Поради настоящия шеметен ритъм на живот, вашите работни проекти или съгласуването между личния и семейния ви живот, е възможно да идеалното време за спорт е през нощта, ивица от деня, която има много недоброжелатели, но която може да донесе безкрайни предимства на тялото ви, особено ако следвате редовна седмична рутина. Замисляли ли сте се ползи от упражненията през нощта?

причини

Най-добрите йога уебсайтове и приложения на испански

Много хора предпочитат да спортуват сутрин, защото това е период, в който се чувстват по-склонни да следват упорито предписаните упражнения. Други имат безсъние, предпочитат да бъдат ранобудни или ежедневието им е насочено повече към дневната страна. Въпреки това, ако сте препълнени с енергия през нощта, вашият циркаден ритъм има тенденция да не се събужда твърде рано или поради вашите грижи и отговорности е идеалното ви време на деня, правим преглед на предимствата на упражненията през нощта.

11 предимства на практикуването на спорт през нощта

  • Не е нужно да се борите с тълпитеЩо се отнася до спортистите, има повече редовни сутрешни спортове, отколкото нощните сови. Особено ако отидете на фитнес, може да имате повече място по време на затваряне, за да направите любимата си тренировка, да използвате любимите си машини или да се отпуснете в спа центъра или сауната, преди да се върнете в стаите си. Искате ли да използвате кардио уредите повече от 30 минути или може би да изпробвате някоя от личната тренировъчна екипировка? От вечер можете да практикувате спорт в свободното си време и по по-безплатен и гъвкав начин, отколкото когато всичко е опаковано.
  • Лиценз за повече забавление: Играйте силен хип-хоп, обличайте се странно, присъединете се към класове по салса, twerking, acroyoga или популярни нощни състезания. Не забравяйте, че ще бъдете по-изкушени да купонясвате в петък вечер, отколкото в понеделник сутринта, и използвайте тази енергия във ваша полза, за да практикувате спорт.
  • Имате повече енергия: Ако спазвате правилна диета през деня, това е най-доброто време да осигурите на мускулите си натрупаната енергия. Както посочват различни изследвания, когато тренирате сутрин, запасите ви от гликоген се изпразват защото не сте яли през последните няколко часа. Въпреки че тази практика насърчава изгарянето на мазнини, тя насърчава мускулния катаболизъм или разрушаването на мускулите, защото тялото използва мускулен протеин, за да се храни, насърчавайки умората.
  • Ще спите по-добре: Е да препоръча това между края на упражнението и лягане минават около 60 минути с цел организмът ви да се отпусне и секретираният адреналин да изчезне прогресивно. Ако тренировката е била много интензивна, оставете да минат поне 2 часа. Умората и циркадният ритъм ще ви осигурят добър нощен сън.
  • По-добра концентрация: В последната минута има по-малко околен шум и следователно по-малка възможност за разсейване и сензорни смущения, което ще благоприятства вашата концентрация и мотивацията ви да накарате мускулите си да работят.
  • По-малко наранявания: Когато спортувате първо нещо през деня, мускулите ви все още не са се затоплили след фазата на почивка. Това обаче не се случва през нощта, когато тялото ви е по-готово и гъвкаво, намалявайки възможността да страдате от мускулни наранявания, които се случват по-студено.
  • Повишена мускулна маса: Късно през деня запасите ви от гликоген са пълни, така че мускулите по-добре поемат товара. Експертите посочват, че тялото по-добре усвоява аеробни упражнения като бягане, плуване или колоездене по обяд и анаеробни упражнения вечер.
  • Можете да изпитате свободата на нощните състезания: Нощните сови могат наслаждавайте се на упражненията на открито максимално. Били ли сте някога в тъмното в топла лятна нощ? С пристигането на високите температури идеалното време за практикуване на спорт идва със залеза.
  • Социален живот, свързан със спорта: Тези, които тренират сутрин, не са приказливи групи, разбираемо. Те бързо се вписват в сесия за пот преди клас или ранна среща. Въпреки това, хората, които тренират през нощта, често превръщат фитнеса в единствения си следобеден план, като им дават повече време да бъдат социални или да създават нови приятели, които надхвърлят курса на йога или йога.
  • Можете да изчистите разочарованията от труден ден: Може да имате диктаторски шеф, приятел, с когото сте се карали или сте имали проблем в офиса, задръстване на пътя или битка с партньора си. Упражнявайте се през нощта може да ви помогне да се справите с целия гняв, натрупан през деня, по положителен начин, за да можете да си легнете спокойно и с благодарност.
  • Ще се борите със стреса: В последната минута ще имате възможност да облекчите безпокойството, да забравите за проблемите си и да освободите ендорфини, борейки се срещу настъпването на стрес преди да заспите и дайте почивка на стреса си, като оставите ума си празен, благодарение на упражненията.

* Статия първоначално публикувана на 11 април 2018 г.