задните части

Тази област е много склонна към образуване на мастни бучки, които причиняват целулит.

Поддържането на стегнати и тънки бедра е желание, което всяка жена иска да изпълни, но понякога е предизвикателство, тъй като отпуснатостта обикновено атакува тази част от тялото. За да ви помогнем да постигнете целта си, ще ви дадем три упражнения, които ще ви помогнат да отслабнете без толкова много усилия.

1. Клек:

Първото нещо, което трябва да направите, за да го направите, е да застанете със събрани крака.
Свийте коленете, като държите торса изправен, и се спуснете, докато задните части докоснат прасците ви.
Направете два до четири сета, като повторите движението 15 до 20 пъти.
За да работите с вътрешната част на бедрата, правете упражнението с леко раздалечени крака.

2. Кота:

Лежейки на пода - за предпочитане на постелка - в странично положение и поддържайки багажника подравнен с краката, които трябва да са прави, повдигнете десния крак около 60 градуса и го спуснете отново, като го държите изправен.
Изпълнете три серии от по 15 повторения всеки.
След това се обърнете и направете същото движение с другия крак.

3. Ножици:

Опирайки се на постелката, по гръб и с ръце под задните части, изпълнявайте бързи ножици.
Трябва последователно да повдигате краката си, като ги държите прави и стегнати.
С това упражнение, освен че ще работите с бедрата, ще укрепите и долните си кореми.
Направете четири серии от 15 повторения.