Борбата с пролетната астения е от съществено значение, за да можете да се наслаждавате през този сезон без страничните ефекти.
Не всички са засегнати от пролетта по един и същи начин. Но това, което е ясно, е, че както балансът на нашите циркадни ритми е важен за нашето здраве и нашето тегло, така и циганните ритми могат да повлияят на нашето здраве и наше настроение. И е, че нещо толкова просто като промените в графика и модификациите в светлинните часове може да повлияе на нашето душевно състояние.
Да не забравяме и това, че с пролетта много растения цъфтят и броят на хората с алергични проблеми се увеличава.
В тези дни сме сменили сезоните, сменихме часовниците си и всеки ден има повече светлина и по-късно се стъмнява. Всичко това се добавя към промените в температурата, които имаме ежедневно.
Тези внезапни промени с навлизането в новия сезон могат да причинят типичните симптоми на пролетна астения: умора, физическо и психическо изтощение, умора ... Тези симптоми могат да варират при отделните хора.
Тялото се нуждае от известно време - около две или три седмици - за да се адаптира към новия график, към увеличаването на светлинните часове на деня, към изменението на температурите, тоест към смяната на сезона. През този период тялото ни стартира поредица от механизми, за да се адаптира, възможно най-добре и за възможно най-кратко време, към новите условия.
Този път на пролетна астения Може да се разглежда като сезонно разстройство, тъй като има вариации в настроението, периода на сън и в жизнеността на човека.
Как да се преборим с умората пролетта?
1. Здравословна диета
Едно от основните решения за борба с това разстройство е спазването на здравословна диета, от която набавяме необходимата енергия и хранителни вещества.
В този случай диетата ще трябва да се адаптира към новия пролетен период, в който навлязохме. Нуждаем се от балансирана диета, богата на енергия и богата на пресни храни като зеленчуци и плодове. Те ще ни осигурят достатъчно витамини, за да укрепим тялото си в лицето на промяната.
За да имате енергия през целия ден, не забравяйте да приемате ежедневните порции храни, богати на въглехидрати. Вече знаете, че пълнозърнести храни като хляб, тестени изделия или ориз и грудки, като картофи или сладки картофи, можете да ги приемате в зависимост от физическото упражнение, което правите. Те не само ви дават енергия, но и повече фибри и повече хранителни вещества.
Той също така включва добро снабдяване със здравословни мазнини от синя риба, авокадо, ядки или зехтин. Те са необходими за усвояването на мастноразтворими витамини като A, D, E и K. Освен това тези мазнини осигуряват ситост, така че те също ни помагат да контролираме апетита си в тези по-дълги дни.
Що се отнася до протеините, той съчетава както тези от животински произход, така и зеленчуците. Протеините са от съществено значение при всяка балансирана диета. Освен че ви осигуряват незаменими аминокиселини, те участват в много важни функции в нашето тяло, като образуването на хормони или участието в нашата защитна система.
Включването на всички сезонни храни, особено тези, които считаме за „храни против умора“ поради хранителните им вещества, ще ни помогне да имаме по-голяма жизненост и да се изправим пред този сезон с повече енергия.
2. Физически упражнения
Физическите упражнения са от съществено значение за борба пролетна астения. Когато тренирате, освобождавате вещества в мозъка си, които ви помагат да се чувствате по-добре и по-енергични.
В началото може да е трудно, но ще видите, че малко по малко упражненията са част от ежедневието ви. В идеалния случай започнете, като правите поне 30 минути упражнения. Правете ги поне 3 пъти седмично. През останалите дни можете да правите 30 минути аеробни упражнения: (ходете с добро темпо, бягайте, елиптично, карайте, плувайте ...). Възползвайте се от текущите светлинни часове и излезте да спортувате. Не забравяйте да включвате упражнения за сила всеки ден, така ще сте сигурни, че няма да загубите мускулна маса.
Важно е поне вкъщи да имаме малко Рутинна тренировка което можем да направим, когато станем или по всяко друго време на деня, в случай че не ни се иска или нямаме достатъчно време да излезем да тренираме. Със сигурност тези упражнения могат да ви помогнат.
3. Добра хидратация
Правилното хидратиране е от съществено значение за нашето здраве и за това е най-добре да пием вода.
Постоянно губим вода и трябва да я заместваме през целия ден. Тази загуба е много по-голяма, когато температурите се повишават, когато се потим повече.
Ако сте уморени или ви липсва енергия, ви препоръчвам да пиете вода в различните й форми, с резен лимон или портокал, с малко ментови листа ... по-добре от всяка безалкохолна напитка, пакетирани сокове или индустриални шейкове.
Фактът, че избираме водата като основна напитка, за да се хидратираме, е защото тя ни осигурява само вода.
Можете също така да прибегнете до хидратиране с всеки здравословен шейк или смути, което можете да приготвите у дома, което съдържа плодове и зеленчуци през сезона. Той ще ви хидратира, като същевременно ви осигурява хранителни вещества.
4. Хранене и сън
Задайте си график за хранене, с който се чувствате комфортно в зависимост от това кога имате апетит, работния си график, когато ходите на фитнес ... Това ще ви помогне да поддържате организацията си, да не се чувствате стресирани, но с повече енергия.
Що се отнася до съня, дайте на тялото си почивката, от която се нуждае. Дори да има повече часове дневна светлина, задайте времето за лягане, опитвайки се да почивате около 7-8 часа на ден. Ще се почувствате с жизненост да се изправите на следващия ден. Не забравяйте, че недоспиването е свързано с по-голяма вероятност от наднормено тегло.
5. Не ви липсват витамини
Всеки един от витамините е от съществено значение за живота и за нашето здраве.
Със здравословна и разнообразна диета можем да имаме необходимото количество витамини, за да може тялото ни да развие всички свои функции. В случай на заболяване или лоша диета, може би е необходим допълнителен принос. Ето защо, не приемайте добавки, ако не се нуждаете от тях и още повече, ако това не е по лекарско предписание или проследяване от професионалист.
Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.