Ти не си младеж

През тридесетте години метаболизмът ни се забавя и по-трудно поддържаме мускулната маса. Диетите, които сме правили преди, вече не ни служат, но има решение

Приемете си: вие не сте същият човек, както когато бяхте на 20 години. Като остарявате, променяте се от вашия мозък до вашия метаболизъм. Вашето тяло е в непрекъсната трансформация и затова вие диета би трябвало да е също. С всяко изминало десетилетие, риск че можете да страдате от сериозни проблеми на Здраве а ти хранене играе много важна роля за предотвратяване на мнозина заболявания.

трябва

The добри новини е, че колкото по-рано започнете да се концентрирате върху изграждането на ново Хранителни навици, толкова повече ще нараства продължителността на живота ви. Би трябвало да сме велики, но реалността е съвсем различна. При спазване на някои светкавични диети се натъкнахме на добре познатата "ефект отскок„Защото ядем едно и също нещо веднага щом загубим теглото, което сме искали ... И когато достигнете 40, въздействието е много по-голямо от преди.

Как бързо да отслабнете с диетата на Паркър

С наближаването на средната възраст, метаболизмът се забавя и мускулната маса се губи, което означава, че режимите отпреди години вече изобщо не ни обслужват. Тихо, просто трябва да започнете да следвате трикове за отслабване подходящи за вашата възраст, като тези, които се намират в „Мъжко здраве“.

На 30: яжте за сърцето си

Животът те удря. Вече не се чувствате младеж, а отговорността на работата и независимостта (ако сте имали късмет) ви държи заети и по-малко активни, което може да намали енергията и метаболизма ви и да накарате да наддавате по-лесно. И колкото повече мазнини, толкова по-високо е кръвното Ви налягане. Вашата задача е да се храните балансирано и различни закуски през целия ден. Това ще гарантира, че мозъкът ви има постоянен запас от хранителни вещества, когато имате нужда от него.

Тъй като хипертонията е свързана с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания и смърт, контролът на кръвното налягане е ценна прогноза за предотвратяване на големи заболявания. Изборът на подходяща диета е от съществено значение за предотвратяването й и особено за хората с генетично предразположение към високо кръвно налягане. Повечето случаи могат да бъдат контролирани от промени в начина на живот.

Намаляването на приема на плодове и зеленчуци увеличава възможността за преждевременна смърт с 42%

Диета с ниско съдържание на натрий и богата на калий намалява вазоконстриктивния ефект върху кръвоносните съдове, произведен от адреналина. Ангелски самолети, говорител на Американската академия по хранене и диететика, споменава това задължение е да се консумират много зеленчуци от сезона, богат на калий: особено чесън и лук, магданоз, кресон, моркови, зеле, спанак, домати и краставици. Също бобови растения, пълнозърнести храни и синя риба. От друга страна, Planells гарантира, че рафинираните зърнени храни и брашна, мляко и производни, червено месо, наситени мазнини (като масло или свинска мазнина), алкохол, захар, колбаси, кафе и подправки като пипер и къри са тези, които трябва да бъдат избягва.

На 40: поглъщайте плодове

От 40-годишна възраст е по-лесно и бързо да наддавате на тегло и по-трудно да се отървете от тях. Благодарение на забавянето на метаболизма ви може да изгорите с 300 калории по-малко, отколкото когато сте били на 20, според Американския съвет по упражнения. Докато в млада възраст заболявания като рак или сърдечно-съдови проблеми не са проблем, рискът се повишава след 40. Всъщност ракът е водещата причина за смърт при жените на възраст между 40 и 50 години, последвани от сърдечни заболявания, диабет и инсулт.

„Вината е в бавния метаболизъм и хормоналните промени, които се увеличават немалко рискове за здравето. Ако спазвате същата диета, която е работила за вас, когато сте били на 20 години, вие сте обречени да имате проблеми ", казва Фелиция Столер, диетолог. Добавянето на следните храни към вашата диета и заместването на някои от храните, които приемате може да помогне избягвате този тип проблеми през 40 и повече години.

Поддържайте въглехидратите под контрол, особено изискани. Това може да помогне в борбата с инсулиновата резистентност, свързана с възрастта, и да насърчи стабилни нива на кръвната захар. Протеинът в диетата също може да ви помогне. „Те не само ще предотвратят загуба на мускулна маса, свързана с възрастта, но и ще поддържат метаболизма ви активен, тъй като тялото по-трудно смила и трябва да работи по-усилено“, казва Столер. Малини, орехи, сьомга, зехтин, къдраво зеле, авокадо, домати, тиква и леща те са перфектните храни, пред които е изправено това десетилетие.

Шест неща, които трябва да направите, за да отслабнете след 40

На този етап плодовете са много важни. Опитайте се да приемате поне три или четири порции зеленчуци и две или три плода на ден. Намаляването на приема може да увеличи риска от смърт с 42%. Може да е тежко и трудно, но дори имайте смути всяка сутрин ще означава да вземете три порции.

На 50: яжте за костите си

Започвайки от 50-те си години, повечето хора губят интерес да се грижат за себе си и когато искат да осъзнаят, тежат 15 килограма повече и не могат да го свалят. При мъжете тестостеронът играе важна роля, тъй като е хидрофобна молекула, която прилепва към телесните мазнини и помага за изграждането на мускулите. Той също така поддържа инсулина в организма, който помага за предотвратяване на диабет. Проблемът? Това, че нивата на тестостерон намаляват с годините, със скорост от около 1% годишно след 50-годишна възраст, което значително улеснява съхранението на мазнини, особено в коремната област.

С напредването на възрастта метаболизмът се забавя и мускулната маса се губи, което се превръща в диети, които вече изобщо не ни служат

Силно преработените храни трябва да бъдат елиминирани от диетата и яжте повече естествени храни. Освен това е от съществено значение да приемате значително количество протеин не само за растеж и поддържане на мускулите, но също така да спомогнете за регулиране на диетата и намаляване на приема на храни за угояване. Преди да започнете план, трябва да сте наясно с всичко, което ядете на ден. Специалистите по хранене препоръчват на клиентите си да изброят всичко, което ядат и пият в продължение на три дни. Като цяло 95% консумират твърде много въглехидрати, натоварени с „мъртви“ калории и голямо количество алкохол, което не добавя никаква хранителна стойност.

За да поддържате костите си здрави и здрави, препоръчва се да се ядат най-малко три порции храни, богати на калций всеки ден, като мляко, кисело мляко, сьомга и зелени листни зеленчуци. Когато не получавате достатъчно калций, костите ви отслабват и не могат да растат правилно и тъй като тялото ви не може да го направи самостоятелно, трябва да си набавите достатъчно чрез диета.

Вземете и витамин D, в противен случай тялото не може да усвои калция самостоятелно. Най-добрият вариант е това консултирайте се с Вашия лекар относно приема, особено ако сте загрижени за здравето на костите си.