Нашите мисли и емоции често оказват значително влияние върху начина ни на хранене. По същия начин храните, които ядем, също влияят на нашето емоционално здраве. Това е двупосочна улица, която трябва да се контролира, преди да може да тече правилно.

nucleus

Поради това идеята за промяна на мисленето по отношение на храната става все по-широко разпространена. Необходимо е да променим начина, по който възприемаме храната си или не, действайки в полето на несъзнаваното, така че практическата промяна да се случи по по-естествен и последователен начин.

Докато работим върху мисленето си за хранене, отслабването обикновено е следствие от нови нагласи. Променяме начина, по който се изправяме пред „предизвикателството“ на диетата, превръщайки я от предизвикателство и превръщайки се в начин на живот без страдание или абдикация.

Ако търсите тази промяна и искате да знаете как мислите ви могат да повлияят на отслабването, прочетете нататък!

Храна както обикновено

С течение на времето и с развитието на хората, храната вече не се считаше просто за физическа необходимост, от основно значение за оцеляването ни. Сега тя има статут на социален навик.

Начинът, по който семействата се организираха, направиха храненията възможност да съберат всички на масата. Социалните събития направиха храната задължителна. И няма парти за рожден ден, няма сватба или дипломиране, нито просто събиране на приятели, без да се сервира някаква храна.

Към този момент от първенството е практически невъзможно да се промени този модел. А за тези, които искат да отслабнат, този „навик“, това „налагане на храна“ може да бъде много вредно.

Колко пъти сте се оказвали да отказвате покани за вечеря или нещо, което да оправдае диетата? Или следвайте диетата си, като просто отидете на места, където храната е забележимо присъствие?

И така, как да направим присъствието на храна в нашето ежедневие по-здравословно, без да прекаляваме и без да обвиняваме? Отговорът е: променете манталитета си, като обърнете внимание на това, което ядем и осъзнаем желанията си.

Внимателно хранене: грижа за отслабване

Много е казано за внимателността, техниката на внимателност, която помага да се насочи осъзнаването към настоящия момент, помага за намаляване на нивата на стрес, тревожност, подобряване на съня, наред с много други предимства.

И тъй като вниманието е полезно в много области на нашия живот, ние също можем да насочим осъзнаването към връзката ни с храната.

Концепцията за яжте внимателно Използвайте принципите на внимателност при хранене, за да можете да отслабнете, като контролирате мислите си и насочите вниманието си към акта на хранене. Това е така, защото вземаме по-съзнателни решения относно храната и обръщаме повече внимание на ситостта.

Ето някои практически съвети за въвеждане на внимателност в рутинното ви хранене:

Поставете под въпрос и оценете глада си

Гладът и желанието за ядене са съвсем различни, но все пак много объркващи. Тъй като имаме навика да се храним при най-малкия признак на „мърморене на корема“, понякога е трудно да се научим да идентифицираме истинския глад.

Ето защо, преди да ядете, поставете под въпрос нивото на глад и оценете необходимостта да ядете веднага по скала от 1 до 10. Ако гладът наистина победи, продължете да се чудите след няколко хапки или вилици. Постоянно оценявайте нивото си на глад, докато не сте доволни, но не сте напълно.

За да отслабнете, яжте бавно

Няколко проучвания, свързани със затлъстяването, показват, че бързото хранене не помага на никого, който иска да отслабне. Следователно една от внимателните техники на хранене е свързана със скоростта на приема на храна.

Като ядете бавно, можете да се насладите на храната си по-внимателно и да възприемете нивото на ситост по-ясно, в резултат на което ядете по-малко в резултат.

Премахнете разсейките

Който иска да отслабне, няма полза от разсеяното хранене. И внимателността при хранене точно предполага, че индивидът по същество се концентрира върху храната си.

Така че, когато решите, че наистина трябва да ядете, излезте от телевизора или компютъра си, изпуснете телефона си и отидете на тихо място, където сте само вие и чинията ви. Слушането на музика, прелистването на списания и вестници или всякакъв вид дейност, която отклонява вниманието ви от храната, не си заслужава.

Запишете си глад за храна

За тези, които искат да отслабнат и използват техники за внимание за първи път, ценен съвет е да си водите дневник и да записвате всички желания, свързани с храната.

От това ще бъде възможно да се научим да идентифицираме кога храната е реална нужда или просто завещание, предизвикано от някакъв факт или чувство, при което храната може да служи като изпускателен клапан.

Като разпознавате диетичните си желания, можете да вземете по-информирани решения дали да се поддадете на желанието си да ядете или не.

Грижа за хранителни разстройства за отслабване.

Не само поради невнимание, грешни навици и лош хранителен избор много хора не могат да отслабнат. Коренът на проблема може да се крие точно в психологически аспект. Това предполага връзката с храната и практикуването на внимателно хранене може да допринесе за идентифициране на хранителни разстройства, свързани главно с принудата.

Това е здравословен проблем, при който когнитивно-поведенческата терапия трябва да бъде част от лечението, а вниманието е един от инструментите, използвани за заздравяване.

В допълнение, медицинската оценка е от решаващо значение, тъй като преяждането обикновено е свързано със случаи на тревожност и депресия, които все още може да изискват лечение с подходящи лекарства в допълнение към психотерапията.

За всичко това е важно да развиете осъзнатост и способност да контролирате мислите, за да придобиете добри навици и по-здравословен начин на живот!

Ако темата ви е харесала и смятате, че внимателното хранене може да помогне на повече хора около вас, споделете тази статия в социалните мрежи!