С лятото все по-близо, грижата за „перфектното тяло“ започва да печели място сред жените и мъжете, които искат да изглеждат прекрасно със своите бански костюми.

дали

По този начин желанието за отслабване се увеличава и в този неистов стремеж да загубите излишните килограми, мнозина се обръщат към строги и понякога нездравословни диети.

Много от тези диети ви помагат да отслабнете бързо, но могат да причинят здравословни проблеми.

Освен това голяма част от тях е трудно - или по-скоро невъзможно - да се поддържат с течение на времето, така че загубените килограми не отнемат много време да се върнат, когато бъдат изоставени.

Ето защо, за да се избегнат тези проблеми, лекарят Рикардо Муцио, специалист по ендокринология, хранене и естетика, обяснява в тази бележка някои от ключове за установяване дали диетата, която се спазва, е здравословна.

Промяна на навиците

Важното според експерта е да се подчертае а постепенна смяна на навиците въз основа както на начина на хранене, така и на количеството и качеството на храната.

По този начин a хранителен баланс което ще осигури както профилактика на заболяванията, така и добро качество на живот.

Специалистът посочва, че един от ключовете за здравословното отслабване е избягване на дълги периоди на гладуване. Всъщност той посочва, че научно доказано е по-голямо разпространение на затлъстяването сред индивидите, които се хранят веднъж или два пъти на ден, отколкото сред онези, които го правят четири пъти, като използват едно и също количество и качество на храната.

Последиците от едно или две големи хранения на ден се изразяват в:

  • Повишен холестерол
  • По-голяма склонност към образуване на мазнини
  • Промени в метаболизма на глюкозата

Ето защо е препоръчително яжте на малки порции във фракционна форма и с разнообразни храни, тъй като всеки от тях осигурява различни хранителни вещества, които тялото трябва да включи и чието отсъствие може да причини заболяване с дефицит.

Как да изберем какво да ям?

Ключов фактор във всяка диета е правилният избор на храните, които ще бъдат включени във всяко хранене.

В този момент Муцио (който ръководи Центъра за естетика и хранене на Мартинес) съветва:

  • Изберете всички, които са ниско съдържание на мазнини и холестерол
  • Разфасовки от чисто месо обикновено
  • Обезмаслени млечни продукти
  • Ограничете консумацията на яйца, като използвате основно ясно
  • Включете риба по време на хранене
  • Контролирайте мастните превръзки (масло, майонеза, сметана)
  • Намалете консумацията на пържени храни
  • Намалете употребата на хлебни и сладкарски изделия
  • Увеличете приема на фибри (зеленчуци, плодове, зърнени храни, бобови и пълнозърнести хлябове)
  • Намалете употребата на захар (По време на десерта е препоръчително да изберете - например - за кисело мляко, пресни плодове, компоти или замразени десерти с ниско съдържание на захар)
  • Намалете консумацията на сол (за предпочитане е храната да се осоли след готвене)
  • Пийте много течности (ако е възможно, до 2 литра на ден, включително инфузии и обезмаслени бульони)

Друг важен факт: за тези, които обичат алкохола, не е необходимо да го елиминирате от диетата, но е необходимо Пийте умерено. За жените най-добре е само едно питие на ден, докато мъжете могат да пият две.