лише

ЛАЖЕ ЛИ ВАШИЯ МАСА? ТИХО; ТУК РЕШЕНИЕТО

ЛАЖЕ ЛИ ВАШИЯ МАСА? ТИХО; ТУК РЕШЕНИЕТО

Опитвате се да отслабнете и кантарът няма да помръдне; един ден, друг ден ... друг!

Но какво правя погрешно?

Е, всъщност може да правите всичко погрешно ... или нищо.

Ще се поставим в контекста на човек, който произлиза от излишък на калории с предишни и чести тренировки и който прави преход от тренировка за сила на по-малък обем до тренировка за хипертрофия с по-голям обем с основната цел поддържане или леко увеличаване на мускулната маса и отслабване на мазнини.

• Хранене: Нискокалорични от 3200 до 2400 (мъже) или 2500 до 2100 (жени).

• Кардио: няма промени, но ежедневната физическа активност се е увеличила средно с 2500 стъпки.

Очаквате, че като намалите 800 калории от диетата си и увеличите дневните си енергийни разходи, бихте очаквали и голям спад в теглото на кантара, нали? ... Да, но не се е случило. Теглото ви практически остава близо до първоначалното и от няколко седмици поддържа килограми нагоре и надолу.

Този случай, който може да е ваш, е доста често срещан и го откриваме всеки ден при запитвания чрез социални мрежи, имейли, лични въпроси ... затова ще се опитаме да дадем кратко и директно обяснение, за да го разберем.

КАКВО Е МАСАТА, КОЙТО НЕ НИ РАЗКАЗВА?

Може да си мислите, че промяната в вида на тренировката ви е накарала да натрупате някаква чиста мускулна тъкан, но ако има това увеличение, което е малко вероятно, може да е толкова нелепа печалба, че дори не оказва влияние върху общото тегло . Най-важното нещо, което се е случило, е, че сте изпаднали в дефицит и повишени нива на активност, което е основен стрес фактор за организма.

Знаем, че загубата на мазнини не е линейна, всъщност, както и наддаването на тегло, със сигурност в дългосрочен план те са, но в краткосрочен/средносрочен план те не са.

Процесът, при който мастните клетки намаляват по размер и съдържание (подкожни мазнини), е както следва:

1. Мастните клетки се изпразват от съхраняваните триглицериди.

2. След като мастните клетки се изпразнят от съхраняваните триглицериди, те временно се пълнят с вода, тъй като глицеролът, съставна молекула на триглицеридите, привлича вода, която може да бъде част от механизма. Следователно няма да има незабавна промяна в размера, телесното тегло или външния вид, въпреки че ще има незабавна промяна в телесния състав.

В случая на жените и техните хормонални колебания, в зависимост от седмицата на менструалния цикъл, в която са били, те могат да видят още по-често цифра, равна или по-голяма от първоначалната на скалата.

3. След това, след определен период от време, водата ще падне, мастните клетки ще бъдат намалени по размер и съдържание, въпреки че няма да изчезнат в продължение на много години поради регенерацията на клетките.

Един кратък и малко странен начин да го разгледаме може да бъде краткосрочната или незабавна загуба на мазнини да стане „очевидна“. Тоест мазнините са изпразнени и изгорени преди дни или седмици, но докато водата не падне, изглежда нищо не се е случило.

Ето защо след този малък период на стагнация можете да видите внезапен спад. Интересен начин да го разгледаме би бил с подробния анализ с биоимпеданс, който структурира телесния състав в различните компоненти на човешкото тяло и по този начин може да се направи сравнение с първоначалното измерване, въпреки че те не са 100% точно и също трябва да бъде само справка със средно значение. В тези случаи подкожните гънки вероятно не са толкова валидна мярка за анализ на резултатите, тъй като самите гънки като обем могат да доведат до погрешни интерпретации.

Да бъдем последователни и да не продължаваме да променяме моделите на обучение, хранене или начин на живот без търпение е важно. Ако например изпитвате някаква мъка, че не губите мазнини и сте склонни да стресирате, намалявайки калориите или добавяйки повече упражнения, лесно можете да влошите ситуацията, като добавите повече кортизол към сместа, причинявайки задържане на повече вода и допълнително маскиране на резултатите.

ДОВЕРЕТЕ СЕ НА ПРОЦЕСА, НЕ НА МАСШТАБИТЕ

Не можеш да лъжеш, ако тежиш повече или по-малко в даден ден, това е факт. Това, което обаче не може да ви каже, е дали сте загубили или сте натрупали мазнини/мускули.

Във всички случаи премахването на кантара от процеса на отслабване премахна всички притеснения. Доверете се на процеса, не гледайте редовно везната и я използвайте само от време на време през месеците, което може да доведе до правилна загуба на мазнини.