Премахването или намаляването на приема на храна за няколко часа на ден се оказа добър начин да се грижите за здравето си, но помага ли ви да отслабнете? Ние анализирахме различни форми на периодично гладуване, за да разберем коя е най-ефективна, когато става въпрос за отслабване и това е, което открихме

диета

6 август 2020 г. Париж

The периодичното гладуване продължава да ви дава нещо, за което да говорите. Тъй като тази система за организиране на приема на храна ни стана модерна преди няколко години новите версии не спират да излизат (Диетата 5: 2, гладуване през ден ...) и с толкова много разнообразие вече не знаем коя да вземем. Всички ли са еднакво ефективни? Постът означава ли, че изобщо не можем да ядем нищо? И това, което ни интересува най-много ... Дали всичките му аспекти имат еднаква способност да ни карат да отслабваме?Разгледахме какво казва науката за най-често срещаните възможности за прекъсване на гладно и това е нашата присъда ...

Диетата 5: 2: тя служи за отслабване, но.

Това е най-известният тип бърз и този, за който ще намерите повече книги в книжарниците. Състои се от това да правите два дни на седмица на гладно (в които се приемат само 500 калории, ако сте жена и 600, ако сте мъж) и да се храните нормално през останалите пет дни (и нормално разбираме здравословно, няма какво да изпадаме в хранителни пороци и различни излишъци).

Какво казва науката за този тип бързо? Добре какво помага за стабилизиране на нивата на холестерола и кръвната захар по-добре от другите видове диети. И да, ако сме постоянни в приложението му, то служи за отслабване, но след като резултатите от него бъдат анализирани и сравнени с всяка друга използвана хипокалорична диета ... същата загуба на тегло се постига за същото време. Изследване, последвано от 107 жени с наднормено тегло, заключава, че драстичното ограничаване на калориите два дни в седмицата постигна резултати, много подобни на разпространението на това калорично ограничение през цялата седмица.

И друго проучване (това много малко, само с 23 участника) установи, че да, ако са следвали тази система в продължение на 28 дни, са отслабнали ... но че са го възвърнали малко след като са се върнали към обичайната си диета. В заключение: ако ви е много трудно да се откажете да ядете повече от 500 калории на дена, отидете при диетолог, за да ви създаде диета, която да ви помогне да промените навиците си, защото тя ще работи абсолютно по същия начин, но без да гладува и да поддържа загуба на тегло с течение на времето.

Методът ADF (алтернативно дневно гладуване): бързо отслабване

Не е необходим ракетен учен, за да разбере от какво основно се състои тази система за гладуване редувате нормален хранителен ден с ден за ограничаване на калориите (по-точно 500). Е, този тип диета демонстрира в проучване на Университет в Илинойс, който може да ни накара да отслабнем бързо: за период от осем седмици. Проблемът? Че няма начин тази диета да се поддържа много по-дълго. Малко по малко хората, които избират, в крайна сметка добавят повече калории към гладуващите дни и системата спира да работи.

16-часовата диета (16/8 или метод Leangains): отслабвайте и изгаряйте мазнините

Последователи на тази диета разделете деня на времеви прозорци, където могат да се хранят и времеви прозорци, където не могат, хайде, постят ежедневно. По-точно тези, които спазват 16-часовата диета: постнете 16 часа и яжте в оставащия осем часов прозорец. Как го правят? Е, най-лесният метод е да пропуснете закуската и да започнете да ядете в 12 часа на обяд и да спрете в осем следобед.

Предполага се, че целта за спазване на този график на прием води до намаляване на запасите от гликоген в тялото и следователно тялото започва да изгаря мазнините. Ако в допълнение към намаляването на приема на храна на ден до три, ние допълваме гладуването с упражнения (както се предлага от метод, създаден от Мартин Беркхан и известен като Leangains), тъй като се предполага, че тази загуба на мазнини ще бъде още по-голяма.

Медицинското списание Британският медицински журнал направи преглед на 13 проучвания за това как закуската или не се е отразила на нашето тегло и стигнахме до заключението, че хората, които забавят графика си за хранене до обяд, тежат малко по-малко от тези, които са закусили ... но разликата между едното и другото не е за какво да се пише вкъщи. Обяснението за тази загуба на тегло изглежда е, че хората ядат средно, около 250 калории повече на ден че хората, които не закусват.