Неуморен сътрудник: Повече от 15 000 съобщения
Неуморен сътрудник: Повече от 15 000 съобщения
OVE, колко грама мазнини ще ядете през целия ден? 1гр на кг тегло? Ще се изненадам, че с това поддържате теглото си, аз отслабвам с 2000 ккал и вижте колко малко тегло. Да, аз съм на 22 години, не знам колко ще бъдете, но знам, че с напредването метаболизмът ви намалява.
С 2000 напълнявам малко, не много. Но диетата ми е средно 2500, и с тази сума имам тенденция да печеля.
От мазнини не достигам грам на кг тегло.
Неуморен сътрудник: Повече от 15 000 съобщения
Неуморен сътрудник: Повече от 15 000 съобщения
Тъй като тренировката е с малък обем, бих избрал 2 варианта или бих добавил 20-25 минути след анаеробно кардио, за да не се налага да премахвате hc, тъй като бихте консумирали гликоген, или да увеличите мазнините и да намалите hc малко, можете също да замените хляба с някакъв друг източник на въглехидрати, който увеличава глюкозата в кръвта по-малко Въпросът е, че наддавате и не наддавате само с hc, важното е, че има калоричен суперхабит, така че важното е калориите, най-хубавото е, че повишавате мазнините с около 30% от общото количество, а протеините до максимум (не повече от 2-2,2 gx постно тегло), а останалите въз основа на hc (използвайте плодове и зеленчуци, добавете източници на нишесте на закуска и след тренировка, повече от всичко, за да се изправите със сила останалите задачи, които трябва да направите през останалата част от деня).
Неуморен сътрудник: Повече от 15 000 съобщения
Неуморен сътрудник: Повече от 15 000 съобщения