Сарвангасана или Йога Поза за свещи Традиционно се смята за „кралицата на позите“. Това е инверсионна асана, при която краката са над главата и благодарение на това стимулира щитовидната жлеза и хормоналната ни система, както и нашата кръвоносна система, благоприятствайки циркулацията на кръвта към горната част на тялото ни.

представлява

Позата на свещ може да бъде част от нашата йога практика в по-голяма последователност от пози като Halasana или поза плуг или обърнати крака поза (поддържайки ги или не на стена).

Ние обясняваме как да направите йога свещ поза стъпка по стъпка и какви са ползите от него.

Техниката за изпълнение на поза йога свещ

Започваме от легнало положение (легнало по гръб), със събрани и изпънати крака и изпънати ръце от двете страни на тялото, с длани в контакт със земята.

От това положение притискаме пода с дланите на ръцете си и повдигаме краката, докато бедрата образуват ъгъл от 90 градуса. След като стигнем тук, поемаме дълбоко въздух и сгъваме крака право към гърдите; при изпускане на въздуха бавно започваме да повдигнете глутеусите и се отдръпнете от пода докато ръцете ни продължават да натискат.

След като вдигнем гръб в областта на лопатките, огъваме лактите и използваме ръцете си, за да поддържаме стойката си, като ги поставяме като опора в областта на лумбалната област. Не оставяме тежестта да пада върху тях: теглото се държи на раменния пояс (никога на врата), а просто ръцете действат като помощно средство.

Опитваме се да поддържаме краката подравнени с гърба и от върха на краката към тавана, за да постигнем аксиално удължение и активирайте дълбоките мускули на нашето ядро ​​или централна област, отговарящ за подпомагането ни да поддържаме баланс. Както мускулите на долната част на тялото (краката и задните части), така и ръцете са активни през цялото упражнение.

За да се върнем в изходна позиция, бавно спускаме краката си към главата си (тук лесно бихме могли да преминем към позата на ралото, ако искаме) и малко по малко се търкаляме по гръб и внимателно го отпуснете на земята.

Ползите от позицията на йога свещ

Както казахме, това е инверсийна асана, която ни помага подобряване на кръвообращението и функционирането на нашата ендокринна система. Освен това, като не поставяме тежестта върху гръбначния стълб, ние го освобождаваме и го оставяме да си почине.

Позицията на свещта ни помага работят мускулите на корема (Той е отговорен за извършването на движението нагоре и надолу: помага ни да изпълняваме това движение с контрол и безопасност) и също така ни кара да работим върху нашата проприоцепция и баланс.