Подобряването на физическото състояние и постигането на целите в областта на силовите тренировки не зависи изключително от спортното планиране, но е необходимо създаване на програма, основана на хранене, обучение и почивка, три решаващи фактора за постигане на желаните цели.
Храненето на силовия спортист трябва да се планира според дните на тренировка и вида на спорта, който изпълнява. За това е необходимо да знаете дневните килокалории, които трябва да се консумират с цел адаптиране на менюто, нещо, което може да бъде установено от специалист на магистър по спорт и клинично хранене.
Този експерт ще анализира случая със спортиста, изучавайки вида на тялото, което имат, какви физически дейности правят и какви са целите, които искат да постигнат. След като разполагате с тези данни ще предложи различни метаболитни пътища, с които да се постигне качествено обучение.
Как да установим бодибилдинг диета?
При установяване на диета за силови спортисти, първият фактор, който трябва да се вземе предвид, е типът на тялото Това има. В този смисъл могат да се разграничат три вида:
- Ектоморфно тяло. Това е тънка физиономия с тесни рамене и ханш и малко телесни мазнини. Този тип хора ще се нуждаят от бодибилдинг диета, която включва по-голям прием на храна, тъй като те обикновено имат проблеми с напълняването.
- Ендоморфно тяло. Хората с това тяло имат по-заоблена или крушовидна фигура. Те обикновено са склонни да натрупват мазнини и имат възможност да наддават на тегло.
- Мезоморфно тяло. Това е средната точка между другите два типа. Тези спортисти лесно изграждат мускулна маса и се характеризират със силни крака, тънка талия и широки рамене. Този тип тяло е идеален за хора, които се състезават в културизма.
След като типът тяло бъде установен, ще е необходимо да се познаят рутинните упражнения за сила, които потребителят изпълнява, за да създаде ефективна диета за културизъм, която отчита дните на упражнения, спортното натоварване и почивките. По този начин, постигането на целите ще зависи от приблизително 60% от храненето на спортиста, 30% от тренировките и 10% от правилната почивка.
Въз основа на тези проценти е ясно, че храненето е факторът, който най-много влияе върху силовите тренировки. Поради тази причина е жизнено важно да се поставите в ръцете на професионалист, който създава адекватна диета за постигане на желаните цели, като препоръчва прием на средно килокалории, необходими на мускула, за да поеме енергия, за да увеличи размера си.
В храненето на спортисти е необходимо да се знае значението на всяка група макронутриенти и нейния принос в силовите тренировки. Също така ще е необходимо да се знае, според фазата на обучението, кои от тях са най-препоръчителни. В тази класификация са:
Друг важен компонент в храненето на спортиста са аминокиселини, присъства в много храни, особено плодове и зеленчуци. Тези хранителни вещества ускоряват процеса на възстановяване след силови тренировки.
В спортното хранене ключов елемент при започване на физически упражнения са теинът или кофеинът, които осигуряват на спортиста енергия за по-добро изпълнение на физическата активност.
Значение на почивката в силовите тренировки
Почивката също е Съществен елемент за постигане на целите на силовите спортове. Неполагането на необходимата почивка между тренировките може да доведе до свръх ограничение, явление, което се случва поради много висок и интензивен обем на тренировката, което води до намаляване на представянето и възможността да влезе в претрениране, което може да причини сериозен физиологичен отказ.
Някои признаци, че не получавате адекватна почивка при силови тренировки те са:
- Нарушение на съня и безсъние.
- Промени в настроението, характеризиращи се с апатия или раздразнителност.
- Намалено физическо представяне.
- Физически дискомфорт и мускулна тежест.
- Липса на концентрация и внимание.
В заключение, за постигане на желаните цели в силовите тренировки е необходимо да се изпълняват упражнения, фокусирани върху различни области на тялото в продължение на 5 или 6 дни в седмицата, но още по-важно е да се поддържа адекватно спортно хранене и да се правят почивки между всяка тренировка. Това са ключовете за постигане на желаните цели в силовите спортове.