Сближаването поражда проблеми с двойки и съжителство

Посланието зад Коко, прекрасният филм на Дисни Пиксар, който няма да ви подведе

От „Енрике подписва тук“ до „Весели, Коледа е“

Коментарът. Асандж освобождава екстрадицията

JERUSALEM EZ - LINE DANCE (Colin Ghys & Alison Johnstone)

Токсични ресторанти. Първо, стратегия за спасяване на планетата.

Леката до умерена консумация на алкохол причинява 23 000 рака годишно в Европа

Запознайте се с вашите близки безопасно по Коледа с Taxis Libres

Удивителните роботи, които танцуват до съвършенство

Die ou vivre?

Весела Коледа и щастлива просперираща година

Да искаш не винаги е да обичаш.



мъже

Този тип диета може да бъде много ефективна при лечение на подуване на мозъка, което е основната причина за епилепсии и други неврологични разстройства, които могат да засегнат както човешкия живот.

Какво е кетогенна диета?

Кетогенната диета е известна като диета с ниско съдържание на въглехидрати, при която тялото произвежда кетонни тела в черния дроб, за да се използва за енергия.

Известен е с много различни имена - кетогенна диета, диета с ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на въглехидрати, здравословна мазнина и т.н.

Когато ядете храна, богата на въглехидрати, тялото ще произвежда инсулин, за да изгори глюкозата за енергия. Глюкозата е предпочитаната молекула за тялото, тъй като е по-лесно да се превърне в енергия, така че тя ще бъде избрана преди всеки друг източник на енергия. Тялото произвежда инсулин, за да преработи глюкозата в кръвта, пренасяйки я в тялото. Тъй като глюкозата се използва като първична енергия, мазнините, които сме натрупали, никога не се използват.

Кетогенна диета, идеалното решение за възпаления
Въпреки че за някои е трудно да следват кетогенна диета, тя може да осигури на тялото големи ползи, осигурявайки качество на живот на човека.

Ползите от кетогенната диета са много, толкова много, че днес се говори за изобретяването на добавки, които по някакъв начин избягват да се правят важни промени в диетата, но това все още не е реалност, така че ако искате да се радвате на дълголетие и здраве, в момента просто трябва да направите промените в ежедневната си диета.

Предимствата, свързани с този тип диета, са тясно свързани с начина, по който се използва енергията, тъй като при диета с високо съдържание на здравословни мазнини и ниска консумация на нетни въглехидрати, метаболизмът работи по различен начин, когато тялото започва за изгаряне на мазнини, вместо на въглехидрати.

Постигайки кетогенно състояние в тялото си, ние даваме възможност на черния ни дроб да произвежда кетони, които могат да бъдат изгаряни по-ефективно и да избягваме производството на по-малко видове, които реагират на свободните радикали и кислорода. Други ползи, които могат да бъдат постигнати с кетогенна диета, са:

Подобрява когнитивните функции.
Помага ви да отслабнете.
Помага за поддържане на умствена яснота.
Забавя стареенето.
Предотвратява развитието на злокачествени клетки в организма, наред с други.

Въпреки че може да не вярвате, яденето на този тип диета може да доведе до големи ползи за вашето здраве и не е задължително да е толкова сложно, основно става въпрос за увеличаване на консумацията на храни, богати на здравословни мазнини, консумацията на фибри и намаляването на дневния прием на нетни въглехидрати в пропорция, варираща от 100 до 40 грама на ден, в зависимост от всеки човек, тези ограничения се установяват за определен период от време и след като се установи кетолиза, консумацията на въглехидрати започва отново.

Важно е да бъде ясно, че този тип диета трябва да се ръководи от специалисти, които ще определят количеството мазнини и въглехидрати, които всеки човек трябва да консумира, също така е необходимо да се има предвид, че кетозата може да бъде рискована, ако се провежда в дългосрочен план, защото може да причини увреждане на здравето и дълголетието.

Кетогенното състояние или кетолизата трябва да бъдат добре насочени от специалистите, тъй като влизането и излизането от него е това, което прави възможно метаболизмът на митохондриите да има благоприятен ефект върху тялото, като се има предвид, че това се случва не по време на лишаването от храна, а в фаза на обратна връзка.

