Този момент е дошъл при всички нас, от време на време или периодично, в който усещаме това трябва да спазваме диета. Може би излизаме от няколко срещи, в които сме яли повече от необходимото или сме се оставили малко и бихме се почувствали по-добре с няколко килограма по-малко. Не говорим само за естетически проблеми, въпреки че е очевидно, че те също влияят, това е важно по отношение на здравето.

какво

В този смисъл трябва да вземем предвид някои аспекти, които често се пренебрегват или стават твърде обобщени, без да разбираме напълно особеностите на всеки човек. Ако искате да намерите диета, която е наистина ефективна за вас, с които можете да отслабнете, без да излагате здравето си на риск и по устойчив начин, трябва знайте добре какво е тялото ви и всички фактори, които влияят върху диетата.

Телесни биотипове или типове тела

Морфологията обяснява външната форма на човешкото същество, неговите особености и характеристики. Човешкото тяло може да се класифицира морфологично на:

• Тип пикник:

Морфологията на тялото му се характеризира с наличието изпъкнал, обемен корем с много мастна тъкан на корема, заоблени форми, средна височина, къса и широка шия, широка и кръгла глава, къси ръце и крака. Висцералните кухини са добре развити и имат тъп външен ребрален ъгъл, разхлабени мускули, склонност към затлъстяване.

• Астеничен тип:

Вашето тяло е продълговати, тънки, с малка глава и остър нос. Багажникът и крайниците са тънки и тънки, тесни и увиснали рамене, слаби мускули, малък череп, тънки ръце, сплескан гръден кош, удължено лице.

• Атлетичен тип:

Характеризира се с наличието добре развита мускулна и костна система. Имат голяма глава и гръден кош. Средни до големи размери и дължина на крайниците, широки рамене и обемна гръдна клетка, прав външен крайбрежен ъгъл, тесни бедра, изпъкнали лицеви релефи. Имайте склонност към физическа активност.

• Диспластичен тип:

Този тип включва тези, които те не се вписват в нито една от предишните типологии. Характеристиките им са особено характерни за това, че са преувеличени, като хората с гигантизъм.

• Смесен тип:

Вашето тяло е комбинация от първите три вида и те представят различни характеристики на всеки един, това се среща при субекти поради наследственост. Той ли е най-често срещаният тип.

Индекс на телесна маса (ИТМ): Как се изчислява и какво ни казва

Това е стойност, която определя дали теглото на индивида е здравословно за неговия ръст.. Този индекс се получава от разделете теглото в килограми на квадратен ръст. Въпреки че поради факторите, включени в това изчисление, не се прави разлика между мастните и немаслените компоненти, ИТМ е най-добрият метод за установяване на степента на риск, свързан със затлъстяването.

Критерии за четене на таблицата на ИТМ:

• Идеалният ИТМ е между стойностите 20 и 25 kg/m2.

• Под 20 има голям риск от недохранване и белодробни проблеми като анорексия нервна.

• Между 25 и 30 се счита за наднормено тегло и възможен риск от заболявания.

• Между 30 и 3 5 има леко затлъстяване.

• Между 35 и 40 има умерено затлъстяване.

• Над 40 се счита за болестно затлъстяване.

Един от фактори, които биха могли да променят резултата на ИТМ е фактът, че а човек има твърде много или твърде малко мускулна маса, както следва:

• Тези хора, които правят много физически упражнения, които имат мускули по-тежки от мазнините. Това със сигурност ще доведе до висок ИТМ.

• Възрастните хора, в този случай е по-добре да имат ИТМ между 25 и 27, не по-малко от 25, този фактор ще помогне за по-здрави кости и ще предотврати остеопорозата.

• Деца, в този случай педиатърът трябва да оцени общото им състояние. Вашите критерии трябва да преобладават над това, което вашият ИТМ може да показва.

Класификация на хранителния статус според ИТМ, предложен от СЗО

  • Под тежест: ИТМ по-малко от 18.50.
    • Слаба тънкост: 17.00 до 18.49.
    • Умерена тънкост: 16.00 до 16.99.
    • Тежка слабост: по-малко от 16.00.
  • Нормално: 18,5 до 24,99.
  • Наднормено тегло: по-голяма от 25,00.
    • Пред-затлъстяване: от 25.00 до 29.99.
  • Затлъстяване: по-голяма от 30,00.
    • Леко затлъстяване: 30,00 до 34,99.
    • Средно затлъстяване: 35,00 до 39,99.
    • Болестно затлъстяване: по-голямо от 40,00.

Какво е идеалното ми тегло? Как мога да го изчисля?

Под идеално телесно тегло се разбира теглото, което при дадено лице би донесла най-дългата продължителност на живота. Тя се различава от желаното тегло, което се получава чрез фактори, които не съответстват на математически изчисления като социални, естетически и психологически фактори. Има различни математически формули, които ви позволяват да изчислите идеалното тегло, трябва да се помни, че резултатът е само ориентировъчна стойност, като за всяка формула стойностите варират и са само приблизителна справка. В момента най-използваните формули са Lorentz и Metropolitan Life Insurance Company.

Основните формули са:

• Формулата на Хамви:

  • За жена: започнете с 45,5 кг от първите 150 см височина. Увеличете 2,27 кг на всеки 2,5 см, което увеличава височината от 150 см.
  • За мъже: започнете с 47,7 кг от първите 150 см височина. Увеличете 2,72 кг на всеки 2,5 см, което увеличава височината от 150 см.

И в двата случая (мъж и жена) крайният резултат трябва да бъде изваден или добавен 4,5 кг, ако човекът е малък или голям. изток крайната стойност ще бъде идеалното тегло.

За хора под 150 см, 2,3 кг или 2,7 кг се изваждат от базовата стойност съответно 45,5 или 47,7 кг според пола, на всеки 2,5 см, че 150 см намаляват.

Уравнение на Лоренц:

Идеално тегло за мъже = (височина в см - 100) - (височина в см - 150)/4
Идеално тегло за жени = (височина в см - 100) - (височина в см - 150)/2

Индекс на тренировка:

Това е много основна формула, която не взема предвид възрастта или пола като определящи фактори. Това е бърз начин за определяне на предполагаемо препоръчително тегло с просто проучване.

Идеално тегло = Височина в см - 100

Уравнението на Перо:

Формулата или уравнението на Perrault е вариант на индекса на Broca, но не отчита разликата между половете.

Идеално тегло = височина в см - 100 + ((възраст/10) x 0,9)

Уравнение на застрахователна компания Metropolitan Life

Метрополитън животозастрахователната компания, или както е известно сега MetLife, Той е един от най-големите застрахователи на живот в света. През 1983 г. те публикуват проучване с таблици, които определят кое е идеалното тегло за по-голяма дълголетие. За да стигнат до това заключение, те разчитаха на данни, събрани от над 25 застрахователни компании в САЩ и Канада. От тези данни той разработи формула, за да може да изчисли идеалното тегло:

Идеално тегло = 50 + (0.75 x (височина - 150))

Желана формула на ИТМ:

Коригирано идеално тегло:

Това е стойността, изчислена според процента на метаболитно активната мастна маса на индивида. Тази стойност се използва за оценка на калорийните разходи, когато имате наднормено тегло и следователно телесни мазнини. Трябва да се има предвид, че част от теглото на затлъстелия човек е мастна маса, която не е активна за разлика от чистата маса. Чрез коригиране на идеалното тегло на човека, неговите калорични и енергийни нужди ще бъдат правилно оценени.

PlOb = PI + [(PA-Pl) xo.25]

PlOb: идеално тегло за затлъстяване.