Раздялата на двойки обикновено не е лесна. Краят на връзката може да преобърне света ви, като отприщи голям брой и разнообразие от емоции. Някои хора бързо приемат края на връзката и продължават напред, но други не са способни и в крайна сметка страдат от симптомите на депресия. Човекът може да почувства, че сърцето му е разбито и сякаш е извън света, изолирано.

раздяла

Въпреки че това е много тежка фаза за човека, с подходящо лечение може да се преодолее, важното е да не се игнорират симптомите дълго време. В тази статия за Психология-онлайн ви казваме как да преодолея депресията след раздяла.

Разлика между тъга или депресия поради романтична почивка

Като депресивни симптоми може да варира между умерена и тежка, трудно е да се разбере дали тъгата или скръбта са нормални реакции на раздяла или са знак, че се случва нещо друго, като депресия.

Нормално е да преживеете фаза на дуел когато сте претърпели загуба, но това не означава, че всяка емоция, която изпитвате, е нормална реакция. Има здрави и нездравословни симптоми след раздяла. Познаването на разликите между тези симптоми може да ни помогне да определим дали изпитваме депресия или не.

Някои симптоми, които бихме могли да считаме за нормални реакции, могат да бъдат:

  • Гняв и разочарование
  • Тъга и лесен плач
  • Уплашен
  • Безсъние
  • Загуба на интерес към дейности

Ако тези симптоми са част от „нормалните“ реакции на раздялата, настроението ви ще се подобрява малко по малко, докато се адаптирате към новия си живот. Времето, от което всеки човек се нуждае, за да се подобри малко по малко, зависи от всеки и от обстоятелствата му, трябва да бъдете търпеливи. Въпреки че тъгата и другите негативни емоции са нормални реакции, преживявани след раздяла, важно е да се разбере кога тези реакции представляват депресия.

Симптоми на депресия поради раздяла

Докато се чувствате тъжни или имате болка след раздяла е нормално, трябва да се обърнете към специалист ако симптомите не започнат да се подобряват след няколко седмици или ако дори се влошат. За да бъдете диагностицирани с депресия, трябва да изпитате поне 5 от следните симптоми за период от поне 2 седмици:

  • Усещам тъжен, празен или безнадежден по-голямата част от деня в продължение на няколко дни
  • Загуба на интерес към дейности, които преди това са били възнаграждаващи
  • Загуба на тегло и апетит или повишен апетит и тегло
  • Спи твърде малко или твърде много
  • Речта и движенията са значително по-бавни
  • Чувство на енергия през повечето време
  • Ниско самочувствие
  • Трудности с концентрация или вземане на решения
  • Мисли, свързани дори със смъртта суицидни идеи

Депресията може да се случи на всеки след раздяла, но някои хора са изложени на по-висок риск, като тези с фамилна анамнеза за депресия или други настроения. Други фактори могат да допринесат за депресия след разпадане, като хормонални промени, загуба на работа или загуба на любим човек.

Как да преодолеете раздялата: лечение

Да знам точно как да преодолея депресията след раздяла, трябва да посетите специалист, ако симптомите не започнат да се подобряват след две до три седмици.

Психологично лечение

Когнитивната поведенческа и междуличностна терапия са две от основните терапии, използвани за хора с депресия. Когнитивно-поведенческата терапия се състои от промяна на негативните мисли и промяната им за по-адаптивни, тъй като преодоляването на връзката предполага, че нямате натрапчиви мисли за другия човек, нито че отново и отново се питате какво се е объркало. Понякога е препоръчително да използвате и техники за релаксация или други инструменти за промяна на поведението.

Психофармакологично лечение

Въз основа на симптомите, специалистът ще предпише антидепресанти, за да се справи с преживените емоции. Те включват:

  • Селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин: флуоксетин (прозак) и пароксетин (паксил)
  • Инхибитори на обратното захващане на серотонин и норепинефрин: дулоксетин (cymbalta) и венлафаксин (ефектор)
  • Трициклични антидепресанти: имипрамин (тофранил) и нортриптилин (памелор)
  • Инхибитори на моноаминооксидазата: траннилципромин и фенелзин

Уверете се, че разбирате рискове от прием на антидепресанти. Някои лекарства могат да причинят сексуални странични ефекти, повишен апетит, безсъние и наддаване на тегло.

Говорете с Вашия лекар, ако симптомите Ви не се подобрят или влошат или ако имате много сериозни нежелани реакции, тъй като той може да направи корекция на дозата или промяна в лекарството.

Съвети за преодоляване на любовен разпад при жени и мъже

Някои начини за справяне с депресията, които не са част от професионалната помощ, са:

  • Извършване физически упражнения- Физическата активност може да укрепи имунната система и да увеличи енергията ви. Упражненията също увеличават производството на ендорфин, което подобрява настроението ви. Би било препоръчително да правите 30 минути физическа активност поне три пъти седмично.
  • Бъдете заети- Изследвайте нови дейности и се опитайте да запазите главата си заета. Ако се чувствате депресирани, разходката, четенето на книга или стартирането на нов проект в живота ви може да ви помогне.
  • Спете необходимите часове: добрата почивка може да ви помогне да подобрите психическото си състояние и да се справите по-добре с раздялата

Излизане от депресията при раздяла: значението на мрежата за поддръжка

Преодоляването на раздялата може да бъде по-лесно, когато го имаме подкрепа от семейството и приятелите. Не е нужно да преминавате през тази фаза сами. Заобиколете се с позитивни хора, които ви насърчават, ще ви бъде от полза. Ако се чувствате самотни или уплашени, обадете се на някой, на когото имате доверие, и направете планове с него.

  • Избягвайте негативните хора да бъдете осъдени или критикувани, тъй като те могат да влошат вашата депресия и да направят раздялата още по-трудна.
  • Можете също така да се борите със самотата и депресията след раздяла създаване на нови приятели и възстановяване на връзката с тези, с които сте загубили контакт. Всяка социална дейност, която намирате за полезна, е подходяща, независимо дали става въпрос за записване на езикови уроци, музика, танци ..., присъединяване към клуб, доброволчество и т.н.
  • Дори ако вашата депресия не е достатъчно тежка, за да изисква психотерапия, присъединяване група за самопомощ Може да бъде чудесно средство за преодоляване на депресията след раздяла. Там ще срещнете хора, които са в същата ситуация като вас или които са я преживели, а също така можете да научите техники за справяне с тези емоции.

Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да преодолеем депресията от раздялата, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория „Чувства“.