фибрите

The диетични фибри Той е компонент на храни от растителен произход (зеленчуци, плодове, зърнени храни, бобови растения, семена), той е несмилаемата част от храната, което означава, че тялото ни няма храносмилателни ензими за смилане на тази храна. Въпреки че звучи странно, че не може да бъде усвоен, това ще даде големи ползи за храносмилателния ни тракт, микробиотата и превенцията на заболявания.

Защо е важно да захранвате фибри с вашата микробиота?

Микробиотата намерен в червата ви има трилиони микроорганизми, които регулират нашия имунитет, ендокринната система, храносмилането и метаболизма. Проучванията показват, че наличието на чревна флора в баланс оптимизира дългосрочното здраве и може да подобри дълголетието. The фибрите са пребиотик който действа като „тор за бактерии“, умножавайки съдържанието на добри бактерии.

Свързани новини

Влакната ще зависят от тяхната разтворимост, има 3 вида фибри и трите са от съществено значение:

1. Разтворим: Както казва името му, влакното може да бъде разтваря се във вода, тя е в храни като овесени ядки, леща, боб, плодове и зеленчуци. Това влакно ще помогне разграждане на сложни нишестета, кара глюкозата да се отделя малко или малко, вместо да изтегля, предотвратявайки покачването на захарта или глюкозата. Сред повече Разтворими фибри в храната тя ще има по-нисък гликемичен индекс. Това ще помогне предотвратяват диабета и контролират нивата на холестерола и триглицериди в кръвта. Има различни разтворими влакна:

Свързани новини

#NutritionH | Научете за добавки, които ще ви помогнат да контролирате хипотиреоидизма. uD83DuDC47uD83CuDFFC https: //t.co/wlH2q45N0J

- Мексиканският хералдо (@heraldodemexico) 26 юли 2020 г.

2. Неразтворим: Това са фибрите, които не се разтварят във вода, намират се в пълнозърнести храни и пълнозърнести храни, в кожата на зеленчуци и плодове. Тъй като не е разтворим, не се усвоява, така че подобрява подвижността на червата, поддържайки чисто, здравословно черво с по-голямо изобилие от полезни бактерии. Чрез регулиране на изхождането помага предотвратяват запек и натрупване на токсини в червата. Намалява заболявания като рак на дебелото черво и ректума. Има различни видове:

- Целулоза което увеличава способността да задържа вода, увеличавайки обема на фекалиите и подобрява запека. Пример: зеленчуци и пълнозърнести храни

- Хемицелулоза че неговата ферментация произвежда верижни мастни киселини, подобрявайки вашата микробиота и предотвратявайки образуването на храносмилателни тумори. Пример: пълнозърнести храни, плодове, ядливи семена, зрели зеленчуци.

3. Функционални: са несмилаеми въглехидрати, които се извличат от растенията, за да образуват добавки или функционални храни, които увеличават приема на фибри. Ето няколко примера:

- Хитин: намаляване на холестерола

- Фруктани (Инулин): работи като пребиотик, стимулира растежа на полезни бактерии в червата

- B-глюкани: Те намаляват серумния холестерол, сгъстителите и геловете, образуващи стабилизатор.

- Псилиум: екстракт от семена на разсад, който увеличава капацитета на съединението на водата, подобрявайки подвижността на червата.

Слушайте подкаста за ползите от фибрите за вашето тяло

#NutritionH | Вижте тези съвети, за да се грижите за чревната си флора. uD83DuDC47uD83CuDFFDhttps: //t.co/81B87qbSEn

- Мексиканският хералдо (@heraldodemexico) 21 юни 2020 г.

Какви храни са богати на фибри?

Храни с високо съдържание на фибри: ябълка, круша, ягоди, авокадо, червени плодове, банан, морков, репички, броколи, артишок, нопал, брюкселско зеле, леща, спанак, кейл, боб, грах, нахут, киноа, овес, естествени пуканки, бадеми, chna, ленено семе, сладък картоф, естествен тъмен шоколад, алое вера, кафяв ориз.

Вече имате поне 30 храни за ядене седмично, В обобщение, фибрите са хранителните вещества, които ще помогнат за поддържане на здравето на червата, по-ниски нива на захар, холестерол и триглицериди, насърчават загубата на тегло, предотвратяват запек.