Чухте ли за CLA или конюгирана линолова киселина и нейните ползи за отслабване?

Тогава ви казваме какво е CLA и ще ви кажем какво казва науката за нейната ефективност. Лъжа ли е или се използва за отслабване?

ВНИМАНИЕ: НЕ ЗАБЛУЖДАЙТЕ!

Може би сте стигнали до нашия уебсайт, след като сте прочели други, в които възторжен за CLA (много от тях дори споменават проучвания, без да дават източниците, които да четете).

Със съжаление ви казваме, че мнозина ВИ ОПИТВАТ да купувате добавки с CLA.

Както ще видите в тази статия, доказателствата, че CLA е ефективен при хората, НЕ СА ТОЛКО СИЛНИ И ТВЪРДИ, както изглежда.

Докато проучванията върху животни дават добри резултати, при хората нещата са много различни (някои са добри, а други не показват положителни ефекти)

Каним ви да прочетете цялата статия и да получите достъп до различните цитирани източници. Уверяваме ви, че ще ви хареса.

конюгирана

  • КАКВО Е CLA
    • За какво е CLA
  • Конюгирана линолова киселина (CLA) Ефективна ли е при отслабване?
    • ➤ CLA ПРОДУКТИРА УМЕРЕНИ ЕФЕКТИ НА ОТСЛАБВАНЕТО (МЕТА-АНАЛИЗ)
  • ОПАСНОСТИТЕ ОТ ЗЛУЖИТЕ CLA
  • КАКВО СЕ СЛУЧВА, АКО КОНСУМИРАТЕ CLA ОТ ЕСТЕСТВЕНИ ИЗТОЧНИЦИ

КАКВО Е CLA

The конюгирана линолова киселина е незаменима мастна киселина, произведена от чревна флора на преживни животни, винаги от линолова киселина.

Това производство се увеличава, когато животното се храни чрез паша а не когато ядете зърнени храни.

Той се съдържа и в растителни масла (царевица, слънчоглед, соя и др.), Макар и в по-малка пропорция.

Следователно произведени от преживни животни, когато ядете месо и млечни продукти, консумирате CLA (конюгирана линолова киселина).

CLA е открит първоначално през 1987г от Michael W. Pariza и колеги и за първи път е идентифициран като a противораково средство.

За какво е CLA

През годините това вещество започна да се предлага на пазара като добавка за отслабване продава се на капсули, хапчета или прах.

По този начин CLA намира в добавки Не се получава от естествени храни, но се създава чрез химическа промяна на шафран и слънчогледово масло.

Линолевата киселина в маслата се превръща в конюгирана линолова киселина чрез химичен процес.

Конюгирана линолова киселина (CLA) Ефективна ли е при отслабване?

За хора, които трябва да отслабнете и да отслабнете, търсенето на чудо хапче често е постоянно.

През последните години се появиха нови хапчета за отслабване и едно от тях конюгирана линолова киселина, по-известен като CLA (конюгирана линолова киселина).

Като се има предвид, че маркетингът около това хапче за отслабване е наистина силна, хрумна ни да анализираме какво казва науката за нейната ефективност.

Според лабораториите, които продават хапчета CLA, тази мастна киселина може да намали апетита, да ускори метаболизма и да стимулира разграждането на мазнините.

Нека да видим какво казва науката за тази добавка.

➤ CLA ПРОДУКТИРА УМЕРЕНИ ЕФЕКТИ НА ОТСЛАБВАНЕТО (МЕТА-АНАЛИЗ)

По този начин, в a мета-анализ където бяха анализирани 18 различни проучвания за ефективността на CLA, бяха открити положителни ефекти от неговата консумация.

Средно беше забелязано, че консумацията на CLA постига почти загуба на тегло 100 грама на седмица когато се консумира в продължение на 6 месеца.

Освен това те откриха, че ефектите са склонни да бъдат най-силно изразени през първите 6 месеца, за да се стабилизира по-късно.

¿Какво означава това?

Просто! През първите 6 месеца от използването на CLA ще можете да отслабнете (приблизително 1,5 килограма мастна маса), но след това ще загубите много по-малко.

С това изображение ще забележите разликата:

Изследователите заключават, че консумацията на 3,2 грама дневна доза CLA води до умерена загуба на тегло при хората.

В други Проучване който извърши анализа на 7 проучвания за консумацията на CLA при хора с наднормено тегло и затлъстяване, бяха получени донякъде подобни резултати.

В това проучване изследователите установяват, че анализът разкрива малка разлика в полза на CLA (спрямо консумацията на плацебо) по отношение на загуба на тегло.

Въз основа на тези резултати те стигнаха до заключението, че „степента на тези ефекти е малка и клиничната значимост е несигурна“.

Те посочиха и някои неблагоприятни ефекти от консумацията на CLA:

[wc_box color = »основно» text_align = »ляво»]

ЗАКЛЮЧЕНИЯ

Проучванията при животни (с по-високи дози) обикновено са много по-ефективни от резултати, получени при хора.

Консумирането на CLA може да причини нежелани странични ефекти. Особено храносмилателни.

Имайки предвид цената на хапчетата CLA, техните странични ефекти и че ефективността му не би била значителна, ние продължаваме да препоръчваме комбинация от здравословно и интелигентно хранене, заедно с вашите тренировки за бягане.

ОПАСНОСТИТЕ ОТ ЗЛУЖИТЕ CLA

В допълнение към факта, че не е много ефективен и цената му не е точно евтина, злоупотребата с консумация на CLA може да породи някои важни проблеми.

По този начин има изследвания, които показват, че големи дози CLA (под формата на добавки, а не от естествен източник) могат да причинят по-голямо натрупване на мазнини в черния дроб, което е стъпка към метаболитния синдром и диабета.

Съществуват и редица изследвания (направени при животни и хора), които показват, че въпреки намаляването на телесните мазнини, CLA може да причини възпаление, причиняват инсулинова резистентност и понижават HDL („добрия“) холестерол.

[UPDATE 2018] През декември 2017 г. беше публикуван нов мета-анализ на ефекти на добавката CLA върху маркери за възпаление.

От повече от 400 анализирани проучвания се наблюдава, че CLA добавка може да увеличи възпалителните маркери.

В началото на 2019 г. беше публикувано ново проучване, което показва, че консумацията на CLA (конюгирана линолова киселина) може да допринесе за развитието на рак на дебелото черво.

КАКВО СЕ СЛУЧВА, АКО КОНСУМИРАТЕ CLA ОТ ЕСТЕСТВЕНИ ИЗТОЧНИЦИ

По-горе ви казваме, че CLA може да се намери естествено в месо от преживни животни, като крави, кози и овце.

Общото количество CLA в тези храни варира значително в зависимост от начина на хранене на животните

Например съдържанието на CLA е с 300-500% по-високо в месото и млечните продукти на крави, хранени с трева, в сравнение с крави, хранени със зърно .

Както обяснихме по-горе защо конюгираната линолова киселина не е ефективна за отслабване, вероятно се чудите защо бихте искали да го консумирате в ежедневната си диета.

Просто! Очевидно CLA от естествени източници има някои важни ползи за вашето здраве.

По този начин, много Дългосрочни наблюдателни проучвания които изследват дали хората, които консумират повече CLA, имат по-нисък или по-висок риск от заболяване.

Няколко от тези проучвания показват, че хората, които получават много CLA от храната, са с по-малък риск от различни заболявания, включително диабет тип 2 и рак.

В допълнение, проучвания в страни, където кравите ядат трева показват, че хората с повече CLA в тялото имат по-малък риск от сърдечни заболявания.