С напредването на възрастта и килограмите решенията, които се появяват, обикновено са чудодейни диети или опустошителни упражнения. Процедури, които целят удара, но след това става невъзможно да се поддържа, дори поради здравни рискове.

фигурата

Още в четвъртото си десетилетие австралийката Белинда Нортън Смит реши да се противопостави на правилото: тя избра здравословна диета и се превърна в своеобразен фитнес гуру чрез Instagram, където излага тайните на своята физическа трансформация.

1. Кардио на гладно

В началото на деня, според Нортън Смит, идеалното е да се проведе кардио рутина от 30 минути, без да се поглъща никаква храна. "Можете да ходите, ако не искате да бягате или ако не можете да излезете от къщата, да прескочите въже или да направите стационарно колело. Упражненията на гладно и след това закуската задействат метаболизма ви и коригират сърдечния ритъм, докато ускоряват разпределение на кръвта в цялото тяло “, каза диетологът днес.

2. Скоростни вериги

Получаването на вашата фигура не е лесна задача. Един от клавишите правеше многократни сесии между 10 и 15 пъти всяка - три дни в седмицата - на вериги за скорост, включително тежест и разтягане. "40-минутните вериги увеличават мускулната ви маса. Не се нуждаете от повече", отбеляза той. "Те са много важни, защото с напредването на възрастта сме склонни да губим мускулен тонус и ако не ги изградим добре, в крайна сметка губим сила и подвижност", добави той.

3. Шест хранения на ден

„Жените, особено, се нуждаят от шест хранения на ден, за да стабилизират метаболизма си, затова е много важно да го направим“, каза гуруто. Според вашите очи, ако пропуснете хранене, нивата на захар се повишават и причиняват безпокойство и по-лошо настроение, които след това се проявяват в тялото.

4. Пазете се от алкохол

По-специално, през първите десет дни от рутинната промяна, здравословното хранене е от съществено значение и в тази област алкохолът е пропуснат или почти-. "Алкохолът е добре в петък вечер или на специално парти, но трябва да се опитате да го избягвате през останалата част от седмицата. Хората са склонни да забравят голямото количество захар във виното. Заменете го с вода и ще видите резултатите, "коментира той.

5. Грижа за корема

"Ако това, което искате, е истинска дъска за гладене, трябва внимателно да погледнете какво ядете и да се храните здравословно, или всичко това упражнение няма да доведе до резултати", каза той. Най-добрите упражнения за тонизиране според нея са тези, които „работят от двете страни и дъски с тежест на краката“. За разлика от класическите кореми, дъските се използват за укрепване на други зони като гърба, ръцете и задните части.

6. Не обсебвайте мащаба

Обикновено, в разгара на промяната в навиците, балансът се превръща повече в мания, отколкото в съюзник, че прегледът му е постоянен, няколко пъти на ден и че оттам възниква отчаянието да се видят резултати. Според Нортън Смит е препоръчително да се претегляте веднъж на ден, винаги по едно и също време, гол или с малко дрехи, за да знаете еволюцията, настъпила след като седмицата приключи.