Ти бегач ли си? Имате ли няколко излишни килограма и трябва да отслабнете? Ти искаш да знаеш КАК ДА СГОРЕТЕ ПОВЕЧЕ КАЛОРИИ без да се налага ТЕЧЕТЕ ПОВЕЧЕ?

повече

В тази статия ви показваме обучение, което ще ви помогне максимизирайте количеството калории че изгаряте, когато тренирате, без да се налага да избягате повече километри или повече време.

Това ще намерите!

ТРЕНИРОВКАТА ЗА ИЗГОРЯВАНЕ НА ПОВЕЧЕ КАЛОРИИ

Готови ли сте да изгорите калории и да отслабнете? Опитайте това КРУЖОВО ОБУЧЕНИЕ.

Веригите са форма на тренировка, която съчетава бягането с различни упражнения за различни части на тялото ви.

За щастие има безкрайни начини за изпълнение кръгова тренировка, тъй като можете да увеличавате или намалявате интервалите, които бягате, и свободно да модифицирате упражненията, които правите.

За бегачи, които не могат да увеличат пробега или интензивността на тренировките си, включването на упражнения, които работят с други мускули и с друга интензивност е превъзходна алтернатива за отслабване.

Това, което ние предлагаме, е в някои от вашите тренировки, в допълнение към бягането, тренирайте и активирайте други части на тялото си, което ще означава по-голям разход на енергия по време и след дейността.

Значи можеш разбирам ясно какво имаме предвид, ние предлагаме следния начин за внедряване на схемите за изгаряне на повече калории.

❱ Стартирайте цяла тренировка с бавно темпо. Продължителността на времето за бягане ще зависи от вашата физическа форма, план за обучение и това, което сте свикнали да правите.

❱ На всеки 400 метра, включва поне две от следните упражнения (извършване на 10/15 повторения). Не трябва да отнема повече от 30/60 секунди.

ЛИЦЕВИ ОПОРИ

Можете да изберете класическата версия или една от тези, които можете да видите във второто видео (много по-напреднали).

ЯДРО

Всяко от упражненията, които можете да видите във видеото, което ще намерите в тази връзка.

БЪРПЕ

❱ Всяко от упражненията трябва да бъде направено веднага и трябва да бягате отново веднага щом приключите с тяхното изпълнение. Интервалите на упражнения не са моменти на почивка.

❱ Можете да повторите упражненията или да изберете различни. Това зависи от вашите вкусове.

❱ В края на цялото обучение не забравяйте да разтегнете мускулните групи, използвани при бягане и когато правите упражненията, които сте избрали.

УПРАЖНЕНИЯ ЗА ВАШЕТО ЯДРО

ЗАЩО ТАЗИ ТЕХНИКА Е ТОЛКОВА ДОБРА ЗА НАЧАЛНИЦИ

Бягането представя големи Ползи като инструмент за отслабване и вероятно поради това е една от любимите физически дейности.

За да отслабнете и да премахнете натрупаните в тялото мазнини, това е така необходимо че консумирате по-малко калории и/или харчите повече.

Макар че едва ли ще има час ежедневно обучение, може компенсират шестнадесет часа грешки в храненето, Бягането може да ви помогне да увеличите енергийните си разходи и по този начин да отслабнете.

Важността на продължителност и интензивност на тренировки за отслабване и изгаряне на мазнини, е ясно.

Колкото по-дълго продължават тренировките ви, толкова по-голям е енергийният разход (толкова повече калории ще консумирате).

По отношение на интензивността, стига да е целта губят телесни мазнини, по-добре работете с висока интензивност.

По този начин в едно проучване беше проведено разследване на количество консумирани калории в следствие на ходене или бягане на 1600 метра.

Интересното в това проучване е това не само сравнява калориите, изгорени по време на активност но и през 30-те минути след това.

По този начин 15 жени и 15 мъже бяха помолени да ходят или да бягат на 1600 метра и сравнени енергийни разходи между двете дейности.

The резултати Пристигналите изследователи бяха следните:

РАЗХОДИ 1600 М РЕЖИ 1600 М
МЕТЕОРОЛОГИЧНО ВРЕМЕ 18:36 МИНУТИ 10:00 МИНУТИ
КАЛОРИИ НА МИЛИ 88.9 112.5
КАЛОРИИ, ИЗГОРЕНИ В ПОЧИВКА 21.7 46.1
ОБЩИ КАЛОРИИ 110.6 158.6

Тоест, дори ако ходенето на 1600 метра ви отнема 18:36 минути, консумират значително по-малко калории отколкото бягане на същото разстояние за 10 минути.

По същия начин си струва да се отбележи разликата между консумираните калории при ходене (21, 7) и бягане (46.1), което се оказа повече от двойно.

Въпреки това, за тези, които тепърва започват дейността има голям проблем: те не могат да бягат твърде дълго, нито трябва да бягат интензивно.

The начинаещи бегачи трябва да дадете на тялото си време да произведе серия от физиологични адаптации от съществено значение. В противен случай рискът от нараняване е голям.

Следователно в тази статия ще ви дадем a Страхотен съвет за какво увеличаване на енергийните разходи докато бягате, без да се налага да изминавате повече километри или да увеличавате интензивността, с която го правите.