Йога е психофизична дисциплина, с която се постигат условия на голямо благосъстояние за тялото и ума. Йога позите са вдъхновени от елементите на природата, обясняват експертите. Животни, растения, форми, които позволяват на онези, които ги практикуват, да бъдат в унисон със собственото си тяло и също като отражение с енергийните прояви, които тези пози помнят.
Децата, по-възприемчиви и гъвкави от възрастните, получават много предимства чрез йога: по-силни мускули като цяло и по-специално гръбначния стълб, правилна стойка, която намалява отклоненията и болките в гърба, повишаване на имунната защита и по-спокойно и балансирано настроение.
Тайната е в дъха. Детето се научава да диша правилно и дълбоко, с носа, а не с отворена уста; с корема, а не само с гръдния кош. Тази техника подобрява функционирането на дихателната система и успокоява ума, защото колкото по-спокойно и редовно дишането, толкова повече мислите се успокояват.
За да практикува упражненията, детето трябва да носи удобна памучна тениска и панталон, чифт чорапи или боси крака. След като упражненията са научени, те могат да се практикуват у дома: сутрин, за да се подготвят и да посрещнат деня с енергия; през нощта, за насърчаване на релаксация и облекчаване на напрежението.
Йога за деца: от 3 до 7 години
На тази възраст, детето се научава да се фокусира върху тялото си и да не губи вродената си гъвкавост. Мозъкът се нуждае от игра и движение, за да развие напълно интелекта. В часовете за деца от 3 до 7 години се обясняват истории, чрез които малките стават животни и символи на природата. По този начин, чрез игра, те се учат да дишат и да се отпускат.
Йога за деца: 8 до 12 години
Между 8 и 12 години децата имат по-голяма способност да се концентрират. По време на този етап на растеж йога помага за балансиране на хормоналната система и помага за потушаване на лошото настроение.. Дете, което практикува йога, ще има по-балансирано юношество.
В тези класове, правят се пози, за да индоктринират детето към правилна стойка на тялото, докато се изпълняват дихателни и релаксационни упражнения. Концентрацията се работи и за насърчаване на вътрешната тишина и стимулиране на креативността на най-малките, като им дава сигурност и самочувствие.
Обикновено, Основните предимства на йога за деца от всички възрасти са следните:
- Насърчава концентрацията и вниманието.
- Стимулирайте фантазията.
- Придава по-голяма емоционална стабилност.
- Помага за преодоляване на разочарованията и несигурността.
- Подобрява междуличностните отношения с връстници.
- Позволява на децата да филтрират насилствени съобщения от телевизия и интерактивни игри (видео игри).
- Премахване на стреса.
- Подобрява стойките на тялото.
Поза на дърво
Заставайки със събрани крака и изпънати ръце и опирайки се в бедрата, фокусирайте погледа си върху точка, която е пред вас. След това вдигнете десния крак и подпрете подметката във вътрешната част на лявото бедро, във възможно най-високата точка. След като постигнете баланс, вдигнете ръцете си, съединявайки дланите на главата си. Спуснете десния крак и повторете упражнението с другия крак. Когато приключите, отпуснете се за няколко минути.
Печалби
- Успокойте напрегнатите или развълнувани деца. Това упражнение обаче не е препоръчително за деца с хиперактивност, тъй като биха имали затруднения да останат неподвижни.
- Насърчава концентрацията и психическото спокойствие.
- Помага за постигане на баланс и стабилност на тялото.
Позата на пламъка на свещта
- Седнете на пода, с изправен гръб и кръстосани крака. Преди да започнете упражнението, запалете свещ и я поставете на стол или табуретка, на около 16 инча от лицето си, на нивото на очите. Погледнете към центъра на пламъка.
- Дръжте лицевите си мускули отпуснати, а погледът ви неподвижен, без да затваряте клепачите си (ако не можете да държите очите си отворени достатъчно дълго време, можете да мигате от време на време). Трябва да изпълните упражнението, като дишате дълбоко в продължение на пет минути. След това затворете очи; ще продължите да виждате пламъка пред себе си.
- Ако падне сълза, не се притеснявайте; това е абсолютно нормално и показва, че окото почиства.
Печалби
- Това упражнение успокоява притесненията на ума, както и напрежението в тялото.
- Той е много полезен за очите, тъй като отпуска зениците. Всъщност се препоръчва за тези, които имат зрителни дефекти, тъй като укрепва очните мускули и подобрява качеството на зрението.
Бръмчащите пчели позират
Седнете в удобна позиция, с крака, легнали на пода. Поемете дълбоко въздух и след това издишайте със затворена уста, като държите зъбите леко отворени, така че да се получи звук, подобен на жуженето на пчела ("zzz ..."). Трябва да повторите упражнението няколко пъти и след това да покриете ушите си с пръсти и да продължите да издавате този звук, дишайки безшумно и слушайки внимателно жуженето и вибрациите, които то произвежда в носа, небцето и главата.
Печалби
- Звукът и вибрациите на жуженето имат силата да успокоят и облекчат безпокойството и напрежението. Това е така, защото звуците насочват вниманието към главата, позволявайки на тялото да се отпусне.
Позата на дървосекача
Заставайки с широко разтворени крака и сключени пръсти, поемете дълбоко въздух и вдигнете ръцете си. След това, с бързо издишване, спуснете ръцете си и ги поставете между краката си, също така сгъвайки гърба си. Ще забележите как при понижаване гласът издава спонтанен и естествен звук. След това възстановете позицията си и направете упражнението няколко пъти.
Печалби
- Това упражнение освобождава напрежението и умората.
- Освен това кара мускулите на тялото да се свиват и след това да ги отпускат дълбоко.
Позата на лъвския рев
- Изправете се един срещу друг, на четири крака, с разтворени пръсти и плоски на земята. След това отворете устата си колкото е възможно повече и сякаш искате да направите лице, изпънете езика си възможно най-много.
- В същото време трябва да освободите гласа си, сякаш да ревете или да издадете някакъв друг спонтанен звук. Починете няколко секунди и повторете упражнението отново, колкото пъти искате.
Печалби
- Това упражнение ви позволява да освободите всички напрежения и да отпуснете малките контрактури на лицевите мускули, дължащи се на нервност или стрес.
- Той е идеален за деца, които изпитват затруднения да изразят своята агресивност, или за по-интровертни или сдържани, тъй като помага за преодоляване на срамежливостта и осигурява чувство на смелост.
- Освен това е много ефективен при преодоляване на заекването и укрепване на челюстта.