Кетогенното меню за диета е разделено на 3 фази от 10 дни.
По време на тази фаза ще се чувствате много слаби и ще имате ужасно желание да ядете нещо сладко, но трябва да устоите на изкушението, ако не го направите и ядете нещо, което съдържа въглехидрати, ще извадите тялото си от кетоза и ще развалите всичко усилията от предишни дни.

Ето защо, преди да започнете тази диета, трябва да сте много ментализирани, че ще я спазвате стриктно, ако искате да се отдадете на малки капризи от време на време, тази диета не е за вас и трябва да търсите по-разрешителна

Мазнините имат много предимства, но хранителната им плътност е ниска. Ето защо ние избираме протеини и въглехидрати с висока хранителна плътност, като избягваме възможни дефицити.

Протеини: Яйца, риба, месо, черен дроб и желатин.

Зеленчуци: Приоритизираме тези с най-голямо количество полифеноли (спанак, броколи, рукола, зеле, лук, зеле ...). Билките и подправките също осигуряват концентрирано хранене (чесън, джинджифил, кориандър, лук ...).

Плодове: боровинки и малини. Богат на полифеноли и с минимален прием на въглехидрати. Авокадото е специален плод, идеален за осигуряване на здравословни мазнини.

Млечни продукти: Цяло ферментиралите млечни продукти спомагат за попълване на квотата на мазнините при кетогенна диета. Ако не ги харесвате или генетиката ви не ги понася добре, трябва да използвате друг вид мазнини.

Мазнини: Масла (зехтин и кокос), масло, сметана, ядки, настърган кокос, черен шоколад.

КЕТОГЕННО МЕНЮ ЗА ДИЕТА:

Кетогенното меню за диета е разделено на 3 фази от 10 дни.

По време на тази фаза ще се чувствате много слаби и ще имате ужасно желание да ядете нещо сладко, но трябва да устоите на изкушението, ако не го направите и ядете нещо, което съдържа въглехидрати, ще извадите тялото си от кетоза и разваляне всички усилия от предишни дни.

Ето защо, преди да започнете тази диета, трябва да сте много ментализирани, че ще я спазвате стриктно, ако искате да се отдадете на малки капризи от време на време, тази диета не е за вас и трябва да търсите по-разрешителна.

фаза 1 кетогенна диета

кетогенна диета фаза 2

фаза 3 кетогенна диета

На 5-ия ден от тази фаза го свалете и яжте каквото искате.


ПРИМЕР ЗА КЕТОГЕННО МЕНЮ ЗА ДИЕТА:
1 Преди да започнете с менюто с кетогенна диета, трябва да се консултирате с Вашия лекар и не трябва да правите диетата повече от 30 дни, тъй като тя е много взискателна и може да доведе до сериозни здравословни проблеми.

За тези, които правят тази диета или планират да я започнат, тези ленти за кетоза несъмнено ще ви помогнат да спазвате диетата безопасно.

Нещо важно, което трябва да имате предвид, е, че това е диета с ниско съдържание на въглехидрати, умерено съдържание на протеини и високо съдържание на мазнини.

Много често срещана грешка при този тип диета е прекомерното увеличаване на консумацията на протеини, тъй като протеинът, от който тялото ви не се нуждае, ще се превърне в глюкоза, инхибирайки кетозата, съсипвайки усилията ви.

Поради многобройни запитвания решихме да публикуваме по-изчерпателно меню за кетогенна диета, за всеки, който да следва и да влезе в кетоза без затруднения.

30 ДНЕВНО КЕТОГЕННО МЕНЮ

Една от най-честите грешки, когато става въпрос за спазване на кетогенно диетично меню, е яденето на твърде много наситени мазнини и яденето на твърде много калории.,

Не бива да се бърка, че храната е неограничена в зависимост от въглехидратите, които те допринасят за вашата диета, с факта, че е препоръчително да ги консумирате неограничено.

Например беконът осигурява 1 грам въглехидрати на 100 грама, но също така осигурява 70 грама мазнини и повече от 650 калории, така че ако изядете килограм на едно заседание, направете своите изчисления ...

Друга често срещана грешка на 30-дневната диета е включването на храна в следващите фази, без да се брои количеството въглехидрати. Например, когато започнете да въвеждате тестени изделия, това трябва да е много ограничено количество, тъй като това е храна, богата на въглехидрати и ако ядете много от нея, сбогом кетоза.

Поради тази причина, освен адекватното количество въглехидрати, това меню съдържа около 1600 ккал, без мезета, така че ако не прекалявате между храненията, състоянието на кетоза ще се комбинира с разумно количество калории, като се дава като водят до практически гарантирана загуба на тегло.

