помагат

Да спим добре е навик, който всички ние трябва да имаме, тъй като е от ключово значение за поддържането на добро здраве, както физически, така и емоционално. Доброто качество на съня ни помага да се чувстваме обновени, а също и за тялото да изпълнява различни функции.

Много хора обаче не получават добър сън и често имат проблеми със съня. Този проблем днес е доста често срещан, тъй като множество ежедневни задачи и използването на технология са променили съня по различни начини.

10-те най-полезни храни за добър нощен сън

За да имаме добро качество на съня, е много важно да се организираме и да имаме подходящо място за това. Експертите препоръчват да се премахнат всякакви технологични устройства, които могат да нарушат съня от спалнята. Освен това е препоръчително също да не ядете дразнеща храна преди лягане.

Различни разследвания са установили, че добрата диета е от ключово значение за постигане на добър сън и предотвратяване на безсъние. Има някои храни, които имат свойства, които действат на нервната система и стимулират освобождаването на мелатонин и серотонин, свързани с релаксация и по-добро качество на съня.

В допълнение към изпробването на тези естествени алтернативи, препоръчваме да се консултирате с вашия лекар или диетолог относно най-добрите варианти за вас и вашите нужди. Ако страдате от нарушение на съня, медицинската консултация е от съществено значение и не може да бъде заменен с природни средства.

1. Овес

Въпреки че овесената каша често се препоръчва за закуска, тя може да се яде и по друго време на деня. Тази храна е много здравословна за сърдечно-съдовата система и може да бъде полезна за хората с диабет. Консумацията му може да помогне за отпускане на тялото и заспане добре, тъй като стимулира производството на мелатонин.

2. Бадеми

Шепа бадеми може да ви помогне да спите спокойно без прекъсвания. Това е така, защото бадемите съдържат триптофан и магнезий, две вещества, способни да предизвикат сън.

3. Скъпа

Според популярните вярвания добавянето на мед към мляко или чай може да бъде много полезно за по-добър сън. Това може да е вярно (въпреки недостатъчните доказателства), тъй като скъпа съдържа глюкоза, която сигнализира на мозъка да намали функцията на орексин, вещество, пряко свързано с будността.

4. Пълнозърнест хляб

Пълнозърнестият хляб има витамини В1 и В6 от пълнозърнести храни. Може да се комбинира с мед, за да помогне на триптофана да пътува до мозъка, където се превръща в серотонин и подобрява качеството на съня.

5. Череши

Един от най-добрите начини за добър сън е чрез консумацията на мелатонин. Черешите, като овес и орехи, са афестествен източник на мелатмалко момиче и може да помогне за подобряване на навиците на съня.

6. Билков чай

Консумирането на билков чай ​​може да бъде един от най-добрите решения за заспиване. Чайове като лайка, маточина, липа или лимон имат отпускащи и успокояващи свойства, които помагат на тялото да си почива по-добре.

7. Черен шоколад

Тъмният шоколад може да се консумира както през деня, така и през нощта. Тази вкусна храна, която толкова ни харесва, може да помогне за подобряване на навиците на съня. Според проучвания тъмният шоколад стимулира производството на серотонин, хормон, който отпуска тялото и ума.

8. Банани

Бананите действат като хапче за сън. Тази суперхрана, освен че е богата на хранителни вещества, стимулира мелатонина и серотонина да подобрят качеството на съня.

Бананът преди сън осигурява на тялото добра доза магнезий и калий. Те служат като мускулни и нервни релаксанти, което е ключово за спокойния сън.

9. Горещо мляко

Със сигурност някъде през живота си сте консумирали добра чаша горещо мляко, преди да заспите. Той е много вкусен, а също така ни помага да имаме по-добър сън благодарение на съдържанието на триптофан, който е незаменима аминокиселина за производството на мелатонин и серотонин.

10. Пиле

Пилето е друга от храните със съдържание на аминокиселината триптофан, както се посочва от различни неакадемични източници; Няма много научни доказателства за процента на това съдържание обаче. За да се увеличат ефектите му, обикновено се препоръчва да се консумира заедно с част от пълнозърнест хляб.

Както вече казахме, тези алтернативи могат да ви помогнат да спите по-добре. За да сте сигурни обаче, че безсънието не се дължи на по-сериозна причина, винаги се препоръчва медицинска консултация.