Калкулатор, формула и информация, за да знаете идеалното си тегло

какво

В общество, където идеалът за красота е въплътен в слаба фигура, не е изненадващо, че много хора правят практически всичко, за да отслабнат и спазват най-странните диети, дори излагайки здравето си на риск. Малцина обаче знаят какво е идеалното им тегло, което няма много общо с естетическия идеал.

Съдържание

Идеален калкулатор за тегло

Как да изчислите идеалното си тегло?

През последните години се разпространи убеждението, че колкото по-малко тегло, толкова по-добре. Това обаче всъщност е мит, тъй като слабостта не винаги е показател за добро здраве. Всъщност има "фалшиво слаби", които са изложени на риск, тъй като имат високи нива на холестерол и триглицериди.

Идеалното тегло не е еднакво за всички и зависи до голяма степен от височината. Има Много проста формула, която ще ви позволи да разберете какво е идеалното ви тегло: Трябва да разделите теглото си в килограми на височината, изразена в квадратни метри. Например, ако сте висок 1,75 м и тежите 80 кг, ще разделите 80/(1,75 х 1,75). Резултатът ще бъде 26,12 kg/m телесно тегло, известен също като индекс на телесна маса.

След като изчислите индекса на телесна маса, трябва да го сравните със следните данни:

  • Стойности под 18,5 означават телесно тегло под идеалното тегло.
  • Стойностите между 18,5 и 24,99 представляват идеалното тегло.
  • Стойности между 25 и 29,99 символизират индекса на наднорменото тегло на телесна маса.
  • Стойности между 30 и 34,99 представляват затлъстяване.
  • Стойности между 35 и 39,99 показват голямо затлъстяване.
  • Стойности над 40 символизират болестното затлъстяване.

За да разберете колко килограма трябва да свалите, за да достигнете идеалното си тегло, просто извадете резултата от броя 24, който е приблизителната идеална граница. Следователно, ако продължим с предишния пример, ако вашият индекс на телесна маса е 26,12 кг/м, трябва да свалите приблизително 2 килограма, за да постигнете идеалното си тегло.

5 съвета за отслабване по естествен и здравословен начин

Сега знаете какво е идеалното ви тегло и колко килограма трябва да свалите. Не се отчайвайте и не се опитвайте да отслабнете за една нощ, защото няма магически рецепти или чудо диети. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да загубите тези излишни килограми, без да излагате здравето си на риск:

1. Поставете реалистични и безопасни цели

Загубата на твърде много килограми за кратко време не е най-добрата стратегия за достигане на идеалното ви тегло, защото в дългосрочен план е вероятно да си възвърнете тези килограми благодарение на ефекта Rebound. Напротив, постепенното отслабване чрез залагане на здравословни навици на живот ви позволява наистина да намалите телесните мазнини и ограничавате загубата на протеини и мускулна маса. Всъщност специалистите препоръчват да загубите между 5% и 10% от телесното тегло за около една година.

2. Яжте 5 нискокалорични ястия на ден

Най-удобното е да разпределите храненето за деня на 5 порции, за да избегнете дългите периоди на гладно, които обикновено активират метаболизма за съхраняване на телесните мазнини и които генерират голямо безпокойство и раздразнителност. Тези ястия обаче трябва да бъдат разнообразни, здравословни и нискокалорични. Ти трябва избягване на храни с високо съдържание на рафинирана захар, прости въглехидрати и транс-мазнини тъй като освен че са вредни за здравето, те осигуряват много калории с малка хранителна стойност.

3. Погрижете се за часовете си на сън и почивка

Неотдавнашно проучване на изследователи от Университета във Вашингтон установи, че сънят около 9 часа на ден намалява риска от затлъстяване при хора, които вече имат генетично предразположение към наднормено тегло. Изследването допълнително разкри това хората, които спят необходимите часове, са не само по-слаби, но и имат по-малък риск от развитие на затлъстяване.

4. Контролирайте тревожността и стреса

Тревожността и стресът са едни от най-големите врагове на затлъстяването. Всъщност, когато сме твърде нервни или стресирани, шансовете да се обърнем към храната, за да регулираме настроението си, се увеличават. Следователно диетата за отслабване трябва да отчита и тези емоционални фактори, така че за вас би било удобно да практикувате йога, медитация или релаксация.

5. Практикувайте физически упражнения

Спортът е идеалното допълнение към балансираното хранене. Следователно, Няма да навредите на доза ежедневно упражнение, за да балансирате енергийните разходи и да изгорите повече калории. В допълнение, най-доброто от всичко е, че е доказано, че за да отслабнете, не е необходимо да прекарвате няколко часа във фитнеса, а просто да бягате няколко дни в седмицата за малко повече от половин час.