Ако искате да удължите ефекта на тен и да изглеждате по-дълго загорели, някои храни, включени в седмичното ви меню, могат да ви дадат кабел. Хранителните вещества, които държат ключа, са тези богата на бета каротин -каротеноид, който стимулира равномерното производство на меланин, пигментът, отговорен за придаване на цвят на кожата ни, както и други като витамини Е и С, манган или Омега-3 мастни киселини.

помагат

7 храни, които да ви предпазят от слънцето това лято

Докато храни с бекаротен - известни със своите живи цветове като тези, намиращи се в моркови, папая или чушки, както и зелени листни зеленчуци - стимулират производството на меланин и от своя страна ни предпазват от стареене - богатите на споменатите витамини гарантират здравето на кожата през летните месеци. Тези, в които манганът е в изобилие, ускоряват, в комбинация с горното, процеса на потъмняване и Омега-3 предпазват кожата от UV лъчи.

Следва прегледахме седем храни, за да получим тен които можете да включите в диетата си.

Моркови

Може би най-известният в списъка. Морковът, любимата храна на заека Бъгс Бъни, е богат на бета-каротин и е зеленчук с голям антиоксидантен потенциал - който помага за регенериране на ДНК и синтезиране на тъкани - предпазва ви от радиация и предотвратява стареенето на капилярите. Идеалното е да ги консумирате сурови и няколко дни преди да се поставите на слънце.

Спанак

Спанакът съдържа желязо, дъбени каротеноиди и много витамин К в листата му. Той регулира съсирването на кръвта във вените и артериите, в допълнение към насърчаването на здравето на костите. Ако не ви харесват, заложете на кейл, също с високи нива на бета-каротин.

Пъпеш

Пъпешът може да ви помогне да останете хидратирани през летните месеци благодарение на високото съдържание на вода и електролитс. Съдържа приблизително 90% вода и получава своя оранжев цвят от каротеноидите в месото. Ето защо, за да избегнете последиците от дехидратация и изгаряне на кожата от слънцето, вземете парче пъпеш за лека закуска на плажа.

Броколи

Знаеше ли чаша броколи съдържа повече от два пъти витамина С от целия лимон? Витамин С е важен за защита срещу имунна недостатъчност, както и за увеличаване на производството на колаген, който помага на тялото да заздравява бързо рани. Следователно комбинацията от каротеноиди и витамин С на този зеленчук подобрява цвета и функцията на кожата ви.

Манго

Този тропически плод не само е пълен с каротеноиди, които увеличават почерняването, По-скоро мангото има антиоксиданти (като кверцетин, астрагалин и галова киселина), за които е доказано, че предотвратяват рак на дебелото черво, рак на гърдата, рак на простатата и левкемия. Той ще ви предпази от увреждане на клетките, ще укрепи имунната ви система и ще подготви кожата ви за излагане на слънце. Както добре можете да намерите витамин А в кайсии и папая, наред с други.

червени чушки

Червените чушки получават своя жив цвят от каротеноидите, стимуланти на производството на меланин. Той също така подчертава присъствието на повишени нива на витамини С и А, които се грижат за кожата и зрението ви. Не пропускайте възможността да ги добавяте към салатите си, без да забравяте, че те са мощни противоракови храни.

Домати

Червеният цвят на доматите сочи към наличието на каротеноиди, подчертавайки по-специално наличието на ликопен, отговорен за предотвратяване сърдечни заболявания, рак, катаракта и астма. Той също така съдържа витамин А, витамин С и витамин К, както и значителни количества витамин В6, фолат и тиамин и други калий, манган, магнезий, фосфор и мед и те имат диетични фибри и протеини.

Освен това наличието на витамин С укрепва имунната система, намесва се в синтеза на колаген и предотвратява и забавя появата на бръчки. Само едно парче домат осигурява 40% дневно витамин С. Това вещество можете да намерите и в портокали, лимони, касис, ягоди или киви.