вашето

Кое е идеалното ви тегло? 4 метода за изчисляването му

¿Кое е идеалното ви тегло? Това е много често задаван въпрос и въпреки това няма конкретен отговор. Всеки човек е различен и има множество фактори, които трябва да се вземат предвид, за да се установи идеалното тегло.

Въпреки това, има определени параметри, които можете да оцените, за да знаете препоръчаното тегло. Казваме ви какви са те как можете да изчислите идеалното си тегло с 4 различни метода.

Какви фактори трябва да вземете предвид, за да разберете какво е идеалното ви тегло?

Както обявихме, идеалното ви тегло зависи от различни фактори. Някои от тях могат да ви затруднят отслабването и дори да увеличат шансовете ви за наднормено тегло или затлъстяване. Нека ги видим:

Генетично предразположение

Гените влияят върху количеството мазнини, които съхранявате в тялото си. Ако вашите родители или баби и дядовци са с наднормено тегло или затлъстяване, шансовете ви да страдате от тези заболявания се увеличават.

Със сигурност сте забелязали, че с напредването на възрастта става все по-трудно да отслабнете. Това засяга не само вас, но и всички. Стареенето забавя метаболизма ни. Освен това с годините ставаме по-заседнали и следователно изгарянето на калории струва повече.

Да бъдеш мъж или жена също влияе върху начина, по който тялото ни съхранява мазнини. Докато жените са по-склонни да натрупват мазнини в бедрата и задните части, мъжете ги съхраняват в по-голяма степен в корема и корема.

Жизнени навици

Начинът, по който се храним или количеството физическа активност, която правим, може да увеличи шансовете за наднормено тегло или затлъстяване. Ако човек яде много храни, богати на наситени мазнини и захари, а освен това прекарва много време в седнало положение, той е по-вероятно да наддаде над идеалното си тегло.

Сън съчетания

Да, липсата на сън може да усложни всяко лечение за отслабване, дори да ви се струва странно. Недостатъчната почивка активира хормоните грелин и лептин, които са отговорни за регулирането на апетита. Ако човек не се чувства заситен, е по-вероятно да консумира повече калории.

Как да разберете какво е идеалното ви тегло?

Да открия Кое е идеалното ви тегло можете да използвате различни методи. Ние ги обясняваме по-долу.

Какво е вашето идеално тегло според вашия ИТМ

Това изчисление обаче не е напълно показателно, тъй като не прави разлика между мускулна маса и мазнини. Например, спортният човек може да има висок ИТМ, защото има повече мускулна маса и това не означава, че има наднормено тегло.

Вашето идеално тегло въз основа на процента телесни мазнини

Медицинският специалист оценява въз основа на различни аспекти като възраст или пол, с препоръчителен процент между 20-24% за жените и 16-20% за мъжете.

Какво е вашето идеално тегло според съотношението талия-ханш

Това изчисление може да се извърши чрез измерване около кръста (над коремния бутон) и измерване на периметъра около ханша и задните части (в най-широката част). След като запишете тези две фигури, разделете обиколката на талията на обиколката на ханша.

Според проучвания в това отношение адекватният дял за жените би бил между 0,71 и 0,85. За мъжете тя е зададена между 0,78 и 0,9.

Какво е вашето идеално тегло според изчислението на височината на талията

И BMI, и съотношението талия-ханш, съотношението талия-височина и процентът на телесните мазнини са различни техники за оценка на идеалното ви тегло. В зависимост от всеки отделен случай може да се препоръча комбинират различни методи.