С пристигането на горещините и отминаването на празниците, неизбежното желание на мнозина да отслабнат за кратко време, отнема сили. Въпреки че лятото е едно от идеалните времена за по-леко ядене и детоксикация на тялото, мнозина се изкушават да се присъединят към чудодейните диети

Привидно ефективни, но нездравословни и разочароващи в дългосрочен план, летните диети често се спазват без медицински съвети и имат негативни последици за здравето.

диети

В този смисъл Норма Изабел Гезикараян, директор и генерален координатор на професионални практики на бакалавърска степен по хранене в областта на храненето към фондация "Барсело", изброява четири лоши навика при вземането на решение за бързо отслабване и препоръки за тяхното заместване чрез действия, които дават добри резултати резултати:

„Един от най-широко възприетите обичаи е да се ограничава храната (особено въглехидратите и протеините). Хранителен план като този създава дисбаланс в пропорцията на хранителни вещества и енергия, необходими на всеки човек, за да се чувства сит."Обясни Guezikaraian, за когото" въглехидратите, протеините, мазнините, витамините и минералите, които трябва да се консумират, са пряко свързани с нуждите на всяко тяло и не могат да бъдат произволно ограничавани ".

Ето защо консултирането с професионалист относно пълноценна и персонализирана диета е най-добрият вариант да започнете хранителен план по всяко време на годината. „Друг редовен навик за отслабване е пропускането на хранене. Това не само произвежда обратен ефект на желания, но неминуемо поражда нужда от компенсация при следващото хранене ”, каза специалистът.

Ако това, което искате, е да избягвате преяждане на вечеря или обяд, "препоръчително е да добавяте закуски между четирите дневни хранения", препоръчва той. Това ще ви позволи да поддържате усещане за ситост през целия ден и да консумирате по-малки порции, когато седите на масата ".

Докато пресните сокове са лятна класика и се разглеждат като здравословна напитка, това не е напълно вярно. "Плодовете имат по-висока концентрация на захар при изстискване. Затова е препоръчително да консумирате целия плод, за да се възползвате от неговите хранителни свойства като витамини, минерали, фибри и вода. Също така, ако това, което търсите, е да генерира ефект на детоксикация, това може да стане чрез закуска и обяд с плодове ", добави Гезикараян.

От друга страна, често се чува за диети, при които се елиминира протеинът, който се съдържа в месото, яйцата или млечните продукти. „Препоръчваме да консумирате между 60 и 80 грама протеини с висока биологична стойност дневно (една порция месо, две порции сирене и белтъци). В случай на вегетарианци се препоръчва да се консумират бобови растения от всякакъв вид, комбинирани със зърнени храни (например соя или леща с ориз) ".

Guezikaraian също така подчерта значението на генерирането на здравословни хранителни навици, а не на временни диети. В този смисъл той даде няколко прости съвета, за да сте във форма, без да пренебрегвате здравето си:

- Останете хидратирани с два литра вода на ден, плодове, желета, бульони

- Упражнение поне 60 минути на ден (ходене)

- Не излизайте от вкъщи без закуска

- Включете млечни продукти и плодове в закуската

- Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци

„Началото на нова година може да бъде идеалното оправдание да започнем съзнателно да се грижим за тялото и да създаваме нови и здравословни навици, които да издържат целия ни живот“, предположи специалистът, който заключи: „Летните диети трябва да се наблюдават от професионален диетолог, за да се избегнат контрапродуктивни ефекти върху тялото и да можете да се радвате на здраво тяло все повече и повече ".