нивата

5 храни, които ви помагат да повишите нивата на витамин D

Всеки от тези хранителни вещества осигурява този витамин, който по-специално е свързан с правилното функциониране на поддържането на калция в костите.

Витамин D има положително влияние върху организма, като активно се намесва във физиологични процеси като усвояване и поддържане на нивата на калций в костите. Той идва в 90% от слънчевите лъчи.

Останалото количество, т.е. 10%, съответства на диетата. Но кои са онези храни, които ни осигуряват ползи като намаляване на риска от страдание от остеопороза или костни фрактури? Под отговорите.

1. Масло от черен дроб на треска
Силно мощна храна във витамин D е това концентрирано натурално масло, поради което се предписва от специалисти през детството. Препоръчва се точно в детска възраст за облекчаване на скованост и мускулни болки. Един изстрел на ден е достатъчен, за да получите вашето мнение.

2. Млечни продукти като цяло
Млякото, киселото мляко, сиренето, маслото и всички тези млечни храни осигуряват значителен процент витамин D. Приемът на витамини чрез тези продукти регулира развитието на костната маса и се намесва в правилното усвояване на калция. Ако спазвате здравословен или нискокалоричен хранителен план, опитайте се да се подсигурите хранително.

3. Морски дарове
Тази храна от морето има висока концентрация на полезни свойства за организма. Той не съдържа мазнини и по отношение на витамин D има наистина значителен принос. Храненето се препоръчва за подобряване на състоянието на костната структура.

4. Синя риба
В допълнение към Омега 3, елемент, който помага за понижаване на холестерола, повечето мазни риби съдържат висок процент витамин D. Можете да го намерите специално в риба тон, сардини, кучета и пъстърва, само за да споменем няколко примера.

5. Пилешки дроб
Въпреки че го има и в говеждия черен дроб, препоръчително е да се консумира за предпочитане пилешки дроб. Тази храна по-специално помага при дефицит на желязо и укрепва имунната система. Той представлява хранително вещество с голям принос във витамин D, B12 и А. Всичко това има положително влияние върху костите.