Понеделник, 17 август 2020 г.

Диетата от 50 трябва да е богата на калций, протеини и витамин В12

ключови

Понеделник, 17 август 2020 г.

С напредването на възрастта тялото ни не работи по същия начин, така че е необходимо да адаптираме диетата си, за да противодействаме на възможните недостатъци, които тези промени водят до себе си.

По този начин, в допълнение към балансирана и здравословна диета, препоръчително за всички възрасти, Според специалисти от клиниката Майо, жените над 50 години трябва да се съсредоточат върху три важни хранителни вещества, за да се борят с най-честите промени в тялото в раждането: калций, протеини и витамин В12.

Контролирайте дефицита на калций

Калцият е необходим за поддържане на здрави кости и за осигуряване на функционирането на множество телесни функции, като предаване на нервни импулси, мускулни контракции, съсирване на кръвта и сърдечен ритъм, наред с други. Но с напредването на възрастта тялото ни абсорбира по-малко калций и освен това при някои жени способността да понасят млечните продукти, които са най-добрият източник на калций, намалява.

Един от най-очевидните рискове от липса на калций страда от остеопороза и всъщност 1 на 3 жени на възраст над 50 години е изложена на риск от костна фрактура, причинена от това заболяване (мъжете не са засегнати толкова много). По този начин, От 50-годишна възраст трябва да се уверите, че в диетата не липсват зеленчуци като кресон, манголд или лук, бобови растения или сушени плодове като шам фъстък и орехи.

Протеини за борба със загубата на мускули

Наличието на рожден ден също обикновено е придружено от по-малко физическа активност и по-дълго седене, което води до загуба на мускулна маса. По този начин специалистите потвърждават, че жена на близо 80 години може да е загубила до половината от мускулната си маса. За да се изправи пред тази загуба, Удобно е да ядем достатъчно протеини, за да ги открием главно в храни като яйца (най-добрият източник на протеин, който съществува, съдържащ всички основни аминокиселини), овес, фъстъци или бадеми, мляко, соя, риба тон, скариди и сьомга, наред с други.

Достатъчно витамин В12

И накрая, друг аспект, който трябва да се вземе предвид при диетата за жени над 50 години, е достатъчното усвояване на витамин В12. И то е, че с напредването на възрастта абсорбираме по-малко хранителни вещества от храната и това, което е ключово, е витамин В12, който е от съществено значение за поддържането на здрави червени кръвни клетки и мозъчната функция. Най-добрите източници на витамин В12 са яйца, мляко, постно месо, риба и зърнени храни.