Закуската ще бъде същата през 30-дневната диета, въпреки че могат да се правят вариации, стига да се спазва процентът на въглехидратите.


Кетогенна диетична закуска:

Френски омлет, бекон, сирене чедър, чай.

Френски омлет (130 гр.)

Сирене Чедър (35 гр.)

Предястия и закуски:

Ако не сте гладни, не е нужно да ядете нищо, но вероятно ще искате да хапнете нещо на обяд и закуска.

Можете да изберете да се храните свободно между тези храни, тъй като те имат 0% въглехидрати, така че те няма да повлияят на състоянието ви на кетоза, независимо колко ядете. Но това не означава, че можете да изядете килограм от всяко нещо, тъй като те съдържат калории, които така или иначе ще трябва да изгорите

сардини в масло

пилешки пържоли

Поставихме 5 дни пример за всяка фаза, така че можете да повторите кетогенните менюта 2 пъти и вече ще имате 30 дни кетогенна диета.

Меню за ден 1

Храна: Пиле, зеленчукова салата.

Пиле (филета) (300 гр.)

Зеленчукова салата (200 гр.)

Вечеря: Хамбургер, зелен пипер.

Хамбургер (300 гр.)

Зелен пипер (80 гр.)

Калории 1 526,47 ккал

Протеини 137.11 g.

Въглехидрати 13,56 g.


Меню за ден 2

Храна: Яхния от говеждо месо.

Месна яхния (400 гр.)

Вечеря: Пържола, спанак.

Телешка пържола (300 гр.)

Спанак (200 гр.)

Калории 1 509,35 Kcal

Протеини 126,26 g.

Хидратира 12,17 g.

Меню за ден 3

Обяд: Салата от скариди с гъби.

Салата от скариди с гъби (400 гр.)

Вечеря: Чесън пиле, сирене бри.

Пиле с чесън (400 гр.)

Сирене Бри (35 гр.)

Калории 1 619,78 Kcal

Протеини 121,07 g.

Хидратира 15.06 g.

Меню за ден 4

Обяд: Пиле, задушено със сметана, салата от скариди с гъби.

455 Пиле, задушено със сметана (400 гр.)

Салата от скариди с гъби (200 гр.)

Вечеря: Броколи, телешко месо.

700 броколи (100 гр.)

Телешко (котлет) (400 гр.)

Калории 1 657,11 Kcal

Протеини 155,57 g.

Хидратира 13.60 g.

Меню за ден 5


Храна: сьомга на скара, спанак.

Сьомга на скара. (400 гр.)

Спанак (100 гр.)

Вечеря: Пиле, задушено със сметана, зеленчукова салата.

Пиле, задушено със сметана (400 гр.)

Зеленчукова салата (100 гр.)

Калории 1 615,78 Kcal

Протеини 121,14 g.

Хидратира 15,65 g.

Повторете 5-те дни 2 пъти, за да завършите 1-ва фаза

Меню за ден 1

Обяд: Салата със сос от кисело мляко, морска платика, портокал.

Салата със сос от кисело мляко (150 гр.)

Вечеря: Сардини, ендивия със сирене.

Сардини в масло (300 мл.)

Ендивия със сирене (100 гр.)

Калории 1,731.28 Kcal

Протеини 153,37 g.

Хидратира 30,23 g.

Меню за ден 2
Храна: Зеленчуци на скара, свинско, портокал.

Зеленчуци на скара (100 гр.)

Свинско (филе) (250 гр.)

Вечеря: Хек на фурна, пълнени чушки, бекон.

Хек на фурна (300 гр.)

Пълнени чушки (80 гр.)

Протеини 149,51 g.

Меню за ден 3
Обяд: Зеленчукова салата, натурално кисело мляко, зехтин, запеканки аншоа.

Зеленчукова салата (100 гр.)

Зехтин (8 гр.)

Гювеч от аншоа (300 гр.)

Натурално кисело мляко (125 мл.)

Вечеря: Телешко, зеленчуци на скара.

Говеждо (котлети) (250 гр.)

Зеленчуци на скара (150 гр.)

Калории 1 793,13 Kcal

Протеини 122.60 g.

Въглехидрати 30,27 g.

Меню за ден 4
Обяд: Агнешко печено, салата с кисело мляко сос, мандарина.

