"Не става дума за ядене по-малко, а за ядене отново добре", предупреждават те

Диетолозите съветват възвърнете здравословните навици след коледните празници, като увеличаване на консумацията на плодове и зеленчуци, практикуване на спорт и ядене на храни, богати на фибри, както и „Спри да броиш калории“ и вземат предвид качеството на храната. „Не става дума за ядене по-малко, а за ядене отново добре“, казва Мирея Бенлиуре от звеното за спортно здраве на Vithas Valencia 9 d'Octubre.

обясняват

Празниците включват "определени нива на релаксация", които засягат, наред с други навици, храненето. На тези дати е често срещано определено разстройство, по-малко внимание към яденото и, в случая на Коледа, ядене на висококалорични храни, нещо, което се превръща в връщане към рутината, влачене на няколко излишни килограма.

В резултат на това тялото лесно свиква да яде повече, така че специалистите предупреждават това обичайно е да се чувствате по-гладни, когато се връщате от почивка, подробно посочва болничния център в изявление.

Един от триковете му да отслабне след празниците „без да плаща цената на глада“ е увеличете приема на фибри, тъй като яденето на повече плодове и зеленчуци предполага допълнителен принос на фибри, които засища и "успокоява" глада.

В тази светлина диетолозите подчертават промените през последните години по отношение на това как да „се храним по-добре“; тоест да се постигнат най-подходящите дневни количества от различните хранителни вещества. Пример за това е еволюцията на класическата конвенционална хранителна пирамида: в продължение на десетилетия зърнените култури са били разположени на дъното, докато в момента Испанското сърдечно общество ги поставя в третия слой след зеленчуците и плодовете.

Фалшиви вярвания

Те също така предупреждават за фалшиви убеждения, когато става въпрос за отслабване, като например, че пълноценните храни ви правят по-малко мазнини, защото са по-малко калорични: „Трябва да спрем да броим калории; подходът трябва да спре да бъде количествен (колко калории приемам) на качествено (какво е хранителното качество на това, което ям)«.

В случай на пълнозърнести храни, например, калоричната разлика може да е минимална, но Пълнозърнестите храни осигуряват повече фибри, така че са по-засищащи. Към това се добавя, че гликемичният му индекс е по-нисък, което се изразява в по-слабо изразени скокове на кръвната захар.

И дали това е високо гликемичен индекс храни -свободни захари като конфитюри, сокове или бързо абсорбиращи се въглехидрати като бял хляб или ориз - те принуждават черния дроб да отделя повече инсулин, докато скоковете в кръвната захар се превръщат в чувство на глад.

Понякога бързането с изхвърлянето на излишните килограми след ваканция води до навици, които могат да изострят проблема. Специалистите предупреждават, че въпреки това много често се яде малко, за да се постигне тази загуба на тегло, гладът води до лека закуска между храненията или пропускане на вечеря и "завършване на сваляне на купа зърнени храни преди лягане".

Единствената ефективна формула срещу това "обединяване на грешки" е спазвайте структурирана диета с балансираното количество захари, протеини и мазнини.

Без страх от хидрати

Без да губим от погледа факта, че диетата през целия ден трябва да бъде балансирана, като количество и разпределение на хранителните вещества, идеалната вечеря ще бъде съставена от зеленчуци и протеини. Що се отнася до въглехидратите, противно на някои вярвания, диетолозите ви приканват да "не се страхувате от тях" и да консумирате минимално количество на вечеря, ако практикувате спорт: „Не е вярно, че вечерята е по-угоена, тя просто трябва да реагира на справедливо разпределение през целия ден“.

Във всеки случай загубата на тегло винаги трябва да върви придружени с физически упражнения. „Диетата и спортът задължително трябва да вървят ръка за ръка“, подчертават специалистите, които смятат, че диетата е 60% важна и 40% от физическите упражнения, когато става въпрос за отслабване.

Освен възможността за изгаряне на калории, свързани със спорта, тази практика предоставя редица предимства, които ви помагат да отслабнете, тъй като генерира ендорфини, които ви карат да се чувствате добре и ви насърчават да отслабнете. Той също така предотвратява загубата на мускулна маса, която може да изглежда свързана със загуба на тегло, в допълнение към факта, че метаболизмът ще остане по-активен, колкото повече мускулна маса имате.

Насладете се на неограничен достъп и изключителни предимства