правилото

Диетата не работи, ако не се прилага правилото на трите C: Постоянство, съзнание и хроно хранене; по същия начин, по който не работи, ако гладувате.

Но правилото на трите C трябва да се прилага не само от тези, които искат да отслабнат, но и от всички, които искат да подобрят тялото си.

Постоянство: навик не е навик, ако не минат 21 дни.

Съзнание: с много по-добра глава, също по време на хранене.

Хроно хранене: яжте в ритъма на тялото си. Какво да ям, кога да го ям.

По всяко време трябва да се спазва биологичният ритъм на организма. Човек работи, яде и си почива и за да бъдат изпълнени на 100% тези функции, диетата трябва да осигурява необходимите хранителни вещества в най-подходящото време, така че всеки ден от живота ви.

ЗАКУСКА: Първото хранене трябва да бъде най-обилното. Тя трябва да включва храни, които ни осигуряват необходимата енергия за извършване на дейностите през деня, храни, които генерират тирозин.

Добрата закуска съдържа зърнени храни, омега 3 и 6 киселини и малко протеин. Протеинът е това, което поддържа мозъка ни активен, но той е голямото забравено в диетата. Голяма грешка, която те кара да изпитваш глад, когато не играеш и попадаш в „нездравословното кълване“, което не е здравословно.

Пример за идеалната закуска: Филийка или две малки пълнозърнести хлябове с екстра върджин зехтин, две филийки натурална пуешка шунка или яйца, кафе с растително мляко и стевия.

СРЕДЕНО, това, което аз наричам "здравословна закуска". Пет ястия трябва да се ядат винаги по едно и също време; но видът храна, която се играе по това време на деня, винаги трябва да се спазва.

В средата на сутринта изяжте шепа естествени ядки, които ще ви осигурят незаменими мастни киселини и ще ви заситят. Придружете ги с инфузия, идеален е зелен или червен чай.

ХРАНА: винаги трябва да включва протеини и зеленчуци, и то повече от първите, отколкото от вторите. Ако освен въглехидратите, съдържащи се в зеленчуците, ги включите и под формата на зърнени или бобови култури, те трябва да съставляват само една трета от плочата.

Добро ястие ще бъде направено с пилешки гърди на скара с ориз и зеленчуков рататуй.

Следобедният-вечерен период е предназначен за регенерация и възстановяване на клетките, релаксация и спокойствие; следователно се изисква доставка на триптофан.

За СРЕДЕН ДЕН, втората „здравословна закуска“: Парче естествен плод.

За вечеря: яйце или риба (месото е най-добре по време на обяд), придружено от зеленчуци и подправено с добра доза почивка.

Пример за вечеря: риба на пара с пюре от тиквички и тиква.

Със сигурност след като прочетете тази публикация, малко сте огладнели. Затова погледнете външния си часовник, този, който носите на китката си, а също и вътрешния си часовник, какво казва тялото ви. "Ако е време за ядене, не забравяйте да го направите, мислейки за трите C ".

Ако искате да научите повече за видовете диети, които провеждаме, консултирайте се с нашия отдел за диетична терапия и нутрикозметика.