Агнешко печено (250 гр.)

Салата със сос от кисело мляко (200 гр.)

Мандарина (100 гр.)

Вечеря: Пълнена манголд, паламуд със зелена майонеза.

Пълнена манголд (100 гр.)

Паламуд със зелена майонеза (300 гр.)

Калории 1 955,90 Kcal

Протеини 119,72 g.

Хидратира 31.04 g.

Меню за ден 5

Обяд: Салата от маруля, домати и краставици, говеждо, ябълка,

Салата от маруля, домат и краставица (100 гр.)

Телешко (котлет) (200 гр.)

Вечеря: Свинско, пилешка салата, маруля и гъби.

Свинско (котлети) (300 гр.)

Пилешка салата, маруля и гъби (120 гр.)

Калории 1,887.21 Kcal

Протеини 161,23 g.

Хидратира 30,69 g.

Повторете 5-те дни 2 пъти, за да завършите 2-рата фаза

Меню за ден 1
Храна: Паста с броколи, агнешко, извара.

Паста с броколи (150 гр.)

Агнешко (котлети) (200 гр.)

Вечеря: Хек на фурна, зеленчуци на скара.

Хек на фурна (300 гр.)

Зеленчуци на скара (100 гр.)

Калории 1 679,95 Kcal

Протеини 113,37 g.

Хидратира 43,50 g.

Меню за ден 2

Храна: Бирено пиле, салата от авокадо, обезмаслено кисело мляко.

Пиле с бира (300 гр.)

Салата от авокадо. (150 гр.)

Обезмаслено кисело мляко (125 мл.)

Вечеря: сьомга на скара, зеленчуци на скара, козе сирене.

Сьомга на скара. (300 гр.)

Зеленчуци на скара (100 гр.)

Козе сирене (35 гр.)

Калории 1 866,12 Kcal

Протеини 116,37 g.

Хидратира 37,00 g.

Меню за ден 3

Храна: Бяла и зелена паста с скариди, яхния от месо.

Бяла и зелена паста с скариди (150 гр.)

Месна яхния (300 гр.)

Вечеря: Зеленчукова салата, телешко месо.

Зеленчукова салата (200 гр.)

Говеждо (постно месо) (300 гр.)

Калории 1,838.78 Kcal

Протеини 139,24 g.

Хидратира 40,90 g.

Меню за ден 4

Обяд: сьомга на скара, гъбена салата с кисело мляко, портокал,

Сьомга на скара. (250 гр.)

Гъбена салата с кисело мляко (180 гр.)

Вечеря: Пържени тиквички в тесто, телешко месо.

Пържени тиквички в тесто (100 гр.)

Телешко месо (котлет) (300 гр.)

Калории 1,819.72 Kcal

Протеини 133,08 g.

Хидратира 39,74 g.

Меню за ден 5

Храна: галисийски октопод, салата от авокадо, круша.

Галисийски октопод (300 гр.)

Салата от авокадо. (100 гр.)

Вечеря: Обезмаслено кисело мляко, аспержи, свинско месо.

Аспержи (консервирани) (100 гр.)

Свинско (котлети) (250 гр.)

Обезмаслено кисело мляко (125 мл.)

Калории 1 872,77 Kcal

Протеини 138,67 g.

Хидратира 42,77 g.

Повторете 5-те дни 2 пъти, за да завършите 2-рата фаза

ФАЗА НА ПОДДРЪЖКА:

След като завършат 30-те дни кетогенна диета, трябва да направите фаза на поддръжка, за да избегнете ефекта на възстановяване, доколкото е възможно:

4 дни диета и 4 дни без диета

3 дни на диета и 3 дни без диета

2 дни на диета и 2 дни без диета

1 ден диета и 1 ден без диета

Тази диета е много обща и най-добре е да изчислите собствените си нужди. В тази друга публикация ще ви покажем как да създадете стандартна кетогенна диета стъпка по стъпка. С предимството, че няма да се налага да правите никаква фаза, процентите са еднакви за цялата диета.

Количествата месо, риба и морски дарове в кетогенното меню могат да бъдат превишени, без това да повлияе на състоянието на кетоза, но при други храни трябва да сте много строги, за да не превишавате дневното количество въглехидрати.

Ако ще включвате изкуствени подсладители, трябва да имате предвид, че те могат да ви накарат да не навлизате в кетоза, това не се случва на всички, но има възможност.