Летният период е един от периодите от годината, през който хранителните навици на населението претърпяват значителни промени, не само поради вида на храната, която е включена в ястията, но и поради количеството на приема и увеличаването на брой изстрели, както се случва с „кълването“.

средиземноморската

Следователно, за да се избегне хранителна декомпенсация и други проблеми като увеличаване на теглото, препоръчително е да се спазват насоките на средиземноморската диета, които се спазват през цялата година.

Експертите от отделението по клинично хранене и диететика към Университетската болница Ntra Sra. De Candelaria (HUNSC) припомнят, че яденето на разнообразна нормокалорична диета и практикуването на физически упражнения, заедно с добра хидратация, ще ви позволят да се насладите здравословно на ваканциите си.

Ако през лятото консумацията на хиперкалорични продукти като сладолед, алкохолни напитки, готови ястия или такива, приготвени с високо съдържание на мазнини като „бързо хранене или бързо хранене“ не се модерира, нито се комбинира с физическа активност, лесно ще напълнете, ако натрупвате излишни килокалории дневно.

Поради тази причина лекарите на HUNSC настояват, че най-подходящата диета през лятото е средиземноморската диета, като се поставя по-голям акцент върху хидратацията, за да се покрият допълнителните нужди на тялото поради топлина и високи температури и повече, ако се извършват физически упражнения. Освен това е от съществено значение да се пие между литър и половина и два литра вода на ден, което може да се допълни с калорични напитки като чай и студени инфузии.

Диетолозите и диетолозите предлагат да се яде всичко умерено. Има алтернативи за посрещане на горещите дни, които включват консумацията на зеленчуци между две и четири дневни порции (особено сурови като салати), както и гаспачо и топли ястия, включително и три парчета ежедневни сезонни плодове като ананас, диня, пъпеш, мандарини, портокали, които могат да се комбинират като цели парчета или натурални сокове.

Приемът на зеленчуци и плодове осигурява голямо количество вода, от съществено значение за рехидратирането, освен че съдържанието й в килокалории е доста ниско. Консумацията на безалкохолни напитки трябва да е от време на време и в случай на прием ги изберете тези, наречени леки или „нулеви“.

Хидратация при деца и възрастни

През летните месеци е необходимо да се обръща повече внимание на децата и възрастните хора по отношение на приема на вода. В случай на непълнолетни, тяхната физическа активност е повишена, така че родителите трябва да следят приема на течности и плодове. Повечето деца не изпитват голямо влечение към тези храни, така че добър метод за въвеждането им на тези възрасти е да се правят натурални плодови смутита или сокове. Закуската е много важна, храната, която трябва да включва млечни продукти, плодове и зърнени храни.

Възрастните хора са включени в рискова група поради дехидратацията, която обикновено се случва в тази група. Поради тази причина е от съществено значение те да пият вода и да се освежават от време на време, без да чакат да се появи чувството за жажда.

Политика за коментари:
Ние имаме нулева толерантност към спам и неподходящо поведение. Agrodigital си запазва правото да премахва без предизвестие тези коментари, които не отговарят на правилата, уреждащи този раздел.