Възрастните губят 24% от мускулната си маса между 40 и 70 години, което влияе върху качеството на живот. Диетата и упражненията са ключът към борбата със саркопенията.

Казват, че „годините не минават напразно“ и че всички вървим остарявам някой ден; Ние обаче никога не си представяме колко скоро ще започнем да страдаме от енергия, сила и издръжливост в тялото ни. И основното нещо, което можем да направим, за да забавим загубата на мускулна маса?

сила

Ние ви препоръчваме

След 30 години разработването на мускулите спира и започва постепенно да намалява. Загубата на телесна маса започва между 20 и 30 години при хората заседнал, ние не го забелязваме, защото сме свикнали да обмисляме само телесното тегло, но мускулната маса и мазнините променят пропорциите си, дори ако теглото остава стабилно.

Марисела Ернандес наближава 50 години и е тренирала с аеробни упражнения и тежести в продължение на 25 години. След менопаузата той започна да забелязва, че силата му е по-ниска и съпротивлението, което имаше, вече не му се ходеше на фитнес и количеството тежест, което използваше в упражненията си, беше все по-малко. При посещение на лекар диагнозата беше саркопения .

Загуба на мускулна маса

Д-р Карлос Д’Хайвър, координатор по гериатрия в болница ABC, обяснява, че саркопенията е загуба на мускулна маса, следователно сила и толерантност към упражненията, заедно с намаляване на костната маса и увеличаване на мастната маса.

Как да откриете, че губите повече мускули? Има три фактора, които трябва да се вземат предвид:

Мускулна маса: Изчислява се чрез измерване на обиколката на прасеца, която не трябва да бъде по-малка от 31 сантиметра, в противен случай това е фактор за загуба на мускулна маса.

Мускулна сила. Измерва се с динамометър. Жените трябва да постигнат минимално напрежение от 20 килограма, докато мъжете минимум 30 килограма. Това може да се възприеме и в количеството сила, която се дава на ръкостискане, което на базата на тена трябва да е силно.

производителност. Изчислява се със скоростта на похода и интензивността. Това се изчислява, когато отидем на лекар и вземем сърдечната честота (броя на сърдечните удари в минута) и не означава, че провеждаме тест за качване и слизане на стъпало в продължение на три непрекъснати минути, веднага след това измерва честота отново.сърдечна.

Но ако смятате, че сте твърде млади, за да се притеснявате, ето някои важни факти. Средно възрастните губят 24% от мускулната си маса между 40 и 70 годишна възраст, загубата се ускорява до 15% на десетилетие, започвайки от 70 годишна възраст.

Жените са най-засегнати от 40 до 49 годишна възраст, загубата е до 34%, докато при мъжете е 24%; след 60-годишна възраст жените губят до 59% от телесната си маса, а мъжете 47%.

Признаци и рискове

Загубата на мускулна маса може да се отбележи в липсата на енергия, намалената сила и гъвкавост на мускулите, в липсата на баланс и координация, в по-бавно ходене или в увеличаване на вероятността от страдания от падания и фрактури, в допълнение към рискът от заболяване и инфекция се увеличава, а способността за възстановяване след операция намалява.

Но как се отразява на качеството на живот? Постепенната загуба започва чрез засягане на имунитета на човека, но в много екстремни случаи може да доведе до смърт.

- Когато се загубят 10% от телесната маса, хората стават по-податливи на инфекции.

- Когато загуби 20%, настъпва слабост, изтъняване на кожата, намалява лечебната способност.

- 30% загуба причинява интензивна слабост в седнало положение, няма заздравяване на рани, рискът от страдане от пневмония се увеличава и рискът от смъртност нараства до 50%.

- Човек, който е загубил 40% от телесната си маса, може да умре от пневмония.

Профилактика на всяка възраст

Добрата новина е, че превенцията може да започне на всяка възраст. Д-р Фелипе Агилар, медицински директор на Abbott Mexico, обяснява, че за предотвратяване на саркопения е необходимо да се включат хранителни вещества като витамин D, калций, протеини и други хранителни вещества в допълнение към адекватни упражнения, за които е необходимо да се консултирате лекар.

"Много често се случва, че с възрастта ефективността, с която се обработват хранителните вещества, намалява, апетитът намалява и храносмилателните проблеми се увеличават." Най-доброто лечение срещу саркопения е адекватната консумация на:

Протеин. Помага на тялото да изгради и поддържа мускулна маса. Хората се нуждаят от 1,5 грама протеин за всеки килограм от телесното си тегло.

Витамин D. Помага на тялото да поддържа нормална мускулна функция и увеличава усвояването на калций за здрави кости. Намира се естествено в мазна риба, чернодробно масло и треска и се активира, когато ултравиолетовата B (UVB) светлина удари кожата.

HMB. Това е бета-хидрокси-бета-метилбутират метаболитна аминокиселина, която съществува естествено в мускулните клетки; Той е активен метаболит на аминокиселината левцин, който помага при производството на протеини. В следи от количество се съдържа и в авокадо, грейпфрут и риба.

Добавка

Глобалната компания Abbott Nutrition пусна новия си продукт Ensure Advance, орална хранителна добавка за възрастни, специално формулирана за загуба на мускулна маса.

Тази добавка включва иновативен компонент на патентованата смес от HMB (бета-хидрокси-бета-метилбутират), протеини и витамин D, три хранителни вещества, които помагат за възстановяване на мускулите за увеличаване на силата и защита на възрастните от саркопения или загуба на свързана с възрастта мускулна маса.

Компанията проведе проучване "Здравословни през годините" сред възрастни на възраст между 45 и 65 години в Мексико, за да установи тяхното възприятие за загубата на сила и жизненост.

За да научите повече:

.Несигурното и токсично лице на електронната цигара

.Излишното физическо натоварване причинява преждевременно стареене

.Бокс: за облекчаване на стреса и подготовка

..Премахнете стреса с тези дихателни упражнения

Насладете се на електронното списание на високо ниво със свободен достъп