овесени ядки на прах или на прах
1 капка зехтин
(Ще има около 3 големи палачинки приблизително)
Разработване
Моят съвет е да започнете с ябълково пюре:
1. Обелете ябълката и го нарежете на големи парчета.
2. Поставете парчетата в a контейнер за микровълнова фурна, импрегнирайте парчетата с пръскане на лимон и след това добавете половин чаша вода.
3. Поставете контейнера с ябълка в микровълновата по време на 5 минути.
4. След 5 минути извадете контейнера (внимавайте да не се изгорите) и добавете малко канела. Ябълката ще трябва да бъде още 5 минути в микровълновата.
5. При изваждането му, разбъркайте с вилица ябълката с канела, която вече ще бъде с перфектната текстура. Тоест, независимо дали добавяте общо канелата, компотът ще вземе 10 минути да се направи в микровълнова печка.
Докато ябълковото пюре прави, направете смес за палачинките. Трябва ви само:
1. Разбийте яйцето, банана и овесените ядки. Толкова лесно! Това ще бъде дебело тесто с перфектната текстура за тигана.
2. Налейте малко олио в тигана и с парче кухненска хартия намажете маслото така че тестото на палачинките да е хомогенно и да прилепва по-добре.
3. Когато сте си направили палачинките, придружете ги с компота.Ще бъдете изненадани от вкуса!
Коя ябълка да изберете?
Ябълката на Сорт Пипин Това е добър вариант за компот и всеки препарат, който изисква ябълката да има тази текстура.
Въпреки това, в тази рецепта съм използвал Pink Lady защото е тази, която имах у дома. Това е плод, който лично аз не обичам 🙁, но този сорт ми е любим, тъй като има киселинен вкус, както сладък, така и хрупкава текстура в сурово.
Всъщност всяка ябълка ще свърши работа! Разбира се, когато го консумирате в компот подобряваме смилаемостта и ние поддържаме фибри, което го прави отличен за чревна флора.
Въпреки това, след като е бил изложен на високи температури, на витамини водоразтворими (витамин С, витамини от група В, наред с други) ще останат инактивиран.
Най-доброто от тази закуска
Това е лесна, пълна, здравословна и проста рецепта. Също така, много подходящ за тези хора, които обичат да ядат сурови плодове. Това е начин да допринесете за вашето дневен прием на плодове и зеленчуци.
Не забравяйте, че идеалното е да се консумира най-малко 5 парчета плодове и зеленчуци дневно! И с това парче закуска сваляте две с удар! (Въпреки че помнете какво се случва с витамините и топлината ...)
Друго предимство на тази закуска за палачинки от бананови ябълки е, че е супер засищащ, от яйчен протеин Y. влакното съдържащи от овес, банан и ябълка.
Обобщение на ползите от банановите палачинки закуска с бързо ябълково пюре
The храна че ние избираме за закуска те са по-важни Какво пропуснете или не тази храна. Тоест, ако ще закусвате, Направи го както трябва.
Изберете храни, които ви осигуряват качествени хранителни вещества (фибри, витамини, протеини ...). Изборът на този вид храна не само ще ви помогне да бъдете по-здрави, но и по-сити. По този начин няма да стигнете до следващото хранене с глад.
Моята препоръка: опитайте се да избягвате ултрапреработени сладкиши, кифли, зърнени закуски ... и Обзалагам се на плодове, на ядки, на зеленчуци, на мляко или яйца.
Не забравяйте, че храната е такава ключов за нашето здраве и нашите физически и психически резултати.
Имате ли друга идея за здравословна закуска?
Ако рецептата ви е харесала и познавате някой, който винаги прави една и съща закуска, споделете! ? "В сорта е подправката".