Публикувано: 08/11/2016 - Актуализирано: 11/11/2020

хула

Има безкрайност от обучение и процедури за отслабване, така че не е изненада, че тази детска играчка, Хула Хула или Хула Хуп, стават все по-популярни за отслабване и подобряване на фигурата.

Какво е хула хула или хула обръч?

Хула-хуп или хула-хуп е голям обръч, който се върти около кръста, това е относително лесно упражнение, но изисква практика, за да може да се овладее, но след като бъде постигнато неговите предимства са много широки, тъй като е отлично упражнение за Изгаряйте калории и тонизира тялото. Някои от предимствата на това упражнение са:

Предимства на Hula Hula или Hula Hoop

  1. Помага за определяне на талията и намаляване на коремните мазнини: хула хопингът е предимно аеробно упражнение; което ще ни помогне да изгаряме телесните мазнини, включително коремните; В допълнение, ние работим мускулите на корема, което помага да се даде на тази област по-добър външен вид и в дългосрочен план да има по-добра талия.
  2. Повишава сърдечно-съдовата издръжливост: Да бъдем постоянни, когато правим това упражнение ни помага да развием повече съпротива, така че в ежедневните си дейности ще имаме повече енергия и по-добър капацитет от ден на ден.
  3. Подобрява гъвкавостта и стойката на гърба: Това упражнение ни помага да укрепим мускулите на гърба и освен това не осигурява по-голяма гъвкавост, и двете са много важни за подобряване на стойката.
  4. Повишаване на сръчността и координацията: За овладяването на това упражнение се изисква известна практика и е много важно да имаме достатъчно координация, за да го завъртим около тялото си, въпреки че може да не изглежда като упражнение, което също подобрява координацията ни.
  5. Подобрете баланса си: Това упражнение ни предизвиква да поддържаме определена стойка, така че колкото повече го практикуваме, толкова повече ще подобряваме баланса си.
  6. Тонизира краката, бедрата и дупето: В допълнение към корема, това упражнение ни помага да подобрим външния вид на долната част или долната част на тялото.

Как използвате хулахуп?

Важно е да знаете как да изберете обръч за хула обръч, не всички обръчи отговарят на условията за ползи гореспоменатото ... За да извършим тази дейност, трябва да вземем предвид и теглото на обръча.

Препоръчителното тегло е 1 килограм, По-малко от това тегло може да не е достатъчно и тегло, по-голямо от 2 до 3 килограма, може да причини нараняване.

Друг важен момент е диаметърът на пръстена, ако той е много малък, ще бъде много трудно да го поддържате да се върти.

Ако сте начинаещ, изберете дебел обръч, тъй като те са по-лесни за поддържане във въздуха. Когато започнете с това упражнение е важно да го правите малко по малко, започнете с 10 до 15 минути, докато достигнете максимум 30 до 45 минути на сесия, ако не можете да поддържате обръча в постоянно движение за този период от време, не се притеснявайте малко по малко и с практика ще можете да го поддържате да се върти толкова дълго, колкото искате.

Препоръчва се това упражнение да се допълва с тежести или някакво упражнение за тонизиране, което ще помогне за подобряване на външния ни вид. Трябва да се подчертае, че от време на време трябва да променяме рутината, за да попречим на тялото ни да свикне и вече не виждаме резултати.

Ако не се занимавате с друга физическа активност, практикувайте това упражнение 3 до 4 дни в седмицата, ако практикувате друг спорт, можете да правите това упражнение 3 дни или по-малко.

Други съвети за използването на Hula Hula

  • Не забравяйте, че тази дейност отнема време за усвояване, за да подобрите техниката си, можете да потърсите уроци или да посетите клас, за да научите това упражнение, и не забравяйте, че търпението и постоянството са важни за постигане на желаните резултати.
  • Друг добър съвет е да правите това упражнение, докато слушате музика, това ще ни помогне да се активираме и да предотвратим досадната дейност. Можете също така да гледате телевизия, ако сте в подходяща стая, за да го направите, това също може да ви помогне да се разсеете, докато правите това упражнение.
  • Ако кожата ви е много чувствителна, използвайте по-светъл пръстен, за да избегнете натъртвания.
  • Не изпълнявайте сложни движения от самото начало, важно е да напредваме малко по малко, вярно е, че има много трикове и специални движения с хула хула, но ако не внимаваме, можем да се нараним, като правим тези движения, така че направете уверете се, че знаете основите, преди да преминете към по-сложни движения.
  • Не забравяйте да практикувате тази дейност на открито или в стая с достатъчно място, уверете се, че нямате крехки предмети наблизо, тъй като в крайна сметка можем да ги удряме с обръча, без да осъзнаваме.

The калории които се изгарят с това упражнение варират в зависимост от всеки човек, но приблизително на всеки десет минути и с правилния пръстен можем да изгорим 180 калории. Така че няма оправдание да не хула хула, за да практикувате забавна и различна дейност.

Препратки

  1. Holthusen, J. 2010. Относителна интензивност на упражненията и калорични разходи при обръч. Магистърски тези. Университет на Уисконсин-Ла Крос, САЩ.
  2. McGill, SM, Cambridge, EDJ & Andersen, JTA, 2015. Шестседмично изпитание на Hula Hooping с помощта на претеглен обръч: Ефекти върху кожната гънка, обиколките, теглото и издръжливостта на мускулите на торса. Journal of Strength and Conditioning Research, кн. 29, № 5, стр. 1279-1284.
  3. Чен, W.H. и сътр., 2018. Ефекти от хула обръч и мини обръч върху активирането на основния мускул и движението на тазобедрената става. SAGE Journals, кн. 233 (1), стр. 110-115.

Прегледано от: Дра. Лоредана Лунадей на 11/11/2020

Диетолог и диетолог. Специалист за контрол на теглото. Диплом по хранене от Университета дел Вале де Атемаяк. След години на лечение на пациенти той стигна до заключението, че хранителните консултации трябва да бъдат достъпни за всички. Ето защо той пише в интернет, разпространявайки знания и добри практики в областта на храненето и диетологията. Повече информация за вашето CV в Linkedin.

Тази статия е базирана на проверени факти, технически доклади и научни изследвания извършва се от изследователи и лекари, които са експерти в областта. Тези изследвания имат одобрението на международно престижната медия, в която са публикувани. Препратките към тези изследвания се появяват в края на текста, в определен раздел или отбелязани в скоби като (1), (2).

Статиите на този уебсайт са написани от екип от експерти по диети за отслабване които разглеждат проблемите по обективен, безпристрастен и честен начин, за да предложат различните съществуващи гледни точки по въпросите на храненето и диетологията, с които се занимават.

Услугите, съдържанието и продуктите на нашия уебсайт са само с информационна цел. Не само Диетата не предоставя медицински съвети, диагноза или лечение