Какво да направите, за да отслабнете бързо: диетични и нискокалорични рецепти, упражнения за отслабване, здравословни диети за отслабване. Всички ресурси, за да отслабнете възможно най-бързо!
Абонирайте се за този блог
Абонирай се! Получавайте новините в имейла си.
Йога за отслабване: ние ви учим на някои пози
- Вземете връзка
- електронна поща
- Други приложения
Йога отслабва ли?
Йога е ефективен начин да поддържате тялото здраво, без негативни странични ефекти. Практикуването на йога пози за отслабване, помага за намаляване на мазнините и увеличаване на метаболизма на тялото. Регулирайте чревната дейност, ще ядете само необходимото и ще научите кои храни са подходящи за вашето тяло. С практикуването на йога пози за отслабване, ще тонизирате мускулите на цялото тяло и ще видите практиката, отразена във вашето общо добро физическо състояние. Има различни школи и стилове на йога, които представляват различни начини за практикуване на йога.
Някои от стиловете са: Bikram, Kundalini, Ashtanga и Iyengar Yoga. Всички те сочат към една и съща цел, но малко по различен начин. Дълбокото дишане на йога увеличава приема на кислород в тялото, укрепвайки белите дробове. Има много йога пози за отслабване за начинаещи.
Пранаяма:
Пранаяма е набор от дихателни упражнения, които имат ефективно въздействие върху загубата на тегло. Дълбокото дишане, направено по правилния начин, помага за намаляване на мазнините в корема. Има различни дихателни техники, които могат да се практикуват като kapalbhati, bhastrika, Anuloma viloma, bharamari и pranayama ujjayi.
Капалбхати се казва, че е много ефективен, тъй като включва силно издишване на въздуха. Трябва да се внимава да се прави само на гладно. Това е полезно не само за затлъстяването, но и за лошо храносмилане и киселини. При Anuloma Viloma затваряте едната ноздра с палец и дишате дълбоко от другата. Този процес трябва да се повтори, редувайки ноздрите.
Тези дълбоки дихателни упражнения са много полезни за отслабване. Като начинаещи йога ви предлагаме първо да го направите с ръководството на учител.
Anuloma Viloma Pranayama:
Седнете на възглавница с кръстосани крака или в удобна за вас поза. С изправен гръб и лице, гледащо право напред и затворени очи. Брадичката трябва да е леко наклонена, като врата се държи изправена. Практикувайте мудрите (начин за поставяне на пръстите на ръката):
Лява ръка в Чин мудра: отпусната на лявото коляно, дланта нагоре, затваряне на веригата с докосване на показалеца и палеца, останалите пръсти изпънати.
Дясна ръка в мушната на Вишну: индекс и средна огъната, докосвайки дланта на ръката.
Сега дръжте дясната си ноздра покрита с палеца си и бавно изхвърлете въздуха през лявата ноздра, за около 6 секунди. Този път поемете въздух през същата лява дупка за времето, което сте избрали за вдишване, 3 секунди, ако следвате този пример. Покрийте двата отвора и задръжте въздуха вътре, отново за 12 секунди. Разкачете дясната ноздра и леко изхвърлете въздуха за около 6 секунди.
Току-що завършихте пълна обиколка на Anuloma Viloma. Задържането е важно за увеличаване на праната или жизнената енергия и концентрация. Времето на задържане е 4 пъти по-дълго от това при вдишване или 2 пъти по-дълго от издишването, т.е. 1: 4: 2 (вдишване: задържане: издишване).
Отначало НЕ е препоръчително да правите повече от 5 или 10 последователности последователно, тъй като не сме свикнали да работим с толкова много въздух и може да ви се завие леко. С времето и практиката ще можете да правите толкова повторения, колкото искате, важното е да спазвате ограниченията и да бъдете щедри с нашето тяло.
Като последна точка е много важно да изпълнявате упражнението в твърда поза, където гърбът е изправен и няма натиск върху коремната област. И не се фокусирайте твърде много върху времето, важното е да останете фокусирани върху процеса на дишане и как белите дробове „обработват“ целия въздух и го изпращат към тялото. Това е много подходящо упражнение за практикуване както изолирано, така и интегрирано в сесия с асани.
ИСКАТЕ ДА ОТСЛАБНЕТЕ БЕЗ УСЛОВИЯ И БЪРЗО?