Йога е изключителна практика за балансиране на тялото и ума. Това е упражнение, което тонизира и разтяга мускулите, постигайки хармония в стойката, която коригира неразположенията и отслабва.
Кардиото е важно за изгарянето на мазнини, но противно на общоприетото схващане, кардиото не е единственото упражнение за отслабване и трябва да бъде придружено от тонизиращи упражнения за постигане на най-добри резултати. В този смисъл йога е идеална за тонизиране и отслабване на упорити зони като корема и краката. За това има йога пози за стройни крака и корем. Казваме ви всичко по-долу.
Йога пози за отслабване
Йога може да бъде основната ос на тренировка или да бъде допълнение към кардио, бягане или упражнения за вдигане на тежести, наред с други.
В допълнение към укрепването, lпрактиката съчетава както аеробна, така и анаеробна издръжливост, така че е много пълно упражнение.
В йога позира за отслабване или магарета, коремната област е активна практически по време на цялото упражнение и в почти всички позиции. Някои йога пози за отслабване комбинират работата на ядрото с краката, в допълнение към укрепването на други мускули. С тази инфографика можете да се научите да ги правите по лесен и лесен начин:
1. Планински поза (Тадасана)
Позата в планината е идеална за активиране на циркулацията и загряване на тялото преди най-интензивната йога сесия.
Заставайки с изправен гръб, гърдите напред и стъпалата леко раздалечени, вдишайте и вдигнете ръцете си в кръст, като дланите са събрани над главата. Задръжте позата за 20-30 секунди и издишайте.
2. Поза от ръце до крака (Падахастасана)
От позата Тадасана багажникът е огънат напред и ако се достигне, ръцете се поставят под стъпалата, ако не достигнете можете да задържите палеца на крака. При йога дишането е от съществено значение, затова вдишвайте с вдигнати ръце и издишайте, докато се навеждате. Задръжте позата за 60 секунди и повторете последователността около 10 пъти.
По време на това упражнение коремът ви държи активирани и компресирани и следователно коремните мазнини се изгарят.
* Предпазни мерки: Тази поза не е подходяща за бременни жени или хора с проблеми с гърба.
3. Поза за поздрав към слънцето (Сурия Намаскар)
Това е една от най-популярните пози в йога, но правите го правилно не е лесно. Сред предимствата на тази йога поза в 12 стъпки са загубата на тегло, улесняващо изхвърлянето на токсини от тялото и помагащо за поддържането на здрава кожа.
- Започвайки с поздрав към слънцето, ние изпъваме ръцете и краката си, извивайки гръб назад, за да преминем по-късно към поза Падахастасана.
- Поставяме едното коляно на земята с изправен крак, докато отпускаме тежестта на тялото върху другия свит крак.
- Продължаваме да разтягаме двата крака и караме тежестта на цялото тяло да лежи върху протегнатите ръце и на върховете на краката.
- От тази стъпка нататък огъваме ръцете и краката и опираме челото си на пода или на йога постелката.
- Връщаме се в предишното положение, но този път поддържаме краката на пода и извиваме гърба.
- Оттук поддържаме дланите на краката и ръцете, образуващи триъгълник.
- Поставяме едно коляно обратно на земята и правим първите 4 стъпки в обратна посока.
Поздравът към слънцето трябва да се прави няколко пъти в началото на деня, така че да осигурява всички необходими ползи за здравето.
4. Поза на освобождаване от вятъра (Паванамукташана)
Тази поза помага за подобряване на състояния като запек и различни стомашни проблеми, като по този начин помага за облекчаване на подуването на стомаха.
Лежейки по гръб, дръжте двете колене на гърдите си с ръце и задръжте повече от минута, по този начин ще изгаряте мазнини в областта. Не забравяйте да вдишвате, когато започнете позата и да издишате, докато я държите.
* Предпазни мерки: Тази поза не е показана за бременни жени, хора с проблеми с гърба или сърдечно-съдовата система.
5. Лодката (Парипурна Навасана)
Една от най-завършените пози за краката и корема. Изисква повече съпротива и следователно мускулите се работят повече. С изпънати крака във форма „V“ по отношение на торса, изпънете ръце напред и задръжте повече от минута, ако можете. Искате ли да отидете по-нататък? Залюляйте се напред-назад като лодка, ще забележите резултатите.
* Предпазни мерки: Тази поза не е показана за бременни жени, хора с проблеми с гърба или сърдечно-съдовата система.
6. Камилна поза (Уштрасана)
На колене върнете торса си назад и докоснете глезените с ръце. Вдишайте в началото на упражнението и издишайте, докато държите позата. Той е идеален за тонизиране и разтягане както на корема, така и на краката. Задръжте за 60 секунди.
* Предпазни мерки: за хора с проблеми с кръста или високо кръвно налягане това упражнение не се препоръчва.
7. Лъкът (Dhanurasana)
Друга пълна поза за работа на долните крайници и корема, както и на ръцете. Както показва илюстрацията, задръжте в началото 15-30 секунди, след което можете да увеличите до 60 секунди.
Някои препоръки
Както ще видите, йога позите за отслабване, които предлагаме, са много прости, но има някои препоръки, които трябва да вземете предвид:
- Дишане: За да се постигне добра оксигенация на мускулите и детоксикация, както и подобряване на концентрацията, дишането се координира с движение. В началото вдишвайте и докато държите издишайте. С времето ще свикнете.
- Повторения: Препоръчваме да повтаряте всяка поза 10 пъти и не насилвайте позата, ако чувствате болка.
- Плавни преходи и движения: В йога преходите и движенията са плавни, по-добре е да правите упражненията добре и да усещате реакциите на тялото. Пазете се от внезапни движения.
- Подравняване на гърба: Задължително при йога е да поддържате добро подравняване на гръбначния стълб. Гърбът винаги трябва да е прав и да не е извит.
- Обхват: Ако не получите пълно упражнение, запазете обсега си, доколкото можете. Докато практикувате, ще забележите как извеждате тялото си в позиции, за които никога не сте се сетили, което е много полезно.
Както виждате, йога позите за отслабване са много лесни и няма да ви отнемат много време. Въпреки че в началото може да не изпълнявате магарета перфектно, с времето и практиката ще можете да овладеете тези йога пози да отслабнете.