Когато тренираме, мускулите ни изпразват запасите си от гликоген, превръщайки ги в енергия. Следователно, след тренировка тялото ни трябва да възвърне тези изпразнени отлагания, както и някои протеини, които също се използват за подобряване на ефективността.

Изборът на правилните хранителни вещества малко след тренировка ще ни помогне да възстановим по-бързо изразходваната енергия. По този начин, от решаващо значение е да даваме на тялото си висококачествени въглехидрати, както и протеини, които служат, основно за да можем да бъдем с пълен капацитет.

Протеините и въглехидратите са по-важни от мазнините при избора на храни за след тренировка. И имайки това предвид, ще ви дам поредица храни, които ще ви помогнат да структурирате вашите след тренировки и да подобрите състава на тялото си.

тренировка

Сливи

Без съмнение един от най-мощните източници на захар, който можем да приемаме след тренировка. Сливите имат големи количества от вид захар, наречена декстроза. Това е доста бързо абсорбиращо хранително вещество, което помага на тялото ни да има енергия възможно най-скоро, тъй като току-що направихме упражнения.

Оризови тостове

Много интересен източник на въглехидрати за възстановяване на енергията след приключване на тежка тренировка. Въпреки че не е препоръчително да се злоупотребява с храна при нормални обстоятелства, ако сме на диета, истината е, че точно след тренировка тя ще помогне на тялото ни да възстанови изпразнения гликоген.

Шунка Серано

Той е отличен източник на висококачествени протеини и мазнини. Въпреки че е с високо съдържание на калории, хранителните качества на шунката Serrano са изключително големи. Така че, без съмнение, може да бъде много интересна алтернатива на разбъркването да ядем веднага след тренировките ни.

Прясно сирене 0%

Това е вкусна храна и висококачествен протеин. Той осигурява както въглехидрати, така и протеини, без мазнини за добавяне, така че калориите, които осигурява, са изключително от макронутриентите, от които се интересуваме, за да се възстановим.

портокалов сок

Вместо да прибягваме до изотонична напитка, можем по-добре да се спрем на портокалов сок. Той е мощен източник на естествени захари, който ще попълни изчерпаните енергийни запаси със светкавична скорост. Но препоръчително е да не злоупотребявате с количеството погълнат портокалов сок, тъй като концентрацията на захари и калории, които има, е много по-висока, отколкото при консумацията на целия плод (в допълнение към загубата на фибри).

Кефир

Въпреки че не е добре известен, кефирът е ферментирала млечна напитка, която може да бъде чудесен ресурс, когато става въпрос за избор на храна за след тренировка. Кефирът съдържа около 14 грама протеин. Този вид хранителни вещества, както видяхме по-рано, ще трябва да се възстановим веднага след тренировка. Причините, освен че възстановява количеството протеин, изразходвано по време на тренировка, е, че това е хранителното вещество, от което тялото ни се нуждае, за да възстанови увредените мускули.

Банани

Бананът е плод, богат на калий и естествена захар, защото за разлика от рафинираната, фруктозата е по-здравословна за нашето тяло. Абсорбцията на банана е по-бърза в сравнение с други видове плодове. Така че не е изненадващо, че се е установил навикът да включвате един от тези плодове веднага след тренировка.

Орехи и бадеми

Бадемите и орехите са храните след тренировка, с които ще затворим. Те са едни от най-добрите ядки, които можем да приемаме, когато се храним здравословно.

Въпреки че те са храна, която се откроява особено с количеството мазнини от най-високо качество, които те осигуряват, не бива да се подценява, че те са много пълноценен хранителен източник. Причината е, че те са доста богати на протеини и калории. Какво ще направи, без съмнение, че тялото ни се регенерира по-бързо.